Bună ziua tuturor noilor veniți la subiect

dieta

Am păcătuit puțin la prânz, dar la cină am mâncat doar salată și iaurt.
acum sunt pe 1 cafea (de obicei pun în cafea puțină/1 linguriță/lapte, și nu ar trebui să fie) 2 mere. Nu mi-e foame, dar este încă devreme.

Și permiteți-mi să vă mai întreb un lucru - salatele de prânz din cârciumile din jurul muncii mele vin de obicei cu niște vinaigrete condimentate, adică puțin ulei de măsline, oțet și sare. Nu mai pun nimic. dar cred că asta este împotriva dietei noastre.

iar seara vă rog să împărtășiți mai multe lucruri pe care le putem mânca.
Mult noroc de la mine !

galateia - informații foarte interesante.
Mănânc carbohidrați la prânz, foarte puțin, iar la cină îmi permit doar salate + pește sau pui.

În ceea ce privește grepfruturile, acestea topesc grăsimile, sunt un antioxidant puternic și pierd mult în greutate din ele.
Obișnuiam să fac o dietă - mâncam mai puțin decât în ​​mod normal, ceea ce îmi doream, dar înainte de micul dejun, prânz și cină un grapefruit, iar cina mea era doar salată + semințe de in măcinate - rezultatul a fost de 9 kg timp de aproximativ două luni, pe care le-am păstrat aproximativ 4-5 ani.

hai, spune-mi ce pot să iau la cină, încă mă întreb

Katyusha, și eu sunt din Burgas, ... dar deocamdată mult mai la nord. Chiar și astăzi ninge și nu am putut merge să iau legume.

Și pot lua pui la cină cu orez sau fără orez?/nu este carbohidrat /?

Alt oras!
Mi se pare că măcar îi poți separa pe cei doi - mai întâi puiul, apoi orezul.

Nu cred că ceea ce voi posta acum nu este postat. Este din subiectele anterioare, sper să nu mă repet, vă rog să mă scuzați dacă da. Vor fi două postări, nu știu dacă ceva nu se repetă în cealaltă. Acestea sunt principalele lucruri din această dietă:

În ceea ce privește numărarea orelor:
În două cuvinte: există o singură masă pe zi și seara. Dacă ați mâncat fructe și legume în timpul zilei și ați mâncat normal seara, nu este necesar să contați orele. Răul vine când ți-e dor de masa de seară, atunci „subalimentarea” devine mai mare de 16-18 ore, ceea ce nu este bun pentru metabolism.
În cele din urmă, numărul începe după ce alimentele sunt digerate, ceea ce sugerează 8-12 ore. Dacă cina este la 21:00, va fi procesată cel târziu la 9:00, timp în care am dormit, de la 9:00, numărătoarea inversă începe la 16-18. Adică, dacă mâncați seara, nu veți depăși aceste maxime.

Am decis să traduc câteva lucruri despre dietă, iată-le pentru dvs.:
În timpul fazei de supraalimentare, ar trebui să reduceți la minimum consumul de alimente în fructe și legume crude, supe și cantități mici de alimente ușoare cu proteine. Faza de subalimentare continuă în timpul orelor de zi (de lucru). În mod natural stimulează sistemul nervos (adecvat) să utilizeze rezervele, ceea ce ajută la consumul activ de energie. În acest timp, corpul își schimbă echilibrul energetic negativ și, prin urmare, este obligat să folosească grăsimea stocată pentru energie.
Faza de supraîncălzire continuă seara. Acesta este momentul pentru masa principală, când poți mânca orice vrei și cât vrei, din toate grupurile de alimente, atâta timp cât regulile de consum permit.

Regulile nutriționale
- începeți cu alimente mai ușoare și continuați cu alimente „mai agresive”, adică salate, legume și proteine, ca primele alimente, și în cele din urmă terminați cu alimente din carbură (ouă cu fulgi de ovăz, ouă cu orez - există rețete pe site.
- folosiți toate aromele, condimentele, aromele și opțiunile de „culoare” în masa principală.
- încetează să mănânci când simți mult mai sete decât flămând.

