Somnul și sportul sunt cele mai importante premise pentru funcționarea lor normală

  • să-l controlezi

    Este bine cunoscut faptul că foamea și sațietatea sunt determinate de hormoni.

    Funcționarea lor corectă este însă influențată de modul nostru de viață. Și facem adesea lucruri care ne sabotează pe noi înșine și pe metabolismul nostru. Dacă mănânci corect și faci mișcare în mod regulat, dar totuși ai „pofta de lup” și nu slăbești, acest lucru se poate datora funcției necorespunzătoare a unora dintre hormonii leptină, grelină, cortizol și estrogen. Aflați cum funcționează și ce putem face pentru a-i influența.

    Leptina
    Leptina este produsă de celulele adipoase. Odată ajuns în fluxul sanguin, acesta este transportat într-o anumită parte a creierului numită hipotalamus, unde stimulează centrul sățietății și plăcerii. Când suntem obișnuiți să mâncăm mai mult decât ne trebuie cu adevărat, dezvoltăm un fel de rezistență la leptină și nu mai primim semnalul de sațietate. Creierul nostru ignoră semnele de sațietate și încă ne simțim flămânzi, chiar și după ce am mâncat.

    Cum să-l controlezi?
    Pentru ca producția de leptină să funcționeze corect, trebuie să începem să ne exercităm regulat și să dormim între șapte și opt ore pe noapte. Pentru cei care au dezvoltat deja rezistența la leptină, studiile arată că electroacupunctura poate ajuta foarte mult în reglarea poftei de mâncare.

    Grelina
    Cunoscut sub numele de „hormonul apetitului”, grelina este secretată în stomac, așa că atunci când nu ai mâncat de câteva ore, corpul indică faptul că are nevoie de hrană. După masă, nivelul sângelui scade și rămâne scăzut în timpul procesului digestiv.

    Cum să-l controlezi?
    Și aici exercițiile fizice și somnul bun ajută la reglarea secreției de grelină. Un studiu publicat în revista Clinical Science relevă faptul că o dietă bogată în proteine ​​ajută la menținerea unor niveluri mai scăzute de grelină comparativ cu o dietă bogată în grăsimi.

    Cortizol
    Cortizolul este cunoscut sub numele de hormonul stresului. Este eliberat atunci când corpul nostru este stresat, se confruntă cu un pericol sau dacă experimentăm traume emoționale. Reglează utilizarea proteinelor, carbohidraților și grăsimilor în organism. Când nivelurile sale în sânge sunt în mod constant ridicate, acest lucru duce la acumularea de grăsime în abdomen, micșorarea țesutului muscular și accelerarea procesului de îmbătrânire a celulelor.

    Cum să-l controlezi?
    Cel mai bun mod de a face față nivelurilor ridicate de cortizol este să vă relaxați. Yoga, meditație, muzică bună - toate acestea vă pot ajuta. În plus, beți ceai negru. Studiile arată că reduce nivelurile cu până la 20%.

    Estrogen
    Secreția de estrogen este reglementată de ciclu și este mai mică în prima zi a perioadei. În următoarele două săptămâni, începe să crească până când atinge apogeul în timpul ovulației și începe să scadă din nou. Când cade, provoacă o scădere a nivelului de serotonină și o creștere a cortizolului, ceea ce ne face să ne simțim imediat mai iritabili și mai flămânzi decât de obicei și vrem să mâncăm ceva gras, sărat sau dulce.

    Cum să-l controlezi?
    În loc să vă lăsați pofta de ceva gustos care oricum nu vă va face să vă simțiți mai bine, cel mai bine este să pariați pe o dietă bogată în carbohidrați complecși (pâine neagră, paste integrale, orez) care vă va menține plin mai mult timp.