Iată ceva șocant la care să ne gândim: 40% dintre americani sunt supraponderali - și acest număr este cel mai mare pe care l-a avut vreodată. Și iată o altă statistică a maxilarului: 29 de milioane de americani au diabet de tip 2.

Dacă vă încadrați în oricare dintre aceste categorii, vestea bună este că există pași simpli pe care îi puteți face pentru a face schimbări de durată. De exemplu, trebuie să pierdeți doar 5% din greutatea corporală pentru a începe să reduceți serios riscul de diabet de tip 2. Și trebuie să pierdeți doar 1 gram de grăsime pancreatică (unde locuiește insulina) pentru a inversa simptomele diabetului, conform o mică cercetare.

diabet

Noi tehnologii pentru controlul simptomelor diabetului: Ce trebuie să știți

Legătura dintre o cantitate mică de slăbire și un mare beneficiu pentru sănătate nu este nouă. Un studiu din 2012 care a constatat că indicele de masă corporală (IMC) scăzut cu doar cinci unități poate ajuta la inversarea diabetului, indiferent de indicele de masă corporală inițial. Diabetul poate fi un subiect confuz - iată câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți.

Există două tipuri foarte diferite de diabet.

Diabetul de tip 1 implică lipsa de insulină, un hormon necesar pentru a controla nivelul zahărului din sânge. Se numește adesea diabet juvenil sau diabet insulino-dependent. Diabetul de tip 1 reprezintă un procent foarte mic din numărul total de cazuri de diabet și nu are nimic de-a face cu supraponderalitatea sau obezitatea.

Cealaltă formă se numește diabet de tip 2 (adesea numit adult sau non-dependent de insulină). Diabetul de tip 2 reprezintă 95% din toate cazurile de diabet și este puternic asociat cu greutatea. Persoanele cu diabet de tip 2 produc insulină, dar hormonul nu este suficient de sensibil la creșterea și scăderea nivelului de zahăr din sânge. Această formă a bolii poate începe ca rezistență la insulină sau prediabet. Ambele tipuri de diabet sunt grave și pot duce la mai multe efecte adverse asupra sănătății, cum ar fi leziuni ale nervilor, afectarea funcției renale, probleme de sănătate a ochilor, boli de inimă și accident vascular cerebral.

Dr. Oz împarte alimente fixe pentru a îmbunătăți tensiunea arterială, diabetul, colesterolul

De ce creșterea în greutate duce la diabet?

A fi supraponderal poate duce la diabet, deoarece obezitatea și rezistența la insulină merg mână în mână. Deși oamenii de știință sunt încă în căutarea cauzelor interacțiunii, aceasta se referă la excesul de țesut adipos stocat și la cantitatea de acizi grași, glicerol, hormoni, citokine și markeri pro-inflamatori care circulă în starea obeză, potrivit unui studiu din 2014. studiu.

În plus, creșterea diabetului de tip 2 este mai frecventă la persoanele care au o formă de măr (unde grăsimea este transportată în mijloc, mai aproape de organele vitale și sunt mai active din punct de vedere metabolic) decât la coapsele sau coapsele în formă de pară). Atunci când prea multă grăsime suprasolicită organismul, răspunsul la consumul de carbohidrați poate deveni greoi. Deveniți mai puțin sensibil la cantitatea de insulină pe care trebuie să o eliberați ca răspuns la glucidele pe care tocmai le-ați consumat și ca răspuns la această creștere a glicemiei.

Pe de altă parte, orice activitate care ajută la reducerea acumulării de acizi grași asociați cu obezitatea poate ajuta la reducerea mecanismelor care au determinat începerea diabetului.

Poate fi un remediu pentru diabetul de tip 2?

Unele diete pot ajuta la inversarea diabetului.

Un studiu din 2017 realizat de Yale a constatat că o dietă hipocalorică poate ajuta la reducerea rapidă a diabetului. Un alt studiu publicat în revista Nutrition arată că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate ajuta și la inversarea diabetului. Mecanismul din spatele celor două studii are sens. Mai puține calorii, precum și mai puțini carbohidrați, echivalează cu mai puțină dependență de insulină și zahăr din sânge, care la rândul lor pot ajuta la inversarea diabetului. De fapt, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, precum și abordările postului, se constată în mod constant că ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și insulină și reduc riscul apariției mai multor boli, inclusiv diabetul.

Care este secretul schimbării durabile?

Cercetări recente au arătat că alegerile dvs. alimentare vă conduc abilitatea de a pierde în greutate, dar obiceiurile dvs. de exercițiu vă controlează capacitatea de a menține această greutate. Prin urmare, pentru a inversa obezitatea (și a bolilor conexe) și a menține greutatea, va trebui să faceți și exerciții fizice. Un studiu recent a arătat că antrenamentul de intensitate ridicată ajută la îmbunătățirea funcției celulelor beta (celule care stochează și eliberează insulină) la diabetici de tip 2.

10 alimente care afectează riscurile de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și diabet de tip 2

În timp ce vă concentrați pe găsirea timpului pentru fitness, veți dori, de asemenea, să vă asigurați că găsiți o modalitate sensibilă de a mânca mai puține carbohidrați în timp ce mâncați mai multe legume cu frunze verzi, grăsimi sănătoase și surse slabe de proteine. Puteți face acest lucru alegând mai întâi doar carbohidrații densi și complecși din fasole, cereale integrale și legume cu amidon. Evitați carbohidrații din produse de patiserie, băuturi cu zahăr și fasole albă, rafinată.

Puteți crește apoi grăsimile și proteinele sănătoase din dieta dvs. consumând mai multe surse bogate în măsline, avocado și omega-3, cum ar fi somonul sălbatic, nucile și semințele.

Ultimul pas poate fi acela de a împărtăși intenția ta cu alte persoane și de a folosi telefonul pentru a urmări succesul. Un studiu a constatat că luarea de sine și împărtășirea obiectivelor dvs. cu comunitățile online vă poate ajuta să vă mențineți obiectivele de slăbire.

Pierderea în greutate poate părea copleșitoare și poate chiar de neatins. Cu toate acestea, concentrarea asupra obiectivelor mici de slăbire poate avea un impact foarte mare asupra riscului de diabet. Dacă aveți 200 de kilograme, pierderea a doar 5 kilograme (5 la sută) poate începe procesul de oprire a diabetului. Incepe astazi.