Zece porunci despre dietă
- Mâncați în timpul zilei
- Mâncați masa principală seara
- Furnizați corpului dvs. toate alimentele esențiale (de exemplu, vitamine, minerale, EFA, aminoacizi, probiotice)
- Puneți toate aromele, aromele și culorile posibile în mesele voastre
- Minimizați aportul de carne pentru câteva zile,
- Alternează zilele cu alimente bogate în proteine, bogate în grăsimi și bogate în carbohidrați
- Evitați alimentele care conțin hormoni, pesticide, aditivi chimici, zaharuri, alcool, îndulcitori artificiali și fructoză
- Nu consumați alimente cu carbohidrați singur
- Evitați combinațiile greșite de alimente, cum ar fi:
= Cereale și zahăr
= Amidon, grăsime și zahăr
Nuci și cereale
= Carburi și alcool
Exercițiu regulat în timpul fazei de subalimentare

Îmi pare rău că nu menționez ce înșelătorii citez, dar inițial am crezut că materialul este pentru uz personal și nu am introdus poreclele etc. detalii pentru a economisi volum.
Cred că este o idee bună că, dacă se deschide un nou subiect, acesta ar trebui să fie primul post, pentru a ajuta pe toți cei care vor să se implice.

Iată câteva alte citate și păreri de la mame:

Citat
fetelor, am citit din nou linkurile de la începutul subiectului și am găsit un detaliu care ne va permite să scuipăm prăjituri și ouă de Paște toată ziua duminică fără să ne simțim „vinovați”
Deci, într-o singură referință, au existat sfaturi generale pentru îmbunătățirea metabolismului și rezultatele de genul: întrerupeți consumul de produse semifabricate, evitați alimentele cu hormoni, pesticide, îndulcitori artificiali etc. etc. (hopa, cineva tocmai a postat cu aceste lucruri) A existat un punct care spunea: puteți alterna o zi întreagă de „malnutriție” (va stimula procesele anabolice) cu o zi întreagă de „supraalimentare” (va stimula în cele din urmă procesul).

Iată a doua parte. La final, există rețete de pe site-ul de dietă, din câte îmi amintesc.

Seară:
- începe cu salată
- continuați alimentele bogate în proteine ​​/ ouă, piept de pui și curcan, pește, iaurt sau chefir, brânză proaspătă /, legume fierte/broccoli, conopidă, morcovi, dovlecei, ciuperci, vinete, sfeclă/și grăsimi/ulei de măsline, migdale, avocado, unt/
- terminați cu carbohidrați/orez, cartofi, cereale, orz/
- nu mai mânca când simți mai mult sete decât înfometat
Exemplu de meniu:
- După trezire:
- 2 pahare de apă
- vitamina C 1000 mg
- cafea neagra
- shake de grapefruit
Pentru prânz:
- suc de sfeclă, morcovi și pătrunjel
- mic dejun după-amiază castron cu fructe/zmeură, mure, afine, căpșuni /
- cafea după-amiaza târziu cu smântână
- în timpul zilei 1-1,5 litri de apă., multivitamine
Masa de seara:
- salată verde/puteți adăuga roșii, ulei de măsline, ceapă/
- pui cu curry și supă de roșii
- broccoli aburit, dovlecei, morcovi
Dacă nu ți-e foame, mănâncă și dacă nu adaugi plăcintă cu orez sau dovleac.

REȚETE DE LA DR. ORI [RE: DRAGONESSS] AUTOR DRAGONESSS
Gătit

1. Carne
Autorul pregătește adesea carne/piept de pui, carne de vită și pește/cu condimente aromate. Este mai bine să le preparați în lichide (poate referindu-se la suc de roșii, bere, apă etc.) decât prăjite, la grătar sau coapte.

