sănătoasă

Cu toții ne dorim o piele sănătoasă, suplă și hrănită, care să strălucească și să aibă un ten uniform. Nu numai pielea feței este importantă pentru modul în care arată, ci și întregul corp. Probleme cu aspectul ei au afectat mulți oameni. Investim în diverse tratamente de înfrumusețare, diverse creme și elixiruri, dar suntem adesea dezamăgiți. Și există câteva lucruri simple pe care le putem face pentru a îmbunătăți vizibil starea pielii noastre.

Pielea sănătoasă și aspectul său bun sunt, de asemenea, determinate de dieta noastră. Chiar dacă mănânci regulat fructe și legume și consumi nutrienți utili zilnic, pielea ta suferă adesea de o lipsă de vitamine și minerale. Și anume, acestea sunt principalul mijloc care îl protejează de îmbătrânire și este chiar capabil să regenereze unele dintre funcțiile celulelor.

De aceea, o dietă bine echilibrată este deosebit de importantă. O dietă variată și sănătoasă menține pielea moale și strălucitoare. Desigur, organismul nu absoarbe 100% din substanțele nutritive primite. Vitamina A, B3, C, K, meniul și aportul potrivit sunt responsabile pentru aspectul pielii noastre, pentru tenul uniform, elasticitatea și structura sănătoasă.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra unora dintre cele mai benefice alimente pentru o piele sănătoasă și suplă.

Ouă pentru o piele sănătoasă

În majoritatea magazinelor și cu acces foarte ușor, puteți găsi acești ajutători uimitori în lupta împotriva pielii cu probleme, și anume a ouălor. Datorită zincului pe care îl conțin, ouăle au un efect pozitiv asupra strălucirii sănătoase a pielii. Acest lucru se datorează în principal proprietății mineralului de a controla producția de sebum și de a reduce apariția cosurilor.

Ouăle joacă, de asemenea, un rol major în producția de colagen - proteina principală din țesutul conjunctiv care menține pielea sănătoasă și suplă. Nu contează cum sunt gătite, atâta timp cât nu sunt prăjite, desigur. Important este că îți plac și le mănânci cu plăcere.

Ton

Un alt produs cu efect de neînlocuit asupra îmbunătățirii și vindecării pielii este peștele. Peștele este o parte preferată a meniului multor oameni și, dacă nu ați acordat suficientă atenție acestui fruct de mare, este timpul să faceți acest lucru. Tonul și alți pești grași, cum ar fi somonul și macroul, sunt bogate în acizi grași omega-3. Sunt utile în special persoanelor cu pielea uscată și înroșită, tipice unor afecțiuni precum psoriazisul.

În plus, peștele este o sursă excelentă de proteine ​​complete, care sunt importante pentru producerea de colagen. Există o gamă largă de specii de pești și metode de gătit pentru a se potrivi fiecărui gust.

Alte alimente cu efecte similare sunt:

  • Somon
  • Macrou
  • Sardine

Miere

Tentația mea dulce preferată. Este așa pentru tine?

Mierea poate fi un mare compliment pentru multe prăjituri, gustări sau chiar pentru uz în aer liber. Mierea este unul dintre cele mai utile produse pentru piele în ceea ce privește controlul și tratarea inflamației, erupțiilor cutanate și a rănilor.

Remediu excelent pentru pielea sănătoasă și tonifiată, care poate fi adăugată la iaurt la micul dejun, piureuri și ceai sau aplicată direct pe piele - se lasă 10 minute și se clătește cu apă călduță.

Curcuma pentru pielea elastică

Pentru mine personal, acest condiment nu a făcut niciodată obiectul unui interes prea mare și nu am pus mari așteptări asupra proprietăților sale, dar s-a dovedit a fi un ingredient subestimat. Condimentul este un puternic agent antiinflamator bogat în curcuminoizi - fitochimicale cu puternice proprietăți antioxidante. Acești antioxidanți luptă împotriva radicalilor liberi și previn ridurile și petele întunecate. Ele întăresc pielea și se ocupă, de asemenea, de inflamații, roșeață și umflături.

Sună grozav, nu? Dar cum îl includeți în meniul dvs. dacă nu ați făcut-o până acum? Puteți să-l adăugați la băuturi (mai ales smoothie-uri sau cafea), precum și să-l adăugați la ouă amestecate, legume, supe și chiar apă.

Fructe si legume

Să ne îndreptăm acum atenția asupra unui grup alimentar mai larg, și anume fructe și legume. Există adevărate magii care ne conduc la „destinația” pielii sănătoase și suple.

Legumele cu frunze verzi se ocupă de curățarea organismului de toxine și echilibrul hormonal. Iar toxinele și hormonii sunt unul dintre principalii vinovați pentru apariția coșurilor, punctelor negre și a altor probleme neplăcute ale pielii. Pariați pe mai multe verdeață, cum ar fi spanacul, urzica, varza, rucola și portelanul și veți observa în curând rezultatele pozitive.

Morcovi pentru pielea aurie

Beta carotenul, care este conținut în morcovi, protejează pielea de daune. O teorie este că acționează ca un parasolar din piele care respinge razele dăunătoare și îmbunătățește efectul de protecție solară. Pe lângă faptul că este bună pentru piele, această legumă populară are și un efect benefic asupra ochilor.

