Știri
    • Plovdiv
    • Vecinii
    • Fotografie cu emoție
    • Educational
    • Techno
    Pareri
    • Plovdiv
    • Al nostru în rețea
    • Analize
    • Interviuri
    • Sondaje
    • Desene animate de animație
    • Personal
    SPORT
    • Fotbal
    • Volei
    • Baschet
    • Tenis
    • Pasiuni
    • Școli pentru copii

    Regional
    • Plovdiv
    • Pazardzhik
    • Smolyan
    • Kardzhali
    • Haskovo
    Director
    • În oraș după ora 18:00.
    • În afara orașului în weekend
    • Hobby
    • Vremea
    • Horoscop
    • program TV
    • Gastroguru
    Renaştere
    • Se ridică și cad
    • Adevăr sau minciună
    • Cultură
    • Albume de familie
    • Gluma
    • Știri într-o fotografie
    Sănătate
    • Spune-i medicului
    • Medicii noștri
    • Spitale
    • Descoperiri
    • Forta vietii

Celebrul doctor italian Franco Berino a enumerat 15 reguli prin care să începem o a doua renaștere în viața noastră

Franco Berino

Dacă timp de 3 săptămâni urmăm un regim strict definit legat de fizicul și psihicul nostru, putem începe o a doua tinerețe.

Așa spune faimosul medic și epidemiolog italian Franco Berino, care conduce departamentul de medicină preventivă la Institutul Național al Bolilor Tumorale din Milano. Împreună cu scriitorul Daniel Lumera, un expert internațional în meditație, și antrenorul David Mariani Berino, el recomandă ce să faci pentru a deveni ca nou în cartea sa, 21 de zile pentru a renaște. Este publicat de editura Mondadori a lui Berlusconi.

Cu toate acestea, cartea nu este despre dietă și o listă de rețete. Medicul italian descrie cum să ne întinerim corpul, dezvoltând o nouă abordare calitativă a nutriției, cum să ajungem la un echilibru interior, realizând ce practici ar trebui să facă parte din viața noastră de zi cu zi și care ar trebui să fie eliminate. Cu alte cuvinte, cum să ajungem la propria noastră armonie.

Berino sintetizează toate acestea în 15 reguli - trebuie să le respectăm cu strictețe timp de 21 de zile.

Și de ce exact 3 săptămâni? Potrivit autorilor cărții, aceasta este perioada în care regula devine o rutină și creierul nostru creează automatism similar cu câinii omului de știință rus Pavlov.

A ajunge la bătrânețe în stare bună de sănătate nu este o chestiune de noroc sau întâmplare, ci este ceva pe care oricine îl poate face, deoarece depinde de alegerile noastre zilnice și de experiența dictată de conștiința noastră.

Menținerea unei sănătăți bune este o alegere a justiției. Nu avem dreptul să-i cântărim pe ceilalți din cauza bolilor noastre și nici să luăm ani de viață și fericire de la copiii noștri, forțându-i să se ocupe de dizabilitatea sau demența noastră, spune Berino, 74 de ani.

În cartea sa, el arată cum să permitem corpului nostru să dezvolte capacitatea maximă de a se îngriji de sine, precum și să revină la echilibrul nostru interior în caz că l-am pierdut.

Există 3 perioade pe care trebuie să ne concentrăm eforturile.

Prima este din prima până în a 7-a zi - scopul acestei săptămâni este să ne purificăm.

A doua săptămână se concentrează pe cum să rămâi tânăr sau cum să întineri.

A treia săptămână - de la 15 la 21 de zile, funcționează pentru a optimiza procesul de întinerire.

Iată cele 15 reguli

1. Reduceți

cantitatea de alimente

Redistribuiți-l în timpul zilei. Este mai bine să mănânci mai mult la micul dejun și la prânz decât la cină. Cu toate acestea, cel mai important lucru în acest caz este cum să vă concentrați în momentul în care mâncați. Trebuie să eliminăm lucrurile care ne distrag atenția - cum ar fi televiziunea, de exemplu - și să mâncăm mestecând foarte încet. Dacă ne bucurăm de la începutul până la sfârșitul fiecărei mușcături, vom vedea cum vom fi plini mai repede și, prin urmare, vom mânca mai puțină mâncare. Pentru micul dejun, concentrați-vă pe budinca de orez cu conținut scăzut de calorii și pentru cină - supe. Berino include, de asemenea, în cartea sa un capitol cu ​​rețete care includ un fel de mâncare gătit din orez integral, coapte într-o tigaie cu fistic și semințe de dovleac prăjite, la o prăjitură de mei, dovleac și fasole.

2. Respectați orele exacte

Nu numai că ar trebui să mâncăm mai puțin, ci și într-un anumit moment - acest lucru este fundamental pentru întinerire. Micul dejun nu este mai târziu de ora 8 dimineața - acesta este momentul în care intestinele ating energia maximă conform medicinei tradiționale chineze. Prânzul se consumă între 12 și 13 ore - apoi este mai bine digerat, deoarece în aceste ore stomacul și pancreasul funcționează la maximum. Cina trebuie consumată cât mai devreme.

3. Repede din când în când

Acest lucru funcționează bine, deoarece multe funcții ale corpului sunt reactivate. Este foarte important să alegem ziua potrivită de post - când suntem mai liniștiți. De asemenea, contează cât timp vom muri de foame - dacă vom sări peste cină, adică. 12-18 ore, sau vom muri de foame timp de 2 zile consecutive.

4. Urmați sezonalitatea

Aceasta înseamnă nu numai luarea în considerare a ritmurilor naturii (adică să nu consumați roșii iarna, de exemplu), ci și acordarea preferinței în timpul iernii orezului, supelor calde și leguminoaselor, mai degrabă decât iaurtului și fructelor, care sunt mai potrivite vara. Primăvara este mai bine să reduceți sarea și să mâncați plante și legume erbacee sălbatice.

5. Accentuați legumele

În aceste 21 de zile, mâncați numai legume și excludeți orice alimente de origine animală.

6. Indicele glicemic

Monitorizați-vă indicele glicemic (aceasta este valoarea care arată rata la care alimentele bogate în carbohidrați afectează eliberarea de insulină din organism). Alimentele rafinate trebuie evitate în timpul perioadei de purificare.

7. Proteine

Nu există alimente de origine animală, doar leguminoasele sunt permise.

8. Fără alimente ambalate

Interzicerea completă a consumului de alimente ambalate, alcool și băuturi cu zahăr.

9. Iubire și cunoaștere

Folosiți metode de gătit „dulci” pentru a menține ingredientele intacte.

10. Fără zahăr

Franco Berino este cunoscut de mult timp ca un dușman jurat al zahărului rafinat. Interzicerea completă!

11. Somn sănătos

Respectați toate regulile necesare pentru a vă ușura somnul. Ai nevoie de ea la nesfârșit în trei săptămâni!

12. Activitatea fizică

Cartea descrie în detaliu activitatea fizică care trebuie efectuată pe parcursul celor 21 de zile.

13. Meditează

Meditația ajută atât fizicul, cât și psihicul.

14. Respirația

Luați-vă timp pentru a face 7 respirații conștiente în timpul zilei.

15. Recunoștință

și iertare

Pentru a trăi în armonie cu tine și cu ceilalți, trebuie să știi să ierți.