Iată situația: Tocmai ați fost consultat de medicul dumneavoastră. Din cauza sarcinii, medicul dumneavoastră vă sfătuiește să nu luați mai mult de 10 kilograme pe întreaga perioadă. Vi se oferă instrucțiuni de bază precum: „mâncați o dietă echilibrată și mergeți cel puțin 15 minute pe zi”, vă mulțumesc, plecați și începeți să vă întrebați ce ar trebui să însemne acest lucru. Ai nevoie de ajutor!
Iată soluția:
Joker mai întâi: Respectați planul de creștere în greutate. Obiectivul dvs. pentru greutatea totală câștigată în timpul sarcinii ar trebui să fie în concordanță cu greutatea, înălțimea și vârsta anterioare. Având în vedere că fiecare femeie și fiecare sarcină sunt unice, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră câte kilograme aveți voie să câștigați.
Femeile supraponderale (cu un indice de masă corporală (IMC) 26-29) ar trebui să câștige nu mai mult de 6 până la 12 kilograme.
Pentru femeile cu (IMC peste 29 de ani), acestea ar trebui să limiteze creșterea în greutate la cel mult 7.
Joker doi: Monitorizează intensitatea creșterii în greutate. Nu numai creșterea în greutate este importantă în timpul sarcinii, ci și intensitatea acesteia. Nu uitați, nu este momentul să slăbiți. Dacă vi se întâmplă acest lucru, spuneți imediat medicului dumneavoastră.
În primul trimestru, încercați să vă limitați la aproximativ 3 kilograme pentru întreaga perioadă.
În al doilea și al treilea trimestru, femeile supraponderale ar trebui să câștige aproximativ 300 de grame pe săptămână, ceea ce face aproximativ 8 kilograme pentru perioada rămasă.
În al doilea și al treilea trimestru, femeile supraponderale ar trebui să câștige aproximativ 200 de grame pe săptămână, ceea ce face aproximativ 6 kilograme pentru perioada rămasă.
Joker al treilea: Alegeți una dintre aceste plante alimentare și calorice pentru meniul dvs.
Dacă doriți să nu câștigați mai mult de 9 kilograme, respectați un regim de calorii de 1500-1700 de calorii pe zi.
Dacă doriți să câștigați nu mai mult de 12 kilograme, alegeți un plan de calorii cuprins între 1800 și 2000 de calorii pe zi
Odată ce tu și medicul dumneavoastră vă monitorizați creșterea în greutate, puteți crește oricând aportul de calorii pentru a vă îngrășa. Încercați să nu coborâți sub 1500 de calorii pe zi. Dar dacă încărcați prea repede, mutați mai mult.
Această dietă este hrănitoare și echilibrată în ceea ce privește caloriile în timpul sarcinii. Este o dietă moderată cu carbohidrați pentru a controla apetitul și, respectiv, greutatea și este încă sigură pentru femeile însărcinate.
Odată ce vă alegeți alimentele, asigurați-vă că:
- Țineți evidența porțiunilor dvs. Pentru un efect mai mare, cântăriți mâncarea înainte de a o consuma.
- Includeți alimente din toate grupurile de alimente. Acest lucru duce la o creștere a vitaminelor și mineralelor pe care le luați. Cu acest soi, nu te vei plictisi de mâncare și o vei mânca mai bine.
- Țineți evidența caloriilor pe care le consumați.
| NUTRITIONAL GRUPURI | 1500-1700 calorii | 1800-2000 de calorii | ALEGERE ALIMENTARĂ |
| Grup de grâu, Paste, orez și pâinea | 6 depozitare | 7 depozitare | -1 bol de cereale -½ Un castron cu paste, orez sau cereale gata preparate -1 brioșă, biscuiți, cupcake, tortilla -½ pâine, tort de Paște |
| Grupul de legume | 3 depozitare | 4 depozitare | -3/4 linguriță de suc -½ Bol de legume fierte -1 cana de legume crude |
| Grupul de fructele | 2 depozitare | 3 depozitare | -3/4 cană de suc -½ un castron cu fructe tocate -1 fruct întreg de dimensiuni medii - 50g fructe uscate |
| Grupul de lactate cu scăzut conţinut de grasime | 3 depozitare | 3 depozitare | -1 cană proaspătă sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi -30- 50g. brânză cu conținut scăzut de grăsimi - ½ un castron de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi |
| Grup de carnea și proteine | 200-300 gr | 200-300 gr | 30 g este egal cu: -30g carne slaba, peste, pui -2 lingurite unt de arahide -½ Castron de fasole sau mazăre fiert -1 ou -1/3 cană de nuci sau semințe |
| Grăsimi utile | 2 depozitare | 3 depozitare | -1 linguriță ulei -1 linguriță sos de salată simplă -2 lingurițe sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi -2 lingurite smantana -1 linguriță maioneză 1 linguriță maioneză slabă (ușoară) |
Joker Patru: Vă mișcați mai mult consultându-vă mai întâi medicul. Activitatea fizică este unul dintre cele mai importante lucruri în timpul sarcinii. Pe lângă faptul că te face să te simți în formă și plin de energie, exercițiile fizice ajută la creșterea tonusului muscular, a circulației sângelui și la controlul creșterii în greutate. Activitatea moderată poate:
- pentru a calma durerile din picioare și spate
- pentru a vă îmbunătăți postura
- să te ajute să dormi mai bine
- să te pregătească pentru naștere
- să te facă să te simți și să arăți minunat.
Amintiți-vă, nu trebuie să începeți niciun program de exerciții înainte de a vă consulta medicul.
- Cum să vă mențineți greutatea după ce ați pierdut în greutate Lyubomir Ivanov
- Lămâia ca mijloc de slăbire - Sănătate și Frumusețe
- Cum să inversați diagnosticul de diabet prin pierderea în greutate
- Modul în care exercițiul vă ajută să vă controlați greutatea
- Maggie Valchanova de nerecunoscut ca însărcinată!