Acasă/Ce să mănânci înainte de antrenament pentru rezultate optime?

înainte

Fie că antrenamentul dvs. include cardio intens, haltere sau yoga, este sigur - aveți nevoie de o cantitate bună de energie! Dar ce să mâncăm înainte de un antrenament, astfel încât să nu simțim greutate în stomac? Și care este cel mai bun aliment care ne va oferi toți nutrienții necesari? Și de ce au nevoie mușchii noștri când se confruntă cu provocarea exercițiului?

Fără îndoială, cele mai bune alimente pe care le putem consuma înainte de fiecare antrenament sunt carbohidrații complecși. Aceștia vor furniza mușchilor noștri glicogenul și energia necesare, precum și unele proteine, care îi vor ajuta să se refacă ulterior.

Ce să mănânci înainte de un antrenament pentru rezultate optime?
Pâine prăjită integrală cu banane și unt de arahide

Câteva felii de pâine integrală cu unt de arahide și felii de banane este micul dejun perfect înainte de antrenamentul nostru de dimineață, indiferent dacă este vorba de cursul de cardio sau de yoga. Acest pâine prăjită sănătoasă este o sursă minunată de carbohidrați ușor digerabili. Ele ne vor furniza energia de care avem nevoie pentru a efectua exercițiile.

Paine prajita integrala cu avocado
Iaurt + miere

Iaurtul în combinație cu o lingură de miere este micul dejun perfect chiar înainte de un antrenament. Proteinele din iaurt vor ajuta mușchii să se refacă mai repede, iar probioticele vă vor ajuta să vă calmați tractul intestinal. Mierea îți va oferi un impuls de energie, iar combinația celor două este cel mai simplu mod de a mânca înainte de un antrenament.

Ovaz

Fulgi de ovăz este, de asemenea, un mic dejun perfect, bogat în carbohidrați și proteine ​​complexe. Înmuiați-le seara în apă caldă sau iaurt și dimineața aveți un mic dejun rapid pentru realizări extraordinare în sală. Garantat - pe tot parcursul zilei ne vom simți energici și plini de dorință de activitate.

Sfeclă

Sfecla roșie nu este un mic dejun tipic înainte de exerciții, dar este, fără îndoială, unul dintre cele mai bune. Conține nitrați, care vor crește fluxul de oxigen către mușchii noștri. Puteți face un smoothie super vitaminic punând în blender un cap mic de sfeclă (pre-aburit sau fiert), 1/2 banană, 1 lingură. unt de arahide, puțină apă rece și un praf de sare. În acest fel veți obține vitamine, minerale, carbohidrați și grăsimi utile în cel mai scurt timp.!