Alte alimente cu efecte similare sunt:

  • Mango
  • Caise
  • Măr paradis
  • Dovleac
  • Cartofi dulci

Roșii

Abundenți în pigment roșu, licopen, roșii coapte sunt adesea prezente pe masa bulgară. În majoritatea cazurilor, fără a suspecta măcar beneficiile pielii. Chiar și pasta de roșii este aliatul nostru în obținerea unei piele sănătoasă și suplă.

Oamenii de știință au descoperit că persoanele care iau în mod regulat pastă de roșii au mai puțină roșeață a pielii sub influența razelor ultraviolete ale soarelui.

Mandarine

O sursă minunată de vitamine A și C, mandarinele vă vor ajuta să faceți față acneei și să îmbunătățiți procesele de reînnoire a pielii. Liniile fine și ridurile sunt reduse, datorită puternicelor proprietăți anti-îmbătrânire ale vitaminei A.

La rândul său, vitamina C ajută la producerea colagenului. Această vitamină este utilizată pe scară largă în lupta împotriva acneei. Pielea sănătoasă și suplă are nevoie nu numai de îngrijire externă, ci și de vitaminele, mineralele și antioxidanții potriviți.

Alte alimente cu efecte similare sunt:

  • Portocale
  • Lămâi
  • Fructe de padure
  • Grapefruit
  • Lămâie verde

Avocado pentru o piele netedă

Există un motiv pentru care avocado este ingredientul principal în multe măști pentru față, păr și piele. Pe lângă faptul că este bogat în fibre, proteine, magneziu, vitamine B6, E, K, acest fruct conține și cantități mari de grăsimi utile și biotină. Biotina este o substanță organică, cunoscută și sub numele de vitamina B7 și este extrem de importantă pentru sănătatea unghiilor și a părului. Biotina are, de asemenea, un efect benefic asupra pielii uscate.

Spre deosebire de alte fructe, avocado conține și acizi grași omega-9, care au un efect de restaurare asupra pielii. Avocado sunt, de asemenea, potrivite pentru micul dejun. Feliile prăjite integrale cu pastă de avocado sau o felie cu ou și avocado sunt o combinație excelentă, plină de energie și viață.

kiwi

O altă sursă utilă de vitamina C este kiwi. Acest fruct are grijă nu numai de piele, ci și de capilarele de sub acesta. Este, de asemenea, utilizat în industria cosmetică ca parte integrantă a măștilor și cremelor, tocmai datorită acțiunii sale antioxidante puternice.

Nuci și semințe pentru pielea strălucitoare

Nucile sunt, de asemenea, importante pentru aspectul și structura pielii. Proteina este elementul de bază al tuturor părților corpului, inclusiv pielea, părul și unghiile. Deci, pentru a arăta bine în exterior și a vă simți bine în interior, este important să îl obțineți în mod regulat.

Surse vegetale de proteine, cum ar fi nucile și nucile tahini , semințele și leguminoasele acționează pe două fronturi - pe lângă furnizarea aminoacizilor necesari, oferă și grăsimi utile care protejează în continuare pielea de efectele nocive ale mediului. Nucile sunt, de asemenea, un exemplu excelent de gustare între mesele principale.

Ciocolată

Un alt exemplu de tentație dulce de care mulți dintre voi se vor bucura este ciocolata. Motivul este flavonoidele conținute în ea - antioxidanți care ajută la hidratarea pielii și la menținerea ei într-o formă bună. Pentru a obține mai mulți nutrienți, pariați pe ciocolată cu un conținut mai mare de cacao sau folosiți unt de cacao pur.

Apă pentru pielea atractivă

Lichidele joacă, de asemenea, un rol important în hidratarea și elasticitatea pielii. Apa este o componentă majoră a corpului nostru. Consumul de apă și ceaiuri din plante menține corpul bine hidratat fără a-l împovăra cu excesul de calorii. O hidratare adecvată este un punct cheie atunci când vine vorba de o piele frumoasă și sănătoasă.

Cantitatea optimă de apă pe zi este importantă, deoarece ajută organismul să se curățe de toxine și să contracareze procesele inflamatorii. Iar ceaiul verde ne oferă o prospețime suplimentară. O altă băutură utilă este sucul de portocale, care este bogat în vitamina C.

8 sfaturi pentru o piele sănătoasă și suplă

Pentru a vă bucura de o piele sănătoasă și suplă, creșteți nivelul de activitate fizică, mâncați sănătos, dormiți suficient și renunțați la fumat.

  1. Mânca sănătos
  2. Fă sport regulat
  3. Bea multe lichide
  4. Mențineți o igienă personală bună
  5. Dormi suficient
  6. Reduceți consumul de alcool
  7. Renunțe la fumat
  8. Evitați expunerea excesivă la soare

Concluzie

Lista ar putea continua și continua. În natură stă cheia pentru o piele sănătoasă, suplă și strălucitoare.

Mâncarea pe care o consumăm poate fi un instrument puternic pentru îmbunătățirea aspectului nostru. Pielea sănătoasă și suplă, mai puține riduri, tenul radiant și aspectul radiant pot fi obținute cu ușurință prin alegerea corectă a alimentelor.

Trebuie doar să ne bazăm meniul săptămânal pe anumite alimente și să evităm să consumăm altele. Pentru cele mai bune rezultate, concentrați-vă pe fructe, legume, leguminoase, nuci și semințe și evitați alimentele cu zahăr, prăjiturile, carnea procesată și băuturile răcoritoare. Și amintiți-vă, frumusețea exterioară a corpului începe din interior.

Ți-a plăcut acest articol?

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!