În anii 1920, oamenii de știință au descoperit ceva ce probabil femeile au simțit cu mult înainte - mâncăm mai mult sau mai puțin, în funcție de diferitele faze ale ciclului menstrual. Acest lucru poate suna frivol când auzim „hormonii mei mă înnebunesc și sunt gata să mănânc întreaga cutie de înghețată”, dar nu chiar. De fapt, mâncăm mai puțin atunci când estrogenul nostru este crescut.

acest

Combinația dintre o scădere a estrogenului și o creștere a progesteronului este de fapt motivul pentru care femeile mănâncă mai mult și se simt flămânze în anumite faze ale ciclului lor.

Nu numai că modificarea poftei de mâncare este legată de nivelul de estrogen, dar foamea de ciocolată, produse de patiserie, alimente sărate etc. se produce atunci când estrogenul este scăzut.

Este clar că foamea are mult de-a face cu fiziologia. Dar există un alt moment în care te gândești adesea la asta sau găsești o scuză în el, atunci foamea poate deveni ceva psihosomatic.

Prin urmare, specificul în spatele cărui părți ale creierului sunt responsabile de acest lucru și care hormoni sunt afectați de hormonii sexuali vă pot ajuta să construiți strategii pentru a face față fluctuațiilor fiziologice lunare pe care le veți avea cu apetitul.

Pentru majoritatea femeilor, ciclul menstrual durează aproximativ 28 de zile și trece prin două faze, foliculare și luteal. Faza foliculară este din ziua 1 a menstruației (sângerare) până la ovulație (eliberare de ouă) aproximativ 14-15 zile mai târziu. Faza luteală este de la ovulație până la următoarea menstruație (14-28 zile). Aceste faze sunt reglate de doi hormoni, estrogen și progesteron, ale căror niveluri cresc și scad în timpul ciclului.

Ceea ce nimeni nu menționează este că ciclul menstrual schimbă și sentimentul de sațietate. Estrogenul joacă un rol important în câte ori și câtă mâncare pe zi. Cu cât aveți mai mult estrogen, cu atât mai puțină foame experimentați.

Da, estrogeni, plural. Există mai multe. De fapt, există trei estrogeni: estrona, estradiolul și estriol. Dintre cele trei, probabil ați auzit de estradiol. Are cel mai mare rol în senzația de foame și de sațietate.

Estradiolul este crescut în timpul fazei foliculare. Vârful său este chiar înainte de ovulație, iar apoi nivelul său scade în timpul fazei luteale. În faza foliculară, când estradiolul este mai mare, aveți mai puțină poftă de mâncare. Când estradiolul coboară, în faza luteală, apetitul crește.