Acasă »Nutriție și dietă» Cum să mănânci suficient și să slăbești în continuare?

mănânci

Una dintre cele mai frecvente greșeli făcute de oamenii care încearcă să slăbească este decizia de a exclude un procent mare din alimentele pe care le-au consumat până acum. Când începeți astfel de diete extrem de restrictive, vă dați seama rapid că nu pierdeți în greutate cu foamea. După câteva săptămâni de reținere, mulți oameni se întorc la obiceiurile lor alimentare anterioare și apoi încep să se plângă că dietele nu funcționează.

Adevărul este că secretul unei pierderi eficiente în greutate nu este foamea, ci alegerea corectă a alimentelor. Această alegere trebuie făcută zilnic și oamenii trebuie să înțeleagă că pot consuma o varietate de alimente atâta timp cât știu cum și când să le consume. Iată câteva obiceiuri și alimente utile pe care le puteți include în meniu fără să vă faceți griji:

Mănâncă mai multe cereale integrale

Boabele integrale precum orezul brun, meiul, quinoa, bulgurul, hrișca, fulgi de ovăz sunt o alegere mult mai bună decât produsele care conțin făină albă, deoarece au un conținut mai ridicat de fibre și sunt mai hrănitoare. De exemplu, 2 clătite din făină integrală conțin aproximativ 270 de calorii, ceea ce echivalează cu doar 1 clătită din făină albă.

Includeți în alimentație alimente bogate în apă

Alimentele care conțin mai multă apă au în mod normal mai puține calorii. De exemplu, 85-90% din conținutul majorității fructelor și legumelor este apă. Lucrul bun despre aceste alimente este că vă puteți permite să consumați mai multe dintre ele fără a fi nevoie să vă gândiți atât de mult la calorii. Și majoritatea sunt pline și de exemplu o supă de legume și puțină salată cu sos pot fi mult mai hrănitoare decât un sandviș de exemplu.

A lua micul dejun

Micul dejun este cu adevărat cea mai importantă masă a zilei și nu trebuie să-l ratezi dacă vrei ca greutatea ta să fie normală. Cercetătorii au descoperit că persoanele care nu iau micul dejun mai des mănâncă prea mult la prânz și se îngrașă. Motivul este din nou fluctuațiile puternice ale nivelului de zahăr din sânge care apar atunci când vă privați corpul de mâncare pentru o perioadă mai lungă de timp.

Mănâncă mai des

Uitați să mâncați de trei ori pe zi. Oamenii de știință au arătat că consumul de alimente care conțin aproximativ 100-200 de calorii între mese poate reduce riscul de a consuma alimente dăunătoare bogate în calorii. Motivul pentru acest lucru este că, dacă mănânci frecvent, îți menții nivelul zahărului din sânge normal, iar metabolismul tău este stimulat și, astfel, corpul tău nu simte foame. Omiterea meselor atunci când vă este foame poate fi foarte dăunătoare și, ca urmare a mesei următoare, puteți mânca în exces și întrerupe dieta.

Înlocuiți prăjiturile cu fructe

Când îți vine să bei ciocolată sau vreo altă prăjitură preferată, încearcă să îți satisfaci nevoia de gem de fructe din corp. Produsele de patiserie conțin zaharuri simple, care au o valoare nutritivă redusă, dar sunt bogate în calorii. În schimb, fructele sunt mai puțin calorice și majoritatea conțin fibre, ceea ce vă va menține plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

Mănâncă ceva ușor înainte de antrenament

Mulți oameni fac greșeala de a se antrena pe stomacul gol în dorința lor de a arde cât mai multe calorii posibil. În schimb, mănâncă un pâine prăjită sau o banană, de exemplu, cu 10-15 minute înainte de a începe să faci mișcare. Corpul va arde rapid carbohidrații pe care i-ai mâncat înainte de antrenament și apoi va începe să ardă alte calorii în exces. Mâncarea înainte de un antrenament va reduce stresul pentru corpul dvs. și va funcționa mai eficient.