Greutatea este afectată de o serie de factori: ereditatea, supraalimentarea, lipsa exercițiilor fizice, stresul, dar și hormonii responsabili de metabolism. Hormonii sunt cei care decid dacă ardem sau acumulăm grăsimi în corpul nostru.

Insulina ne dă energie, dar în același timp se acumulează și depozitează grăsime. Dacă nivelul de insulină din corpul nostru este ridicat, atunci va exista o acumulare de grăsime în ea.

îmblânzim

Cortizol- Acesta este hormonul stresului. Este eliberat pentru a preveni căderea glucozei în sânge. De aceea stresul provoacă dorința de a mânca, în special ceva dulce. Cortizolul încetinește metabolismul pentru a stoca energia în celule. Dacă nivelul de cortizol din organism este ridicat, atunci grăsimea din el se va acumula.

Leptina- Acesta este hormonul sațietății, care este produs de celulele grase și trimite un semnal către creier că sunteți „plin”. Controlează rata metabolismului și decide ce să facă - pentru a arde grăsimi sau invers - pentru a acumula. Dacă nivelul tău de leptină este scăzut, vei mânca în exces. De foarte multe ori scăderea nivelului de leptină în organism este asociată cu un somn insuficient, deci este necesar să se construiască un regim adecvat de somn și odihnă.

Hormoni tiroidieni - T3 și T4 sunt produse de glanda tiroidă și sunt factorii care activează descompunerea grăsimilor. Dacă nivelul hormonilor tiroidieni din organism este scăzut, atunci grăsimea din corp se va acumula. Rata metabolismului depinde de acești hormoni.

[ad data-amp-original-style = "text-align: justify;" > Ce trebuie să mâncăm și cum să ne antrenăm pentru a pierde în greutate?

Studiile arată că frecvența optimă a meselor este de 3 ori pe zi.

Dietele stricte sunt stresante pentru organism. Cu ei vei slăbi, dar nu pentru mult timp, iar corpul primește un semnal că au venit vremuri dificile și este necesar să acumulezi stocuri „pentru zilele ploioase”. Și, ca urmare, chiar dacă nu mănânci mult, greutatea ta va crește.

Cel mai bine este să slăbești încet, respectând caloriile în funcție de vârstă, înălțime și greutate și întregul stil de viață. Acest lucru vă va convinge organismul că nu este necesar să acumulați stocuri Consumați produse care nu promovează producția de insulină - produse cu un indice glicemic scăzut - IG. IG arată care va fi nivelul de glucoză după utilizarea unui produs. De exemplu, în loc de carbohidrați rapide, mâncați proteine ​​- principalul material pentru construirea mușchilor și cu cât este mai mare mușchiul, cu atât corpul arde mai multe calorii, chiar și în repaus.

[ad data-amp-original-style = "text-align: justify;" >Exerciții

Când ne antrenăm, mușchii consumă rezervele de glucoză și trebuie să le obțină. Timpul optim pentru antrenament este de 1-1,5 ore de exerciții moderate. 20 de minute sunt suficiente dacă antrenamentul este extrem de intens. După un astfel de antrenament, corpul continuă să ardă calorii pentru ceva timp. O opțiune bună este să beți băuturi controlate cu cortizol în timpul exercițiilor fizice, cum ar fi kefir.