când

Puteți mânca alimente sănătoase dacă sunteți o persoană foarte ocupată? Se pare că poți, trebuie doar să depui puțin efort. În acest articol vă vom spune cum să înlocuiți cafeaua și prăjiturile de birou cu alimente sănătoase și sănătoase.

Pentru a trece la o dietă sănătoasă, aveți nevoie de o abordare cuprinzătoare. Nu va fi corect să te limitezi de tot ce dăunează simultan - trebuie să te obișnuiești cu acest proces treptat, renunțând de fiecare dată la mâncarea preferată, dar nu foarte sănătoasă. Odată ce începeți, vă va fi mult mai ușor.

Timp

Lipsa timpului este primul și, de obicei, ultimul obstacol cu ​​care se confruntă aproape toată lumea. Pentru acest caz, Stephen Covey are cuvinte minunate: „Cheia nu este să definești ceea ce este inclus în planul tău, ci să-ți subliniezi prioritățile”.

Adică, în loc să faceți un număr mare de lucruri mici, scrieți totul pe hârtie și decideți ce poate fi delegat, ce - să simplificați și fără care să puteți face. Economisi timp. Dacă este posibil să înlocuiți întâlnirea cu o scrisoare, faceți acest lucru. Și petreceți mai puțin timp pe rețelele de socializare!

Dacă o familie vă așteaptă acasă, cereți copiilor sau unei persoane dragi ajutor pentru treburile casnice. Ridică-te cel puțin 20 de minute dimineața devreme, astfel încât să poți pregăti un mic dejun complet delicios sau un prânz sănătos pe care să îl iei cu tine. Și încercați să filtrați mai atent invitațiile la petreceri și întâlnirile prietenoase. Acest lucru vă va economisi nu numai timp și bani, ci și sănătate.

Mic dejun

Există o mulțime de idei pentru opțiuni sănătoase de mic dejun rapid! Unul dintre ele este smoothie-urile potrivite care vă vor încărca cu energie pentru următoarele câteva ore ale zilei.

De exemplu, un pahar de lapte proaspăt sau acru, o jumătate de cană de fulgi de ovăz, câteva banane, curmale, nuci, semințe și miere ca îndulcitor vor fi un smoothie excelent și foarte hrănitor. Apropo, dacă vă grăbiți, îl puteți bea oricând în drum spre serviciu! De asemenea, puteți face un alt cocktail similar adăugând ingredientele preferate și luându-l cu voi.

Mâncare simplă

Mâncarea sănătoasă este mai presus de toate mâncarea simplă. Pentru a mânca gustos și sănătos, nu este nevoie să cumpărați produse complexe sau ingrediente scumpe. Un amestec de fructe uscate și nuci este perfect ca gustare, batoanele proteice speciale pot lua locul prăjiturilor de ceai sau cafea. Pot fi pregătite acasă sau cumpărate de la o farmacie sau magazin de sport. Nu uitați de brânză de vaci, banane, diverse fructe și legume de sezon! De asemenea, mâncarea obișnuită include o salată de legume proaspete tăiate acasă, hummus (de casă sau cumpărat), piept de pui prăjit sau fiert cu orez brun și/sau legume - pot exista multe opțiuni și toate sunt foarte gustoase și relativ ușor de pregătire.

Planificare

Treptat, veți avea destule rețete preferate pentru mese sănătoase, astfel încât să puteți face un meniu pentru o săptămână din ele. Astfel nu veți fi surprinși de fiecare dată ce delicios să pregătiți și să economisiți timp și bani. Faceți o listă, cumpărați produsele necesare și pregătiți ceea ce puteți în avans.

Să nu uităm de sandvișuri! De fapt, puteți pregăti multe opțiuni sănătoase folosind pâine integrală, hummus, brânză, brânză de vaci, pește roșu sărat, piept de pui fiert, ton, ierburi și legume proaspete - combinația depinde de gustul dumneavoastră.

De exemplu, un sandviș cu pâine neagră întins cu brânză de vaci (brânză de vaci + iaurt fără arome + mărar proaspăt) și pește roșu ușor sărat poate fi un mic dejun foarte gustos și sănătos între prânz și cină. Și o salată verde cu naut fiert, legume, ulei de măsline și suc de lămâie? Acest lucru este într-adevăr foarte gustos și nu mai puțin util!

Livrare de mancare

Dacă timpul nu este deloc suficient, atunci alegeți livrarea de alimente din foodpanda. Aveți ocazia să alegeți dintr-un număr mare de feluri de mâncare care vă vor fi livrate rapid și vă veți bucura de un gust excelent și de alegeri sănătoase.