sănătatea
Dragi prieteni, cum să ne echilibrăm glicemia și să fim sănătoși?

Un studiu recent făcut în Bulgaria arată că foarte des angajați, oameni muncitori, vârstnici, mame cu copii mici mănâncă nestructurat. Rezultatul este glicemia instabilă. Aceasta duce la o serie de reclamații, și anume:

  • senzație de oboseală și lipsă de somn
  • dificultate de concentrare
  • anxietate și iritabilitate
  • foamea de lucruri dulci (mai ales după-amiaza și seara!)
  • senzație de slăbiciune/amețeală când săriți de mâncare
  • lipsa poftei de mâncare dimineața

Dacă aveți și simptomele de mai sus, vă rugăm să continuați să citiți. Pentru a vă fi de maxim folos, am dezvoltat acest articol împreună cu doi specialiști proeminenți în nutriție și diete, precum și cu un fitoterapeut. Scopul nostru principal este să învățăm cum să evităm cu ușurință modificările zahărului din sânge prin dietă și plante medicinale. Acestea sunt două modalități care au dat până acum rezultate și lucrări unice. Ca bonus special pentru dvs., fanii noștri preferați ai fi sănătos, am pregătit probe de meniuri sănătoase. .

Ce este glicemia, insulina și rezistența la insulină?

Zahăr din sânge - Când vorbim de zahăr din sânge, ne referim la glucoză. Este un zahăr simplu care este produs prin descompunerea majorității alimentelor cu carbohidrați și este sursa de energie preferată a organismului.

Insulină - Acesta este un hormon sintetizat de pancreas. Duce glucoza către celule și, ca o cheie, „descuie ușa celulei”, astfel încât să poată absorbi glucoza și să o folosească pentru energie.

Rezistenta la insulina - Când consumăm carbohidrați dezechilibrați și nestructurați, zahărul din sânge crește brusc. Acest lucru face ca pancreasul să sintetizeze rapid cantități mari de insulină pentru a neutraliza glicemia ridicată. Când acest proces se repetă frecvent, poate provoca rezistență la insulină. Are sinteză de insulină, dar nu își poate face treaba. Imaginați-vă ca o cheie care nu poate debloca încuietoarea. Astfel, cantități mari de glucoză (hiperglicemie) și cantități mari de insulină sunt reținute în fluxul sanguin în același timp. Acest lucru creează condițiile prealabile pentru procesele inflamatorii. În același timp, celulelor le lipsește energie și trimit un semnal către creier, care este interpretat ca o foame de dulciuri.

Urmează un cerc vicios. Cu cât mâncați mai multe dulciuri, cu atât mai multă insulină nu își poate îndeplini funcția. Celulele au nevoie de energie și astfel te conduc și mai mult către dulce. Vestea bună este că în această etapă procesul este încă reversibil dacă începeți să mâncați o dietă echilibrată și să luați tinctura de plante „Longevitate”. Cu toate acestea, dacă nu se iau măsuri preventive, la un moment dat pancreasul se epuizează din cauza supraproducției de insulină, ceea ce poate duce la diabet 2.

Care dietă determină instabilitatea zahărului din sânge?

  • dieta dezechilibrata - o dietă prea bogată în carbohidrați și lipsită de proteine ​​și grăsimi sănătoase, precum un mic dejun pe bază de pâine/patiserie/cereale cu zahăr sau alt îndulcitor;
  • masa de prânz care constă în principal din carbohidrați cu conținut ridicat de glicemie (paste/pizza/morcovi/orez), fără a include salata sau alte legume;
  • mâncare - tip desert. Astfel sunt smoothie de fructe, fructe proaspete, tort etc. toată lumea poate avea din când în când acest tip de dietă și acest lucru este perfect normal. Problema este când numărul predominant de mese este astfel.
  • nutriție nestructurată - Al doilea factor care contribuie la glicemia instabilă este lipsa de structură a meselor sau mai precis omiterea uneia sau mai multora dintre mesele principale (mic dejun/prânz/cină). Este foarte greșit să permiți intervale mai mari de 3,5 ore între mese sau consumul prea des al unor suzete în loc de o dietă sensibilă. Exemplu: o mână de nuci, după un mic pachet de 1/2 de săruri, mai târziu fructe, apoi celelalte săruri, apoi niște bare crude, nu este încă sănătos (?!), Etc...

Cum să mâncați sănătos și să aveți zahăr din sânge stabil?

