Mulți oameni cred că grăsimea abdominală este cea mai ușor de topit făcând zilnic un număr mare de apăsări abdominale, însă nutriționiștii spun altfel. Obținerea unei talii perfecte ar trebui să includă și arderea așa-numitelor depozite de grăsime viscerală. Și acest lucru se realizează cel mai ușor prin construirea unor obiceiuri alimentare mai bune și urmarea unei diete.

pentru

Aportul zilnic de cantități mari de calorii duce la depozitarea lor ca grăsime și creșterea generală în greutate. Cu aportul controlat de alimente, facem ca organismul să scape treptat de exces, deoarece deficiența duce la arderea rezervelor deja acumulate. Primul pas în această direcție este calculul corect al caloriilor de care avem nevoie. Adăugați numărul celor pe care le luați în trei zile și reduceți cantitatea cu 500. Acest lucru va duce la pierderea sănătoasă în greutate de până la jumătate de kilogram din greutatea dvs. pe săptămână.

Desigur, cu această dietă ușoară, este o idee bună să consumați alimente cu conținut scăzut de energie. Caloriile unui produs pot fi adesea văzute în descrierea etichetei sale. De exemplu, unele dintre cele mai grase alimente sunt: ​​unt, cheesecake, cartofi prăjiți. Au un volum mic, dar bogat în calorii.

Alimentele cu o valoare energetică mai mică sunt mai voluminoase și au mai multe fibre în compoziția lor, ceea ce dă o senzație de sațietate. În dieta pentru a slăbi ar trebui să subliniezi fructele, legumele, carnea slabă și cerealele integrale.

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Este mai bine să mănânci jumătate sau o felie de pâine integrală și niște fructe decât să mănânci la prânz, înfometat. Aportul de energie frecvent și moderat pe tot parcursul zilei va echilibra caloriile.

Nu trebuie să uităm de lichide. Accentuează apa, ceaiul fără zahăr, fructele proaspete. Băuturile carbogazoase, sucurile ambalate, cafeaua, laptele și alcoolul conțin o cantitate mare de calorii, de care de multe ori nu ținem cont. Un truc util este să luați 1-2 pahare de apă cu o masă. Acest lucru vă protejează stomacul de supraalimentare.

În general, regula principală atunci când coborâți abdomenul este să nu experimentați foamea acută, ceea ce duce la supraalimentarea. Scopul este să mănânci mai des în limita a 200 de calorii și să consumi produse mai sănătoase și cu consum redus de energie.