Sarcina este o perioadă în care câștigi aproximativ 12 kilograme. Femeile mai slabe au dreptul să se rotunjească, în timp ce femeile plinuțe ar trebui să fie atente.

gravidă
Mănâncă de două ori mai bine, nu de două ori mai mult

Mâncarea pentru doi este pur și simplu inutilă. În primele 6 luni, este suficient să crești doza zilnică de calorii cu 150, ceea ce echivalează cu un măr sau o porție de iaurt degresat. În ultimele trei luni, caloriile în plus devin 200. Dacă nu luați suficiente substanțe nutritive, bebelușul le va obține din rezervele corpului dumneavoastră, ceea ce poate duce la o deficiență a unora dintre ele, la o scădere a tensiunii arteriale și oboseală. De aceea este mai important să mâncați alimente de calitate, nu din abundență.

Obțineți vitamina B9 (acid folic)

Aproximativ jumătate dintre femeile însărcinate suferă de deficit de vitamina B9, iar rolul său este extrem de important. Mai ales la începutul sarcinii. Ajută la închiderea tubului neural, care ulterior devine sistemul nervos al fătului. Această vitamină valoroasă este sintetizată în plante, iar corpul uman nu o poate produce. Luarea acestuia ca supliment alimentar timp de două luni înainte de sarcină reduce semnificativ riscul de malformații.

Bogate în vitamina B9 sunt legumele cu frunze - spanac, salată, pătrunjel, legume verzi - mazăre, fasole verde, avocado și nuci - nuci, migdale, caju. Nu gătiți legume mult timp, deoarece vitamina B9 este sensibilă la căldură.

Satisfaceti nevoia organismului de calciu si vitamina D.

Copilul se formează în pântecele mamei. Pentru a-și construi sistemul osos, mama trebuie să obțină suficient și mai mult decât de obicei calciu și vitamina D. Calciul se găsește în principal în produsele lactate, iar vitamina D în uleiul de pește.

Alegeți grăsimi sănătoase

„Rău” sunt grăsimile saturate, care se găsesc în carnea grasă, cârnații și produsele de patiserie industriale. Și mașinile nesaturate - Omega-3, Omega-6 - contribuie la dezvoltarea corectă a fătului. Le putem găsi în ulei de măsline, ulei de in, ulei de rapiță, ulei de semințe de struguri. Peștele (macrou, hamsii, hering) și nucile (migdale, alune, nuci) sunt, de asemenea, o sursă de grăsimi utile. Pentru micul dejun, alegeți margarină pe bază de plante, nu unt.

Nu observa

Toate dietele pentru slăbit sunt strict interzise în timpul sarcinii. Așa-numita detoxifiere, care constă în principal în consumul de fructe și legume, poate duce la lipsa de proteine ​​(doza zilnică este asigurată de 2 porții mici de carne sau pește). Dietele cu proteine, pe de altă parte, exclud multe alimente bogate în vitamine și minerale care sunt necesare dezvoltării fetale. Dacă o femeie însărcinată ingerează mai puțin de 1.600 de calorii pe zi, există riscuri reale pentru copil, cum ar fi nașterea prematură sau greutatea redusă la naștere.

Alegeți zaharuri complexe

Zaharurile complexe găsite în spaghete și orez sunt mult mai benefice decât zaharurile simple din ciocolată, produse de patiserie și gemuri, care cresc nivelul zahărului din sânge. Acest mecanism creează o nouă dorință de dulciuri și cercul vicios se închide - zahărul vrea zahăr. Lintea și pâinea integrală au un indice glicemic scăzut. Unele femei au un nivel ridicat de zahăr din sânge în timpul sarcinii. Dacă începeți să vă îngrășați în primele câteva luni, adresați-vă medicului dumneavoastră să vă prescrie analize de sânge.

Mănâncă mai des

Este mai bine ca o femeie însărcinată să mănânce de șase ori pe zi în loc de trei. Acest lucru nu înseamnă consum nediscriminat între mesele principale, ci împărțirea porțiilor în două părți! deoarece a doua jumătate se mănâncă după câteva ore. Acest lucru vă permite să vă protejați de greață, care apare de obicei atunci când stomacul gol este prea plin.

Urmați lista neagră

În primul rând, conține produse absolut interzise:

  • alcool - Nu vă gândiți nici măcar la un mic aperitiv după serviciu sau la un pahar de șampanie răcoritoare. Și în doze mici, alcoolul trece în sânge și prin el în sângele bebelușului vostru nenăscut.
  • tutun - Imaginați-vă că respirați cu fața împotriva evacuării unui camion. La fel este și pentru bebelușul tău când fumezi. Riscurile sunt malformațiile, sarcina ectopică și altele. Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia de substituție dacă sunteți fumător înrăit.

Următoarele sunt alimentele pe care ar trebui să le evitați:

  • carne și pește crude
  • brânzeturi moi (cum ar fi Camembert) și deserturi cu ouă crude
  • legume crude și fructe nu bine spălate

Toate aceste alimente pot provoca listerioză sau toxoplasmoză - boli cu posibile consecințe grave pentru făt (avort spontan, naștere prematură). Listerioza se datorează dezvoltării unei bacterii care se găsește în carnea și peștele crude sau ușor prăjite, ouăle crude și laptele proaspăt. Toxoplasmoza este o infecție care se transmite animalelor, adică pericolul constă în consumul de carne infectată. Un test de sânge la începutul sarcinii poate arăta dacă sunteți imunizat (adică dacă ați avut deja toxoplasmoză). Dacă nu sunteți, va trebui să fiți testat de mai multe ori în timpul sarcinii.

Și băuturile?

GRATUIT

  • Apă - din robinet sau mineral. Străduiți-vă să diversificați sursele datorită compoziției minerale diferite. Chiar dacă vă simțiți balonat, beți apă - acesta este cel mai bun mod de a scăpa de toxine.

MODERAT

  • Cafea - una cu cofeină dimineața și una fără cofeină după-amiaza.
  • Ceai verde - nu în timpul meselor, deoarece perturbă absorbția fierului. Bauturi carbogazoase - Sunt prea dulci.

LIMITAT

  • Lapte de soia - conține fitoestrogeni, a căror formulă chimică seamănă cu hormonii sexuali feminini. Deși nu există rezultate cu privire la efectul fitoestrogenilor asupra sănătății femeilor, este bine să se limiteze produsele din soia.

Câte kilograme este permis să câștigi?

Indicele masei corporale (IMC) este o cifră principală atunci când doriți să calculați câte kilograme este adecvat să vă îngrășați.

  • Cu un IMC sub 19 ani puteți ridica de la 12,5 la 18 kg.
  • Cu un IMC între 19,5 și 26 - de la 11,5 la 16 kg.
  • Cu un IMC între 26 și 29 - de la 7 la 11,5 kg.
  • Pentru IMC peste 29 - maxim 7 kg.

Iată cum se calculează: IMC = greutate (kg)/înălțime2 (m)