Neputând adormi și învârti timp de ore întregi, trezindu-se noaptea și întrebându-mă ce să faci, trezindu-te prea devreme ... Ți s-au întâmplat toate astea? Dacă răspunsul este da, poate ar trebui să vă ajutăm să faceți față insomniei într-un mod natural, natural.

mișcări rapide ochilor

Bazele somnului
Există două tipuri de somn - așa-numitul. „NREM” (fără mișcări rapide ale ochilor) și „REM” (cu mișcări rapide ale ochilor). În timp ce adormi, ești în faza de somn NREM. REM este observat cea mai mare parte a nopții. Este extrem de important pentru o persoană sănătoasă din punct de vedere psihic și fizic.
S-a demonstrat că somnul NREM are patru etape, iar a cincea fază a ciclului de somn este somnul REM. Majoritatea oamenilor urmează același tipar de somn în fiecare seară, parcurgând toate cele cinci etape de mai multe ori pe noapte. Somnul REM este, de asemenea, cunoscut sub numele de somn paradoxal, deoarece în această etapă nivelul activității creierului este aproape același ca atunci când ești treaz.
De zeci de ani, cercetările au arătat că somnul este direct legat de mediu - lumina din jurul nostru, modul de viață (dieta pe care o urmăm, stresul, activitatea fizică). Faptul este că persoanele expuse la stres dorm mai puțin, precum și cei care urmează diete grele.

Noapte bună sau cum să dormi mai mult?

Folosiți uleiuri esențiale.Studiile arată că unele uleiuri esențiale precum mușețelul și lavanda au un efect calmant atât asupra corpului, cât și asupra minții. Folosește-le înainte de culcare.

Medita. Aceasta este o modalitate excelentă de a scutura stresul și tensiunea. Găsiți un loc confortabil pentru a închide ochii și a respira profund. Vei fi uimit de cât de mult te vei simți mai calm.

Vorbesc mai mult. Nu vă ascundeți grijile și emoțiile. Găsiți o persoană de încredere cu care să o împărtășiți. Deci, cu siguranță vei dormi mai bine.

Scrie. Scrie pe o foaie de hârtie ceea ce te îngrijorează. Dacă îl vezi în alb și negru, probabil că îți vei da seama că problemele tale nu sunt atât de mari pe cât crezi.

Evitați stimulentele. Nu mâncați noaptea târziu, uitați de cafea, alcool și țigări. Te vor împiedica să dormi liniștit.