menții

O cifră bună nu este doar o chestiune de vârstă, ci și de ce stil de viață conducem, cât de activi suntem, cum mâncăm și dacă ne odihnim suficient.

Odată ajunși la 40 de ani, oamenii încep să piardă treptat masa musculară, ceea ce se observă chiar și la prima vedere fără a fi un specialist. Și, deși nimeni nu poate opri îmbătrânirea, există lucruri care pot fi făcute pentru a opri topirea masei musculare. Unul dintre lucrurile principale este să mănânci corect și cu produsele potrivite, dar și să limitezi cantitatea de alimente, să faci mișcare și să crești în orice fel metabolismul.

De aceea este extrem de important ceea ce mâncăm, mai ales când avem peste 40 de ani. Este important să realizăm un echilibru între nevoile organismului și caloriile pe care le consumați. Nevoile sunt individuale - cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât este mai mare nevoia de calorii.

Este important să evitați carbohidrații complecși și zahărul rafinat, care vor ajuta la reducerea nivelului de insulină, care la rândul său va încetini topirea masei musculare. Peste 40 de ani, este important să mâncați multe proteine, care reprezintă un element constitutiv pentru mușchi. Mănâncă carne de vită sau porc slab de două ori pe săptămână și mănâncă multe ouă, pește și păsări de curte fără piele în alte zile.

Dacă luați un supliment de ulei de pește, acesta vă va ajuta să reglați nivelul de insulină, dar în același timp veți întări foarte mult sistemul imunitar, deoarece uleiul de pește are un efect antiinflamator remarcabil. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care au întotdeauna mai puțină grăsime pe burtă și nu o pot vedea niciodată perfect plat, luarea unui supliment de ulei de pește este cel mai simplu mod de a realiza acest lucru.

Pentru a vă menține corpul atractiv și sexy după 40 de ani, mizați-vă pe exerciții de flexibilitate și forță. La această vârstă, Pilates și yoga sunt extrem de utile, care funcționează atât pentru mobilitate, cât și pentru flexibilitate și, în același timp, stimulează o varietate de grupe musculare de la cap până la picioare.

După 40 de ani, procesele digestive încetinesc ușor, așa că nu va fi rău să includeți mai multe fibre în dieta dvs., astfel încât să puteți accelera trecerea alimentelor prin întregul sistem digestiv.