Profitați de aceste 9 reguli de aur pentru zahărul normal din sânge:

1. Ia micul dejun

Argumentul pentru și împotriva micului dejun este ca argumentele pentru și împotriva consumului de carne și produse lactate. Nu există niciodată un acord complet cu ei. Ceea ce sunt de acord experții este că persoanele cărora le este dor de micul dejun se confruntă adesea cu o foame puternică de dulciuri la mijlocul după-amiezii sau seara târziu. Cu toate acestea, dacă încep să ia micul dejun, acești oameni au mai multă energie pe tot parcursul zilei, iar foamea de dulciuri se reduce semnificativ.

Așadar, prieteni, dacă vă aflați în grupul de persoane supuse stresului zilnic, grabei și lipsei de timp și nu luați micul dejun, verificați dacă acest model va funcționa pentru dvs.! Pentru a face acest lucru, este important nu doar să luați micul dejun, ci să luați un mic dejun consistent, care să conțină proteine ​​și grăsimi sănătoase.. Cu alte cuvinte, alimente precum: croissant, cereale, fructe și piureuri de fructe nu sunt clasificate. Micul dejun poate fi făină de ovăz fierbinte cu ulei de cocos și nuci/semințe sau brânză; clătită proteică cu brânză de vaci sau tahini și fructe de pădure; ouă amestecate cu 1/2 avocado, rucola și roșii sau o omletă de 2 ouă și un mic pâine prăjită cu pesto etc.

2. Nu ratați o masă principală

Distribuiți-vă mâncarea pentru ziua respectivă, astfel încât să aveți 2 sau 3 mese principale cu 1 sau 2 gustări de susținere. Scopul zilei este să nu permiți intervale mai mari de 3,5 ore fără mâncare, dar să nu mănânci în fiecare oră.

La mesele principale, încercați să le faceți să se umple cu adevărat, fără a desigur mânca over Salata de prânz singură nu este o masă satisfăcătoare! 2 ore mai târziu veți fi din nou flămând. Un bun ghid ar fi să te străduiești ca 60-70% din fiecare masă principală să fie legume, iar restul este împărțit între carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi utile.

3. Evitați mesele frecvente

Dacă practicați abordarea „adesea mai puțin”, este bine să vă schimbați tiparul alimentar. Pe lângă faptul că are de obicei un efect negativ asupra echilibrului zahărului din sânge, consumul frecvent duce la mai multe efecte secundare:

- Pierzi cu ușurință o idee reală cu privire la cantitatea de mâncare pe care o consumi în timpul zilei și o poți exagera cu calorii și mai ales cu zahăr
- aveți dificultăți de digerare, deoarece un aliment se suprapune cu altul din tractul digestiv
- vă înșelați apetitul cu junk food între mesele principale, iar mesele principale în sine devin mai degrabă gustări de susținere, astfel o mare parte din totalul caloriilor pe care le luați pentru o zi sunt în detrimentul alimentelor cu conținut scăzut de nutrienți

4. Nu mâncați dulceață noaptea târziu

De fapt, dorința de a mânca noaptea târziu este disponibilă atunci când nu îndeplinești cele 3 puncte de mai sus și punctul 8 de mai jos. Dacă încercați să le aplicați, nu veți avea impulsul de a mânca dulceață noaptea!

5. Echilibrează carbohidrații cu grăsimile sănătoase

Când vine vorba de un echilibru în timpul mesei, combinarea carbohidraților cu grăsimile sănătoase este crucială! Grăsimile încetinesc descompunerea glucozei și previn creșterea ascuțită și scăderea glicemiei. În acest fel ne simțim plini pentru o perioadă mai lungă de timp și putem menține cu ușurință greutatea optimă.

Oamenii care evită grăsimile adesea le înlocuiesc inconștient cu surse de zahăr pentru a compensa gustul și sațietatea și, de asemenea, experimentează în mod regulat foamea de dulciuri și înfometează des. Grăsimea ne ajută să ne simțim plini după ce am mâncat și să nu mai mâncăm; glucidele pure nu pot atinge acest efect.

6. Mănâncă proteine

Dacă carbohidrații furnizează energie organismului sub formă de glucoză, iar grăsimile ajută la descompunerea ei mai încet, atunci datorită proteinelor, această glucoză ajunge la celule pentru a le furniza energie. De aceea este bine la fiecare dintre mesele principale ale zilei pentru a adăuga o sursă de proteine opțional (carne, pește, ouă, tofu, leguminoase, quinoa) și echilibrați-l cu carbohidrați în detrimentul legumelor (a se vedea punctul următor) și a grăsimilor utile.