Pui cu curry în suc de roșii
Piept de pui fără piele și os
1 cutie roșii decojite
1 cub/sau dacă aveți bulion lichid de pui
3 căței de usturoi
1/2 ceapa mica
1 frunza de dafin
1 lingura curry
1 lingură turmeric
1 lingura de patrunjel uscat
3/4 linguriță de busuioc
3/4 linguriță oregano
3/4 linguriță chimen
1/4 linguriță de coriandru
sare și piper după gust
Se ornează cu 1/2 cană de frunze proaspete de coriandru tocate
Amestecați ingredientele într-un castron cu capac fără frunzele proaspete de coriandru și rămâneți la frigider peste noapte, preîncălziți cuptorul și coaceți timp de 1 oră într-o cratiță cu capac. Acest fel de mâncare se potrivește bine cu morcovii aburiti, dovleceii și broccoli și din amidon - dovleceii, cartofii, porumbul dulce, orezul.

Pește cu vinete în suc de roșii curry/foarte potrivit pentru persoanele care doresc să slăbească/
File de pește alb
1 cutie roșii decojite
2 vinete mari sau medii, curățate, tăiate cubulețe
1 lingura ulei de masline
1/2 ceapa mica/optional/
1 lingura curry
1 lingură semințe de chimen/opțional/
3/4 linguriță oregano
3/4 linguriță cimbru
Sare și ardei roșu iute/opțional/
1/2 cană frunze proaspete de coriandru sau pătrunjel tocat
Pregătiți sosul din ingrediente fără pește, vinete și pătrunjel. Se fierbe vinetele 15 minute până se înmoaie. Se marinează peștele cu sosul, se pune într-un vas ignifug și se coace timp de 1 oră, se scoate și se adaugă vinetele, se amestecă, se ornează cu pătrunjel/coriandru.
Pentru garnitură broccoli, morcovi, conopidă aburită, orez, mei, porumb.

Vitel cu morcovi în sos de pui + roșii
Vitel tăiat în bucăți
1 morcov mare tăiat în cercuri
1 cutie de roșii și/sau suc de roșii
Bulion de pui/poate un cub/
3 căței de usturoi
1/2 ceapa
1 linguriță de busuioc uscat
3/4 linguriță oregano
1 lingură semințe de chimen/opțional/
Pătrunjel/coriandru feliat pentru decor
Dacă doriți ca vițelul să fie mai fraged, îl puteți bate/hah, dar nu cu tigaia, așa cum recomandă autorul, avem instrumente speciale /. Marinati vitelul cu condimentele, fara patrunjel proaspat, peste noapte la frigider/optional /. Coaceți într-un cuptor preîncălzit într-un vas ignifug timp de 1 1/2 ore, ornați cu pătrunjel tocat. Merge bine cu broccoli, conopidă, dovlecei aburi, cartofi.

Omletă cu proteine ​​cu suc de roșii/proteine ​​bogate/
16 albușuri și 3-4 gălbenușuri
1/4 cană suc de roșii
1/4 ceapă/opțional/
1 lingura ulei de masline
Sare și piper roșu după gust
Pentru decorare patrunjel/coriandru
Într-o tigaie încălziți uleiul de măsline, adăugați ceapa și prăjiți până devin aurii, adăugați treptat sucul de roșii, când fierbe adăugați ouăle, amestecați până se îngroașă, pentru cei cărora le plac ciupercile pot adăuga la rețetă, garnisiți cu pătrunjel. Potrivit pentru dovlecei, mazăre, dovlecei, supă de fasole neagră. O altă opțiune este înlocuirea sucului de roșii cu supă de fasole neagră.

Făină de ovăz cu ouă/conținut ridicat de carbohidrați/
2-3 căni de fulgi de ovăz
6-12 albușuri și 2-4 gălbenușuri
1/4 linguriță turmeric/opțional/
Sare și piper după gust
Pătrunjel/coriandru
Se fierbe fulgi de ovăz cu mirodenii, se adaugă ouă, se merge bine cu smântână, iaurt, broccoli și conopidă aburită.

