Pentru a echilibra corpul și a obține rezultate

mănânci

Jogging este un antrenament preferat pentru mulți oameni. Rămâne cel mai ieftin mod de a vă menține corpul într-o formă bună, deoarece nu este asociat cu vizitele la sală, care sunt o plăcere plătită.

Dacă ești printre maratonisti, adorând să fugi afară pentru sănătate și ton, ar trebui sa stii cum să mănânci exact.

Dieta alergătorilor trebuie sa fie foarte bine echilibrat. Sunt necesari toți nutrienții esențiali. Alimentație adecvată și o bună hidratare construiți rezistența, care este foarte necesară pentru acest tip de exerciții.

În general, o dieta echilibrata pentru iubitorii de jogging ar trebui să includă carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale și multă apă. Cantitatea de alimente depinde de vârstă, greutate, sex.

Glucidele

Sprinterii trebuie să mănânce suficienți carbohidrați - aproximativ 60-65% din totalul caloriilor pe zi. Glucidele sunt cea mai bună sursă de energie pentru sportivii care au ales să alerge pentru antrenamentul lor.

Rețineți că tipul de carbohidrați are o mare importanță. Glucidele naturale sunt considerate acceptabile - produse precum fructele și legumele și nu zaharurile întărite artificial, cum ar fi deserturile și produsele de patiserie.

Carbohidrați simpli

Glucidele simple precum zahărul și mierea nu trebuie consumate în exces. Ele pot furniza un flux puternic de energie, dar sunt și greu de ars.

Este mai bine să preferați cerealele integrale și legumele crude. Sunt o sursă bună de fibre, vitamine și minerale, care ajută la descompunerea carbohidraților este mult mai bună.

Nu uitați de fructe, ci cu măsură!

Proteine

Proteinele oferă energie și refac țesuturile după un antrenament intens. Pe lângă faptul că este un nutrient esențial, proteina ține foamea departe de tine pentru mai mult timp.

Nu trebuie să depășească 20-25% din aportul zilnic de calorii pe zi.

Sursele adecvate de proteine ​​utile sunt puiul, curcanul, soia, ouăle. Alergătorii obișnuiți nu ar trebui să rateze aportul de proteine ​​sănătoase.

Vitamine

Vitaminele sunt o parte extrem de importantă a dietei nu numai a maratonienilor, ci a tuturor oamenilor.

Cu toate acestea, pentru alergători, vitaminele sunt o componentă deosebit de importantă a meniului, deoarece antrenamentul aerob intens, cum ar fi jogging-ul, eliberează prea mulți radicali liberi în organism. Vitaminele sunt cele care neutralizează radicalii liberi, deoarece sunt antioxidanți puternici și nu trebuie neglijați.

Cei mai puternici antioxidanți dintre fructe sunt vitamina C - găsită în cantități mari în lămâi, kiwi, portocale; vitamina E - se găsește în cantități mari în germeni de grâu, uleiuri vegetale, nuci; Vitamina A - se găsește în cantități mari în ouă, legume cu frunze verzi, morcovi, dovleac.

Mai multe despre acest subiect

Calciu

O dietă bogată în calciu este esențială pentru alergarea oamenilor, deoarece previne osteoporoza și fracturile.

Sursele bune de calciu sunt produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, sucurile, legumele cu frunze, fasolea și ouăle.

Pentru maniaci de jogging, doza zilnică de calciu este cuprinsă între 1000 și 1300 mg.

Fier

Fierul este foarte necesar pentru celule, deoarece joacă un rol important în alimentarea cu oxigen a țesuturilor.

Dacă dieta ta este săracă în fier, te vei simți slab, epuizat și energic. Bărbații ar trebui să ia aproximativ 30 mg de fier pe zi, iar femeile - aproximativ 28 mg.

Sursele bune de fier sunt carnea slabă, legumele cu frunze verzi și nucile.