scădere

Ei spun că nu toți obezii iau micul dejun. Dacă citești aceste rânduri, trebuie să presupui că ai probleme cu supraponderalitatea. Ai micul dejun? În cazul unui răspuns negativ, exemplul dvs. confirmă doar părerea generală a tuturor nutriționiștilor. Dar acum nu este vorba despre rolul micului dejun în viața noastră. Sarcina noastră este de a crea un meniu aproximativ pentru pierderea în greutate, care va fi:

  • nutritiv;
  • echilibrat în ceea ce privește vitaminele și mineralele;
  • mâncarea nu poate fi depusă cu ușurință de țările noastre;
  • energie - în loc să vrei să dormi după ce ai mâncat, ar trebui să ai un atac de activitate și handicap.

În ciuda numărului mare de cerințe, sarcina noastră este mai mult decât reală.

Din păcate, în conformitate cu regulile meniului nostru dietetic pierde în greutate, trebuie să te adaptezi la ele. Spui că stomacul tău nu are nevoie de mâncare dimineața? Tocmai și-a pierdut speranța de a o obține cu mult timp în urmă. Dimineața, după trezire, ar trebui să beți un pahar de apă liniștită și curată - acest lucru duce la metabolism și la „înfășurări” în stomac. Ce vom manca:

  • cereale la alegere - fulgi de ovăz, hrișcă, orez (vă rugăm să nu alegeți imediat caise și să preferați orezul brun sau orezul basmati) - 150 g în forma finită;
  • adăugați niște fructe uscate în terci - caise uscate, prune uscate, stafide, afine uscate, pere, mere și toate acestea;
  • bonus - 1 fruct.

Beți imediat după ce ați mâncat, nu urmați, aveți răbdare cu ceai, apă sau suc timp de aproximativ o oră.

Gustare la locul de muncă

Vom organiza micul dejun înainte și după prânz. Ca gustare putem folosi:

  • iaurt natural fără umpluturi;
  • iaurt;
  • făină de secară cu fructe uscate și nuci;
  • brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
  • fructe;
  • nuci.
Masa de pranz

Prânzul este cel mai controversat element din meniul nostru corect de slăbit. Pe de o parte, mâncarea bogată și sănătoasă pentru prânz nu este capabilă de toată lumea. Pe de altă parte - masa principală, fără niciun fel. Nu este necesar să satisfaceți foamea fast-food - fast fudom, chebureks belyashi și să vă satisfaceți mai bine foamea cu una dintre gustările și prânzul acasă oferite peste normal, chiar dacă ceasul este de 7-8 ore.

  • supe de pește, supe - piure de legume și cereale, supe de lapte;
  • carne aburită, carne înăbușită și prăjită (soiuri cu conținut scăzut de grăsimi), pește de mare prăjit;

  • salate de legume cu ulei de măsline, suc de lămâie, fără sare;
  • cereale, cum ar fi garnituri;
  • tulpini de sparanghel sau bambus;
  • Fructe de mare;
  • omletă și preparate din ouă.

    • În funcție de momentul în care ați putut lua masa, poate fi ultima și penultima masă. Dacă ți-e foame înainte de culcare, poți bea iaurt și mânca pâine de secară sau prepara prăjituri fără zahăr și stafide.