musculară

Echilibrul pare foarte greu de realizat, așa că (re) luăm în considerare câteva metode ușoare prin care putem menține cât mai mult mușchi posibil, în același timp pierdem kilogramele în plus.

Sfatul nr. 1

Veți observa că reducerea caloriilor duce adesea la senzația de foame. Ce trebuie să faceți este să înlocuiți carbohidrații cu proteine, deoarece proteinele sunt absorbite mai încet și vă vor oferi o senzație mult mai bună de sațietate și rezistență în timpul zilei.

Sfatul nr. 2

Deși exercițiile de anduranță, precum joggingul și ciclismul, contribuie la arderea grăsimilor, nu este bine pentru mușchii care pierd în greutate în timp. De aceea, vă recomandăm să vă antrenați mai intens, astfel încât să nu puteți arde excesul de grăsime fără a pierde masa musculară.

Sfatul nr. 3

Ridicarea greutăților nu se limitează întotdeauna la exerciții insuportabile care te vor epuiza în prima serie. Dimpotrivă, după un antrenament cardio, este bine să efectuați câteva mișcări de greutate scurte, dar eficiente, pentru a strânge masa musculară.

Sfatul # 4

Nutriția după antrenament este o necesitate. Imediat după aceea, mușchii sunt „flămânzi” de nutrienți precum carbohidrați, proteine, vitamine, minerale și unele grăsimi. Toate acestea sunt esențiale pentru o recuperare rapidă după un antrenament intens. Cu toate acestea, este corect să așteptați un timp înainte de a vă așeza la o masă și de a vă reîncărca cu energie nouă. Se recomandă să mâncați după sport (cel puțin) la 2 ore după antrenament pentru a evita aportul de grăsime musculară.

Sfatul # 5

Somnul este extrem de important pentru menținerea unei forme bune. Este obligatoriu după un antrenament greu, deoarece acesta este momentul în care masa musculară este restabilită și toate mecanismele fiziologice sunt reglementate.

Vă recomandăm să rezervați o săptămână pentru odihnă activă la fiecare 3-5 săptămâni. Continuați antrenamentul atunci, dar cu jumătate din încărcătură pentru a vă menține mușchii sănătoși.