mamei

Mamele întreabă adesea ce alimente și lichide să ia pentru a avea mai mult lapte matern și, fără îndoială, alimentația mamei imediat după naștere este foarte importantă. Dar, înainte de a vorbi despre hrănirea mamei, aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că nu există alimente magice care pot crește dramatic cantitatea de lapte matern, cu condiția ca alți factori importanți să nu fie luați în considerare. Adică, nu ne putem baza doar pe nutriție pentru a ne crește aprovizionarea cu lapte.

Cauze ale laptelui insuficient

Cantitatea de lapte respectă legea cererii și ofertei. Cu cât sânul este golit mai des și mai bine (prin suptul bebelușului sau prin exprimare), cu atât va fi mai mult lapte. Dacă bebelușul este alăptat ori de câte ori îi este foame fără un regim și restricții, mama va avea cel mai probabil atât de mult lapte matern cât este necesar. Cu toate acestea, pentru ca această lege să funcționeze, bebelușul trebuie alăptat la cerere. Acest lucru poate însemna la fiecare 1-2 ore în timpul zilei și noaptea în primele săptămâni. Bebelușul ar trebui să aibă minimum 8-12 hrăniri pe zi, dacă face pauze mai lungi de 3-4 ore, ar trebui să se trezească pentru a se asigura că primește o cantitate adecvată de lapte.

Laptele insuficient se datorează cel mai adesea faptului că mama nu respectă semnalele bebelușului, urmează o dietă fixă, folosește sticle și suzete, dă apă sau supliment de formulă. Se poate datora, de asemenea, unei aspirații superficiale ale bebelușului (gura acoperă doar mamelonul și nu areola și nu reușește să suge laptele în mod eficient), o frână scurtă la copil, o nepotrivire între gura bebelușului și dimensiunea mamelonului, un bebeluș care refuză să alăpteze, prematur sau bolnav și alții.

Dacă bănuiți că nu aveți suficient lapte matern, contactați un consultant pentru alăptare. Vestea bună este că, în marea majoritate a cazurilor, problemele sunt rezolvabile. Dar până nu știi exact care este problema, nu poți decide cum să acționezi cel mai bine. Consilierul se va uita la modul de înfășurare a bebelușului, vă va arăta pozițiile de alăptare și cum să puneți bebelușul la sân, vă poate recomanda și vă va arăta cum să exprimați cu o pompă sau cu mâna, vă va învăța câteva tehnici sau vă va adresa la un medic sau alt specialist dacă este necesar.

Uneori, factorii fiziologici sunt motivul pentru cantitatea insuficientă de lapte matern - pierderi mari de sânge în timpul nașterii, părți placentare reținute, probleme tiroidiene și alte probleme hormonale, țesut glandular subdezvoltat în sânul mamei. Aceste probleme necesită consultarea unui medic și o terapie specifică. Pot fi necesare cercetări suplimentare pentru a evalua problema.

Hrănirea mamei care alăptează

Foarte des, ocupate cu îngrijirea bebelușului, mamele uită literalmente să mănânce. Prin urmare, primul lucru la care aș dori să vă atrag atenția este că este de dorit să aveți trei mese complete pe zi, cu două gustări între ele. Este bine să mănânci la intervale regulate. Când ne este dor de mese, corpul nostru eliberează hormoni de stres și blochează reflexul fluxului de lapte. Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Cel puțin o masă pe zi ar trebui să fie mâncare caldă - căldura ne ajută să ne relaxăm și oferă un sentiment de satisfacție și siguranță. Supa de legume este un aliment minunat pentru mamă în primele zile și săptămâni după naștere. Trebuie să beți lichide în funcție de sete - nici prea puțin, nici prea mult. Pe de altă parte, nu este recomandabil să exagerați cu mâncarea - avem nevoie de doar aproximativ 500 de calorii mai mult pe zi în timpul alăptării.

O alimentație sănătoasă înseamnă consumul unei varietăți bogate de alimente pentru a vă asigura că luați o varietate de vitamine și minerale. Consumați alimente proaspete, întregi, cu puțin procesare, de preferință ecologice. Evitați conservele, semifabricatele, grăsimile trans, produsele care conțin hormoni de creștere, antibiotice, pesticide, alimente modificate genetic.