EXEMPLU DE MENIU SĂNĂTATE/TESTAT ȘI SUCCES /

- Opțiunea 1 (pentru avansat): trezirea: un pahar cu apă caldă cu 1/4 lămâie; 20 picături de tinctură „Longevitate”, mic dejun (30-40 minute mai târziu) - 2 ouă fierte, 1/2 avocado, 1/2 cartof dulce la cuptor, o mână de rucola și o ceașcă de cafea; 11:00 - 1 fruct și 5-6 nuci pre-îmbibate; 12:30 - salată mare cu verdeață, legume de sezon și quinoa, o bucată de pește la grătar și broccoli și morcovi aburi, aromată cu lămâie și ulei de măsline; 16:00 - 1 brioșă de casă cu făină integrală, garnisită cu tahini și fructe de pădure; 19:00 - un castron cu supă de legume, garnisit cu 2 linguri de smântână și legume de sezon la grătar/cuptor, combinate cu 3/4 cană de linte, roșii uscate și semințe de floarea-soarelui, aromate cu ulei de măsline

- Opțiunea 2 (simplificată): trezirea: un pahar cu apă caldă cu 1/4 lămâie; 20 picături de tinctură „Longevitate”, mic dejun (30-40 minute mai târziu) - fulgi de ovăz calzi cu unt și brânză; 11:00 - 1 măr și o mână de nuci tocate; 12:30 - friptură de pui și o salată mare cu varză și morcovi; 16:00 - 1 banana, 2 tahini falși și o mână de caju înmuiat; 19:00 - 2 ouă voalate și legume aburite, aromate cu lămâie și ulei de măsline

- Opțiunea 3 (vegetariană): trezirea: un pahar cu apă caldă cu 1/4 lămâie; 20 picături de tinctură „Longevitate”, mic dejun (30-40 minute mai târziu) - 1 cană de iaurt cu chia, nuci, afine uscate, 1-2 semințe măcinate; 11:00 - 7-8 smochine și o mână de nuci înmuiate; 12:30 - 2 chiftele de cartofi și o salată mare de sezon; 16:00 - 1 bucată de dovleac prăjit cu nuci și scorțișoară + o ceașcă de ceai; 19:00 - supă cremă de mazăre și spanac cu orez la cuptor

7. Nu ratați legumele

Încercați să obțineți majoritatea carbohidraților din fructe proaspete și o varietate de legume, nu atât din cereale, dulciuri și produse de patiserie. Profitați de varietatea de sezon pentru a include diferite legume în meniul dvs. .

8. Nu te priva de somn

Insomnia provoacă un dezechilibru grav al zahărului din sânge. Lipsa somnului reduce toleranța la glucoză, adică. capacitatea celulelor de a absorbi glucoza din sânge. S-a dovedit că Mai puțin de o săptămână de lipsă de somn poate pune o persoană tânără și sănătoasă într-o stare pre-diabetică. ".

În ritmul rapid și condițiile de eternă lipsă de timp de astăzi, din ce în ce mai mulți oameni economisesc din somn pentru a ajunge din urmă la tot ceea ce nu a atins momentul zilei. Vestea bună este că îmbunătățirea calității și a duratei somnului ajută foarte mult la obținerea unui echilibru al zahărului din sânge și, prin urmare, la simțirea mai bună în general.

Deci, dragi prieteni, oameni moderni ocupați, dacă trebuie să începi undeva imediat lasă-l să fie: încearcă să dormi mai mult!

9. Folosiți produse naturale, naturale din plante, pentru stabilizarea zahărului din sânge.

Tinctura de plante „Longevitatea” și-a dovedit eficacitatea atât la persoanele cu afecțiune pre-diabetică, cât și la diabetul de tip 1 și 2. Mulți dintre clienții noștri folosesc în mod preventiv tinctura de plante „Longevitate”, atunci când au cunoștințe despre povara familiei. Dovedit cu utilizarea pe termen lung a unei formule speciale de ierburi, zahărul din sânge se află în limite acceptabile. Puteți comanda tinctură „Longevitate” la telefon 0897992495 sau la www.badizdrav.eu

Vă mulțumim că ați făcut timp pentru a ajunge la sfârșitul articolului. Acest lucru arată că sunteți interesat de sănătatea dvs. și doriți să trăiți o viață echilibrată, de calitate și fericită, fără boli, medicamente și spitale. Felicitări!

Dacă ți-a plăcut acest articol și l-ai găsit util, te rog să-l împărtășești cu cunoștințele și rudele tale, care îi vor ajuta și să trăiască sănătos.