Cu toții ne dorim să rămânem tineri cât mai mult timp, fie că vorbim despre sănătate sau aspect. Genetica reprezintă doar aproximativ 20% din modul în care oamenii îmbătrânesc, în timp ce factorii de mediu și stilul de viață joacă un rol mult mai mare.

încetinească

1. Gestionează-ți nivelul de stres

Premiul Nobel Elizabeth Blackburn a descoperit că telomerii (capetele cromozomilor) sunt de fapt responsabili de procesul de îmbătrânire din celulele noastre. Cu cât telomerii noștri sunt mai scurți, cu atât îmbătrânim mai repede. Stresul cronic duce la telomeri mai scurți, motiv pentru care este important să gestionăm nivelurile de stres.

Meditația este una dintre cele mai bune modalități de a le reduce și a vă simți mai relaxat. De asemenea, ajută la prevenirea scurtării telomerilor.

2. Înconjoară-te de oameni care îți plac

Cercetările Blackburn arată că persoanele care trăiesc în comunități sigure și prietenoase au telomeri mai lungi.

Un alt studiu a constatat că persoanele căsătorite și cele care întrețin vechi prietenii au, de asemenea, telomeri mai lungi, ceea ce înseamnă că îmbătrânesc puțin mai lent decât alții. Unele cercetări arată că numărul optim de prieteni de care avem nevoie pentru a rămâne sănătoși este de șase.

3. Mănâncă mai puțin, trăiește mai mult

Restricția calorică, care înseamnă de fapt să mâncăm mai puțin fără malnutriție, poate încetini metabolismul și ne poate ajuta să rămânem tineri mai mult timp.

Încercați să evitați toate tipurile de alimente procesate, deoarece fosfații adăugați la aceștia accelerează procesul de îmbătrânire. În schimb, asigurați-vă că includeți în dietă alimente anti-îmbătrânire, cum ar fi afine, ciocolată neagră, nuci, smochine, somon, avocado, turmeric și multe altele. În acest fel, veți reduce riscul de boli de inimă, vă veți proteja pielea și vederea, vă veți menține funcția cognitivă și sănătatea intestinală.

Un studiu recent de la Universitatea din Scranton a constatat că nucile conțin cei mai mulți antioxidanți anti-îmbătrânire. Dacă mănânci doar 3 nuci pe zi, te vei ajuta să rămâi mai sănătos și mai tânăr. Încercați să limitați aportul de zaharuri adăugate și nu mai consumați băuturi răcoritoare și alcool.

4. Antrenează-ți creierul

Citiți cărți, învățați limbi străine și jucați jocuri care implică activitate mentală. Făcându-ți creierul să funcționeze activ, poți încetini procesul de îmbătrânire. Studii recente arată că învățarea crește numărul de neuroni, ceea ce ajută creierul să rămână mai tânăr.

5. Treceți la produse cosmetice mai naturale

Încercați să purtați mai puțin machiaj, deoarece parabenii folosiți în produse cosmetice pot perturba estrogenul și pot afecta fertilitatea femeilor, ducându-l la îmbătrânirea prematură.

6. Petreceți aproximativ 15 minute la soare

În zilele noastre, utilizarea de protecție solară pentru față este ceva ce nu putem sări nici măcar iarna. Cu toate acestea, experții din Cancer Research UK sugerează că petrecem aproximativ 15 minute la soare fără protecție solară. Acest lucru ne va ajuta să obținem suficientă vitamina D fără riscul de cancer de piele.

7. Dansează mai des

Dansul, în special cu coregrafii în continuă schimbare, poate îmbunătăți funcția hipocampului și poate ajuta la încetinirea îmbătrânirii.

8. Du-te la culcare cu o oră mai devreme

Somnul corect este foarte important. Experții spun că somnul pe care îl primim între orele 23:00 și 03:00 este responsabil pentru nutriție și regenerare, așa că ar trebui să vă culcați la 23:00 sau mai devreme. Lipsa cronică de somn afectează nu numai modul în care ne simțim, ci și modul în care arătăm.

9. Adaugă mai multe vitamine în dieta ta

Antioxidanții previn radicalii liberi cauzați de deteriorarea soarelui sau fumatul de a deteriora celulele din corp. O modalitate de a face acest lucru este utilizarea cremelor de față cu antioxidanți. Cealaltă modalitate este să le luați prin suplimente alimentare. Cei mai puternici antioxidanți care încetinesc îmbătrânirea sunt seleniul, vitamina E și vitamina C. Luați în considerare adăugarea uleiului de pește sau a altor suplimente antiinflamatoare în dieta dumneavoastră. Uleiul de pește este bogat în acizi omega-3, care îmbunătățesc funcția inimii, întăresc sistemul imunitar și îmbunătățesc creșterea părului. Omega-3 este, de asemenea, excelent pentru menținerea pielii mai tinere.

    Cuvinte cheie:
  • îmbătrânire
  • antioxidanți
  • vitamina
  • vom ramane
  • Mai puțin
  • Ajutor
  • telomeri
  • arsură neagră
  • de fapt
  • pe
  • adăugat
  • suplimente
  • utilizare
  • pielea
  • unt

Mila/Îngrijirea pielii și a feței

Beneficiile usturoiului pentru frumusețe

Poate că îți place aroma lui în feluri de mâncare, dar ai încercat vreodată să folosești usturoiul pentru a-l face și mai frumos? Este o mâncare excelentă și, în plus, vindecă organismul de multe probleme

Rețete de frumusețe Cleopatra și Nefertiti

Oricine poate fi la fel de dulce ca Cleopatra. Majoritatea oamenilor cred că s-au turnat sute de litri de lapte în băile Cleopatrei, pe care le-a irosit, dar nu este cazul.

Uleiul de ricin rezolvă aceste probleme ale pielii

Uleiul de ricin a fost unul dintre remediile de frumusețe preferate ale Cleopatrei. Egiptenii l-au îndumnezeit datorită proprietăților sale, care servesc ca laxativ natural

Ai nevoie de aceste două ingrediente doar dacă vrei o piele perfectă

Pielea frumoasă și netedă nu este doar un cadou din natură, ci și o îngrijire atentă și zilnică. Produsele cosmetice scumpe nu satisfac întotdeauna așteptările noastre în acest sens

Crema de albire naturala cu nuci

Crema pe bază de iaurt natural și migdale va îndepărta rapid celulele moarte ale pielii, va vindeca și va îmbunătăți tenul, va face pielea mai moale și mai strălucitoare

Cosmeticele nu sunt suficiente pentru pielea uscată

Pielea uscată și cu mâncărime este o problemă obișnuită. Mai ales iarna, cu toții suferim de această problemă din cauza umidității scăzute, a vântului puternic și a încălzirii interioare - toate pot fi epuizate.