Orez cu ouă/conținut ridicat de carbohidrați/
2 cani orez brun
1 cățel de usturoi
1/2 linguriță curry
1/2 linguriță chimen
6-12 albușuri și 2-4 gălbenușuri
Coriandru/ceapă/praz pentru decor
Puneți 4 cani de apă, usturoi și condimente pe aragaz, adăugați orez la fierbere, fierbeți orezul până absoarbe apa, adăugați ouăle, amestecați până se termină, scoateți-le de pe foc și lăsați-le deoparte câteva minute. Se ornează cu coriandru, ceapă sau praz. Merge bine cu salata de castraveți cu mărar/hah pentru că nu au auzit de taratorul nostru /, supă de fasole, puteți rade parmezan sau brânză de capră.

Supă de roșii din cartofi-ceapă
2-3 cartofi
1-2 roșii
1 cana de bulion
1/2 linguriță sare de mare
1/2 linguriță de piper negru
3 linguri de ulei de măsline extravirgin
4 ceapă medie
Se ornează cu mărar proaspăt.

Supa miso
Se prepară din boabe de soia fermentate nepasteurizate, care sunt apoi curățate, văd că piața vinde boabe de soia crude și, de asemenea, în magazinele dietetice, cât costă gătitul și în blender iată ceva de genul.
1 lingura de piure de mizo
1/2 ceapa mica
1/2 cană de alge verzi
2 pahare cu apă de izvor pură

Placinta de dovleac
1 linguriță scorțișoară
1/2 lingurita ghimbir
1/4 linguriță cuișoare
vârf de cuțit de sare
1/2 linguriță de vanilie
2 oua
4 proteine
1/4 până la 1/2 cană sirop de arțar
1 cutie de dovleac
15 oz. Ricotta/brânză de vaci/
4 uncii. Cremă de brânză
Se amestecă scorțișoară, ghimbir, cuișoare, sare într-un castron. În altele. Bateți ouăle de vanilie și siropul de arțar într-un castron. Într-un blender, amestecați brânza și dovleacul, adăugați amestecul de ouă și condimentele. Preîncălziți cuptorul și coaceți timp de 15 minute într-un cuptor puternic, reduceți focul și coaceți încă 40-50 de minute, până când proba cu un cuțit în centrul tigaiei și iese curată. Se răcește, dar nu înghețați. Se poate garni cu iaurt sau smântână. Acest desert este bogat în proteine, sărac în grăsimi și relativ scăzut în carbohidrați.

Desert cu fructe proaspete
1 cană de afine
1 cană căpșuni
1 cană de zmeură
puțină scorțișoară
Sirop din esență de arțar
vin roșu dulce/pentru a acoperi fructele/
Se congelează în frigider.

Desert de gelatină din lapte
/ pentru faza de subalimentare/
1-2 linguri lapte praf
1-2 linguri sirop de orez brun
1 pachet de gelatină
1-2 pahare de apă de izvor
3 linguri de apă rece
2 linguri de apă fierbinte
vanilie
3-10 migdale crude
1-2 linguri bărbierit de nucă de cocos
Amestecați laptele praf, siropul cu o lingură de apă, într-un alt vas dizolvați gelatina în 2 linguri de apă rece, apoi adăugați caldul. Se adaugă amestecul de lapte și se toarnă într-un blender cu 2 căni de apă, se toarnă în boluri, se congelează, se ornează cu migdale și nucă de cocos. Se poate garni cu cremă.

Desert de gelatină de papaya
1 pachet de gelatină = 1 lingură egală
1 cană piure de papaya/cutie de fructe proaspete/
1/2 cană de apă
3 linguri de apă rece
2 linguri de apă fierbinte
1 lingură sirop de arțar/opțional/
1 lingură de bărbierit de nucă de cocos/opțional /

Zmeura calduta cu iaurt
1 cană de zmeură
1 linguriță miere sau sirop de arțar
1 cană de iaurt
Se fierbe mierea și zmeura pe aragaz, se răcește o clipă și se adaugă la iaurt.