Selectarea atentă a unui meniu dietetic înainte și după un antrenament pentru picioare este esențială dacă doriți să câștigați în cele din urmă masa musculară și să o mențineți. Deci, puteți urmări sfaturile noastre cu privire la ceea ce este potrivit și ceea ce nu este o zi pentru picioare.
Perioada dinaintea antrenamentului
Perioada de după antrenament
Scopul nutriției post-antrenament este relativ clar. Trebuie să alegeți suficient din alimentele potrivite pentru a vă umple depozitele de glicogen (carbohidrați), pentru a repara și repara țesutul muscular deteriorat și pentru a vă hidrata, astfel încât să vă puteți întoarce la sala de gimnastică pentru următorul antrenament al piciorului câteva zile mai târziu. Mesele după antrenament trebuie consumate în decurs de 60 de minute de la finalizarea ultimului set. Cu cât mâncați mai repede după un antrenament, cu atât este mai probabil ca carbohidrații pe care îi consumați să meargă direct la mușchii încărcați. În mod similar, cu cât mâncați mai repede mâncarea, cu atât începe creșterea musculară mai rapidă. După un antrenament, dieta ar trebui să fie la fel de mult, dacă nu mai mult, decât înainte de un antrenament. Ar trebui să conțină 30-40% din aportul zilnic de carbohidrați și suficientă proteină pentru a maximiza creșterea și recuperarea musculară. Carbohidrații dvs. ar trebui să aibă 50% conținut ridicat de fibre și digestie lentă și 50% săraci în fibre, carbohidrați cu digestie rapidă. Această combinație vă va ajuta să umpleți rapid glicogenul, dar vă va oferi și suficiente fibre, astfel încât să nu vă fie foame la o oră după ce ați mâncat.
Comentarii
Nu există încă comentarii pentru acest articol
Lasa un comentariu
Categorii de articole
- Nutriție - Rețete sănătoase
- Nutriție - Dietele
- Suplimente - Toate într-unul
- Suplimente - Proteine
- Suplimente - aminoacizi și BCAA
- Suplimente - bare și gustări de proteine
- Suplimente - boostere de azot și energie
- Suplimente - Arzătoare de grăsimi
- Suplimente - Electroliti și izotonici
- Suplimente - Modulatori hormonali
- Suplimente - Creatină
- Suplimente - Câștigători și carbohidrați
- Suplimente - Acizi grași
- Suplimente - Protecție
- Suplimente - Vitamine, minerale și antioxidanți
- Antrenamente - Intrați în formă
- Antrenamente - Câștigarea masei musculare
- Antrenamente - Arderea grăsimilor
- Antrenament - Forță
- Antrenament - Rezistență
- Antrenamente - Toate grupele musculare (circulare)
- Antrenament - Piept
- Antrenament - Umeri
- Antrenament - Înapoi
- Antrenament - Biceps
- Antrenament - Triceps
- Antrenament - Ass
- Antrenamente - Abdomen
- Antrenament - Picioare
Ultimele articole
Antrenamente - Câștigarea masei musculare
Antrenamente - Câștigarea masei musculare
Cum să mănânci în zilele de antrenament pentru picioare?
Cum să mănânci în zilele de antrenament pentru picioare?
Selectarea atentă a unui meniu dietetic înainte și după un antrenament pentru picioare este esențială dacă doriți să câștigați în cele din urmă masa musculară și să o mențineți. Deci, puteți urmări sfaturile noastre cu privire la ceea ce este potrivit și ceea ce nu este o zi pentru picioare.
Perioada dinaintea antrenamentului
Perioada de după antrenament
Scopul nutriției post-antrenament este relativ clar. Trebuie să alegeți suficient din alimentele potrivite pentru a vă umple depozitele de glicogen (carbohidrați), pentru a repara și repara țesutul muscular deteriorat și pentru a vă hidrata, astfel încât să vă puteți întoarce la sala de gimnastică pentru următorul antrenament al piciorului câteva zile mai târziu. Mesele după antrenament trebuie consumate în decurs de 60 de minute de la finalizarea ultimului set. Cu cât mâncați mai repede după un antrenament, cu atât este mai probabil ca carbohidrații pe care îi consumați să meargă direct la mușchii încărcați. În mod similar, cu cât mâncați mai repede mâncarea, cu atât începe creșterea musculară mai rapidă. După un antrenament, dieta ar trebui să fie la fel de mult, dacă nu mai mult, decât înainte de un antrenament. Ar trebui să conțină 30-40% din aportul zilnic de carbohidrați și suficientă proteină pentru a maximiza creșterea și recuperarea musculară. Carbohidrații dvs. ar trebui să aibă 50% conținut ridicat de fibre și digestie lentă și 50% săraci în fibre, carbohidrați cu digestie rapidă. Această combinație vă va ajuta să umpleți rapid glicogenul, dar vă va oferi și suficiente fibre, astfel încât să nu vă fie foame la o oră după ce ați mâncat.
- Cum ar trebui să mâncăm înainte de antrenament pentru a obține rezultate optime
- Un ghid rapid pentru nutriție în antrenamentele cardio și de forță și în zilele de recuperare
- Care sunt cele mai potrivite alimente înainte de un antrenament
- Ceea ce știm și nu știm despre bețișoare - Sănătos - Alimente
- Care cardio este mai eficient în arderea antrenamentelor de grăsime, a unei diete sănătoase și a unui atletic frumos