• vreme rece

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44350 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35659 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24119 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22728 de ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19478 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizate de 19305 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Reguli dietetice pentru iarnă

Modurile de funcționare ale corpului uman în căldură și în interior vreme rece ale anului diferă semnificativ. Regulatorii noștri interni, fără să știe acest lucru, eliberează diverse mecanisme naturale, ale căror particularități depind de caracteristicile climatului zonei de reședință.

Diferența dintre regimuri este cea mai pronunțată la persoanele care trăiesc în latitudinile mijlocii ale planetei, unde în fiecare an există atât foarte cald, cât și foarte vreme rece. Organismul locuitorilor acestei zone climatice este obligat să se reajusteze de fiecare dată, ceea ce nu trece fără consecințe. În acest articol vă vom spune cum să atenuați o astfel de reajustare în toamnă, și anume - într-un moment în care sezonul cald este înlocuit cu iarnă, și cum să construiești dieta ta.

Reajustarea de toamnă a organismului

În lunile de toamnă, corpul nostru se pregătește să lucreze într-un mod de consum redus de energie. În primul rând, acest lucru se exprimă într-o stare de dispoziție deprimată și somnolență constantă. De asemenea, reduce capacitatea de muncă și reduce dorința sexuală și chiar și o persoană puternică vrea să se plângă de viață și mânca ceva dulce.

Nu trebuie să vă fie frică de această afecțiune. Toamna, zi după zi, partea ușoară a zilei devine mai mică, ceea ce afectează producția redusă de serotonină - hormonul plăcerii, a cărui lipsă din organism duce la reducerea eficienței și a dorinței de a efectua orice activitate.

Există, de asemenea, o deficiență a vitaminei D, care afectează negativ starea sănătății umane - el devine mai obosit și, pe măsură ce metabolismul este perturbat, în mod inevitabil se îngrașă. Perioada acestei inactivități energetice poate fi scurtată la 2 săptămâni dacă treceți la dieta de iarnă, care are propriile sale particularități.

Ce este în meniul de iarnă?

Bazele dietei de iarnă

Pentru a compensa impactul climatic și iarnă să te simți absolut normal când faci dieta ta trebuie să urmați câteva reguli simple.

Regula unu. Nu muri de foame!

Conținutul caloric al mâncare de iarnă ar trebui să fie mai mare decât vara. Acest lucru poate fi realizat prin creșterea utilizării peștelui, păsărilor de curte sau a altor preparate din carne. Adică, cu un conținut ridicat de „proteine ​​grele”. În al tău meniul carnea de vită și puiul ar trebui să fie prezente în fiecare săptămână, în plus, peștele ar trebui să fie gătit de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Proteinele „carne” sunt un substitut pentru lactate, deci trebuie să le combinați. Legumele ar trebui alese în funcție de zona în care locuiți și de anotimp, în timp ce conțin tot atâtea vitamine și minerale utile. Toamna este anotimpul dovlecilor, varzei, morcovilor, sfeclei, păstârnacului, napilor și anghinării. Pe ele, precum și pe ceapă, usturoi și cartofi, trebuie să vă bazați atunci când compilați partea vegetală a meniul tău de iarnă.

Nu trebuie să vă privați de carbohidrați iarnă. Excludându-i din nutriție Amenință să vă scadă imunitatea și capacitatea de a prinde cu ușurință boli virale de răceli. Produsele cu consum intensiv de energie, cum ar fi pâinea, terciul și diverse cereale, se consumă cel mai bine în prima jumătate a zilei, iar alimentele proteice - carne și pește cu legume și produse lactate - în a doua.

Caracteristici ale meniu de iarnă sunt astfel încât creșterea în greutate nu poate fi evitată. Acest lucru se întâmplă deoarece conținutul caloric al vaselor din acesta meniul este mai mare, iar mobilitatea în vreme rece este mai mic. Nu-i acordați o mare importanță, deoarece fluctuațiile sezoniere în intervalul de câteva kilograme sunt complet normale, iar în primăvară totul va reveni cu siguranță la normal.

Regula a doua. Vitamine și vitamine din nou!

Trebuie să fie în meniul să includă produse bogate în vitamine. Fructele pe care le îngheați vara imediat ce le culegi sunt mult mai utile decât legumele și fructele cultivate în sere din supermarket. Legumele cu frunze proaspete sunt bogate în fitonutrienți care ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor, deci iarnă mai ales ar trebui să fie inclus în meniul Pătrunjelul, mărarul, ceapa verde și diverse tipuri de salate. Merită să consumați mai des varză murată, deoarece conține multă vitamină C.

Nu trebuie să „pierdeți din vedere” vitaminele A și E. Iarnă joacă, de asemenea, un rol important, în special vitamina E ajută la protejarea pielii de crăpături și degerături. Dacă mâncați aproximativ o jumătate de lingură de ulei de floarea-soarelui nerafinat în fiecare zi, puteți evita cu ușurință o deficiență a acestei vitamine. Cea mai bună soluție ar fi condimentarea diferitelor salate de vitamine cu acest ulei.

Iată o rețetă foarte ușoară: tăiați o pere, prăjiți-o ușor, amestecați-o cu morcovi rasi și condimentați cu ulei de măsline. Apropo, grăsimile vegetale sau animale favorizează absorbția vitaminei A de către organism.

Regula trei. Trebuie să fie beat!

Chiar și iarnă trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de lichide și cel puțin un litru din ele trebuie să fie apă pură. Alte lichide pot fi compoturi, decocturi și ceaiuri fierbinți. Foarte util în vreme rece al anului ar fi portocala proaspata diluata cu 50:50 apa. Este bine să ne amintim că acest suc ar trebui să fie băut în următoarele 5 minute după ce este făcut, altfel cea mai mare parte a vitaminei C conținute în el va fi distrusă sub influența oxigenului.

Regula patru. Necesar fierbinte!

Este obligatoriu să beți băuturi calde sau calde. Dacă trebuie tu mananci pe jos, este de dorit să beți ceai fierbinte în timp ce mâncați. Va fi foarte util să adăugați condimente precum cardamom, ghimbir, coriandru și diferite tipuri de ardei la felurile de mâncare fierbinți.

Regula cinci. Diversitate!

Încearcă să faci meniul este cât mai divers posibil. Este de dorit să alternați produsele zilnic: terciul dimineața în fiecare zi ar trebui să provină din cereale diferite, sucurile ar trebui să fie stoarse din diferite fructe și legume, ar trebui să schimbați soiurile de pâine și tipurile de feluri de mâncare din carne. Această varietate de feluri de mâncare și principiul separat al nutriție îți va oferi corpului tău suficientă energie pentru o viață activă în partea de iarnă a anului.

Și nu în ultimul rând: pentru că zahărul spală cu ușurință vitaminele din corp, meniul tău de iarnă ar trebui să se bazeze pe îndulcitori naturali - siropuri, miere etc., astfel încât să fie încă dificil de extras substanțele nutritive pentru a lucra la abur și pentru a vă proteja corpul de boli și iarnă melancolie.