îngrași

Biliana Bozhilova

Dacă avem încredere în vechiul proverb japonez: "Mănâncă singur micul dejun. Prânz cu un prieten. Și cina - dă-i dușmanului tău!", Ar trebui să ne culcăm flămânzi și cu dispoziție proastă. Este recomandabil să rămânem la sfaturile nutriționiștilor moderni pentru ultima masă dintr-o porție mică la primele ore ale serii, dar câți dintre noi facem de fapt?

Desigur, există persoane cu profesii libere care își petrec timpul și pot respecta cu ușurință toate regulile unei alimentații sănătoase. Dar ce să spunem muritorii care deseori dor de micul dejun, grăbiți să muncească, mănâncă niște „junk food” pe picioare și când vin acasă seara târziu mănâncă mult, înnebuniți de foame după o zi plină?

Să recunoaștem - sărind peste cină înseamnă:

• Nimic gustos pentru persoana iubită și mai puțină dragoste care i-a trecut prin stomac.
• Stomacul gol, dificultăți de a adormi și de a te trezi dimineața.

Urmarea sfaturilor experților pentru cine devreme și mici este mult mai utilă, dar necesită vointa puternica și organizarea perfectă a zilei, care nu depinde întotdeauna numai de noi. Cealaltă extremă a dezorganizării totale și a alimentației nediscriminatorii duc la un stil de viață nesănătos, care este o chestiune de alegere personală și nu duce la nimic bun pentru organism.

Cum se găsește mijlocul de aur? Ce, când și cum să iei cina ca să fii într-o formă bună, să dormi profund și să te trezești plin energie?

Ceasul biologic bifează și în favoarea cinei devreme, deoarece în repaus corpul nu are nevoie de combustibil și energia primită este stocată sub formă de grăsime. Dar gol stomac nu adoarme ușor, deci soluția nu este „nu mâncați cina - slăbiți”. Momentul ideal pentru cină este de 19-20 de ore, dar dacă te duci la culcare înainte de ora 23, altfel va fi dificil să controlezi foamea în micile ore ale nopții.

Cu două trucuri ușoare puteți controla pofta de noapte într-o oarecare măsură, dar nu dacă suferiți de (Sindromul alimentației nocturne - NES) sau așa-numitul. „sindromul alimentar de noapte”. Bea mai multe lichide seara pentru a umple stomacul este un truc pentru a evita supraalimentarea seara. Cealaltă este să vă spălați dinții imediat după cină, în loc de înainte de culcare, pentru a crea atitudinea pe care ați terminat-o deja de mâncare pentru ziua respectivă.

Persoanele care suferă de „sindromul alimentar de noapte” nu pot urma astfel de sfaturi, deoarece de obicei nu au poftă de mâncare în timpul zilei și compensează cu accese nocturne severe de foame.

Când și cum să luați cina a devenit deja clar, dar care este cina perfectă?

• Produse pentru cină cu calorii mai scăzute = mai puțină acumulare de grăsime în țesuturi.
• Proteinele și grăsimile sunt distribuite uniform pe parcursul zilei, iar carbohidrații scad cu fiecare oră care trece.
• Cina perfectă include proteine ​​din carne (pui, pește sau porc slab și carne de vită) și legume de sezon, conform figurii.
• Dacă aveți probleme cu greutatea, vă puteți limita la o salată pentru cină.
• Cu o greutate normală la carne și salată vă puteți permite o felie de pâine integrală.
• Doamnele slabe care mănâncă fără să se îngrașe nu trebuie să se limiteze în niciun fel, ci să se bucure de gena lor bună.

Oamenii flămânzi care se culcă târziu și nu pot dormi dacă nu mănâncă ceva înainte de a ne culca, cel mai bine este să pariați pe brânză de vaci, lapte sau ouă. Alcool? Un pahar de vin este întotdeauna binevenit, alcoolul dur și cocktailurile dulci nu sunt de preferat, berea nu face rău dacă este în cantități rezonabile. Și nu uitați, cina nu este un viciu, ci o plăcere consumată cu intelect.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">