Lydia Deliradeva 12 octombrie 2019

Nu este un secret că ar trebui să bem aproximativ doi litri de apă pe zi. Dar reușim să respectăm această normă zilnică? Mai des nu. Kimberly Snyder - nutriționist vedetă din Los Angeles, ai cărui clienți sunt Reese Witherspoon, Drew Barrymore și Carrie Washington - și-a împărtășit recomandările pentru regimul zilnic al apei, ceea ce este bine de urmat.

echilibrul

„Totul din corpul nostru - de la activitatea organelor până la echilibrul hormonal - depinde de cantitatea de lichid. Când echilibrul apei este normal, articulațiile sunt lubrifiate, pielea devine mai netedă și mai uniformă, iar părul crește sănătos. În schimb, atunci când corpul este deshidratat, pielea pare ofilită, vârfurile părului devin fragile, energia scade și metabolismul încetinește ”, explică Kimberly Snyder.

Personalizați rata obișnuită a apei

Opt pahare de apă pe zi sunt considerate medii, dar asta nu înseamnă că trebuie să respectați doar o astfel de rețetă. Totul depinde de caracteristicile individuale ale corpului, preferințele, stilul de viață și chiar temperatura de pe stradă - cu cât este mai fierbinte, cu atât este nevoie de mai multă apă. De regulă, femeile ar trebui să bea aproximativ 1,7 litri de apă pe zi, iar bărbații ar trebui să bea aproximativ 3,7 litri. Dar dacă doriți să vă calculați procentul mai precis, Kimberly Snyder vă sfătuiește: „Bea 30 până la 60 de mililitri pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă cântăriți 50 de kilograme, ar trebui să beți 1,5 până la 3 litri de apă pe zi. "

Bea apă la temperatura camerei

„Le spun întotdeauna clienților mei că este important să beți apă la temperatura camerei. Dacă băutura este rece, corpul va trebui să cheltuiască mai multă energie pentru a aduce apa la o temperatură confortabilă. Iar apa rece ca gheața poate determina restrângerea vaselor de sânge din stomac, ceea ce interferează cu procesul digestiv și, prin urmare, chiar deshidratează corpul. ”

Bea apă dimineața

Kimberly Snyder vă sfătuiește să vă începeți ziua cu un pahar cu apă. „Noaptea, corpul se deshidratează. Un pahar cu apă dimineața vă va ajuta să vă reîncărcați bateriile pentru întreaga zi. Cel mai bine este să beți apă caldă cu o felie de lămâie - va îmbunătăți funcția ficatului. În plus, lămâia este o sursă puternică de vitamina C, va ajuta la curățarea organismului de toxine ", explică Kimberly.

Bea apă între mese, nu în timpul meselor

Suntem obișnuiți să bem apă în timp ce mâncăm, dar de fapt este un obicei prost. „Lichidele excesive din timpul mesei lichefiază sucurile digestive și, dimpotrivă, pot provoca deshidratare", explică Kimberly Snyder. Cel mai bine este să beți apă între mese - cu cel puțin o jumătate de oră înainte de mese și o oră după.

Mănâncă legume care conțin multă apă

„Apa este prima și cea mai evidentă sursă de lichide, dar legumele pot ajuta, de asemenea, să scape de deshidratare", spune nutriționistul. De exemplu, un castravete este bogat în vitamine B, substanțe nutritive, electroliți și constă aproape în întregime din apă. Țelina este de asemenea, foarte util în acest sens - este bogat în vitamine, minerale și fibre și, datorită acesteia, pielea devine curată și strălucitoare.Kimberly Snyder recomandă adăugarea de castraveți și țelină la smoothie și bea-o dimineața pe stomacul gol. Astfel, proprietățile benefice au cel mai bun efect asupra corpului.

Compensați cofeina și alcoolul cu apă

Atât băuturile cu cofeină, cât și alcoolul sunt diuretice, prin urmare, consumându-le, pierzi mai mult lichid. „Pentru a restabili echilibrul apei și a compensa un pahar de vin sau o ceașcă de cafea, trebuie să beți un pahar de apă în plus”, explică Kimberly.

Faceți un memento

Pentru a vă aminti întotdeauna că trebuie să respectați norma și să beți cantitatea necesară de apă, să o turnați într-o sticlă și să o purtați cu voi. „Când ai o sticlă de apă pe masă, îți vei aminti din greșeală că trebuie să o bei. În plus, în acest fel puteți monitoriza cu ușurință dacă este respectată norma zilnică. Sunt pentru semnale vizuale sub formă de sticle, un ulcior sau o ceașcă portabilă, care vor fi în câmpul vizual și vă vor servi drept memento ”, spune Kimberly Snyder. În plus, pentru a vă monitoriza rezultatele, ea vă sfătuiește să descărcați aplicațiile Waterlogged sau Gulps, care vă reamintesc că este timpul să beți din nou apă.

Bea apă de cocos

„Timp de secole, oamenii din insulele din Asia de Sud-Est și Pacific au băut apă din nuci de cocos tinere. Aceasta este una dintre cele mai bune opțiuni pentru înlocuirea apei obișnuite și tratarea deshidratării în climă caldă ”, explică expertul. Prin urmare, după o zi lungă la soare, încercați să vă restabiliți echilibrul de apă cu această băutură delicioasă și sănătoasă.