Alimentele lactogene

Iată o listă cu alimente, condimente și ierburi pe care le puteți consuma pentru a crește cantitatea de lapte:

Legume: sparanghel, anghinare, legume cu frunze verzi - salata verde, rucola, spanac, frunze de papadie, frunze de sfecla, varza, varza, morcovi, sfecla, cartofi, cartofi dulci.

Fructe: caise, piersici, nectarine, prune, cireșe, smochine, papaya, fructe de pădure. Fructe uscate: caise, curmale, smochine.

Cereale: fulgi de ovăz, orz, hrișcă, orez brun, mei, quinoa, amarant, secară, pâine integrală.

Fasole: fasole, linte, naut, fasole verde, mazăre. (A se vedea secțiunea de colici de mai jos).

Carne si peste: pui, curcan, peste alb

Nuci: susan, migdale, caju, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac.

Ierburi și condimente: mărar, anason, fenicul, chimen, schinduf, ghimbir, turmeric, coriandru, cardamom, scorțișoară, busuioc, oregano, hamei, urzică, ciulin benedictin, borage, ceapă, usturoi.

Uleiuri: ulei de măsline, susan, ulei de cocos, ulei organic de vacă sau ghee.

Alimente și ierburi potențiale anti-lactogene

Femeile care nu au suficient lapte pot încerca să excludă:

  • Băuturi răcoritoare carbogazoase
  • Cafea, ceai negru și verde
  • Ciocolată
  • Citrice
  • Suplimentele de vitamina C și vitamina B6
  • Aspartam
  • Ierburi: salvie (cimbru), cimbru, rozmarin, mentă, pătrunjel
  • Orice mâncare la care bebelușul este sensibil

Alergii

Alimentele care cauzează cel mai adesea reacții alergice sunt laptele de vacă, ouăle, grâul, citricele, nucile, peștele, porumbul, soia. Dar alergiile sunt strict individuale și este posibil ca bebelușul dvs. să nu fie sensibil la aceste alimente sau să fie alergic la alții. Dacă bănuiți o reacție alergică, începeți să păstrați un jurnal cu alimentele pe care le consumați și simptomele bebelușului, inclusiv erupții cutanate, modificări ale mișcărilor intestinale, colici, plâns, probleme de somn și alte simptome. Cu ajutorul acestui jurnal puteți urmări care alimente provoacă reacții adverse și le puteți exclude din meniu. Dacă bebelușul dumneavoastră dezvoltă simptome alergice, asigurați-vă că consultați un medic.

Colică

Majoritatea mamelor au auzit că alimentele care formează gaze ar putea provoca colici la copil. Acest lucru nu este întotdeauna cazul, dar poate fi înțelept să evitați sau să limitați alimentele care sunt greu de digerat pentru bebeluși în primele câteva zile și săptămâni, chiar de către un adult, mai ales dacă aceste alimente provoacă probleme mamei. Acestea sunt legumele familiei crucifere - conopidă, broccoli, varză, varză de Bruxelles, leguminoase - fasole, linte, mazăre, naut și condimente ceapă și usturoi. Introduceți treptat aceste alimente în dieta dvs. în timp și vedeți dacă acestea provoacă reacții adverse la bebeluș.

Concluzie

Alimentația adecvată a mamei după naștere are o mare importanță nu numai pentru sănătatea ei, ci și pentru cantitatea și calitatea laptelui ei. În prezent, se vorbește din ce în ce mai mult că unele probleme cu copilul, cum ar fi colicile, alergiile, anxietatea și altele, pot fi legate de dieta mamei în timpul sarcinii și alăptării și că acestea pot fi prevenite printr-o nutriție adecvată. După cum am scris deja, cantitatea de lapte matern nu depinde doar de alimentele pe care le consumă mama. Pentru majoritatea mamelor cu alăptare normală, alimentele pe care le consumă nu vor avea un efect semnificativ asupra cantității de lapte. Dar atunci când există o problemă, ierburile și alimentele lactogene ar putea ajuta foarte mult, desigur, împreună cu alte măsuri de alăptare pe care mama le va lua sub îndrumarea unui specialist.