Nivelurile nesănătoase cresc riscul de diabet de tip 2
Menținerea nivelului sănătos de zahăr din sânge este esențială. Din păcate, nu întelegem întotdeauna că acestea sunt dezechilibrate.
Dieta nesănătoasă, obezitatea, lipsa activității fizice regulate, stresul zilnic sunt câțiva dintre factorii care pot crește nivelul glicemiei, ceea ce la rândul său crește riscul de diabet de tip 2, informează Az-jenata.bg .
O schimbare a dietei este primul pas către îmbunătățirea valorilor. Unii oameni de știință cred că există o serie de alimente sănătoase pe care le puteți face parte din meniul dvs., ajutând la stabilizarea zahărului din sânge în primele 10 zile, cum ar fi: orezul brun; terci; peşte; scorţişoară; usturoi; ulei de masline; Semințe chia; '; conopida cu quinoa ghimbir.
Fasolea este bogată în fibre, ceea ce ne ajută să ne simțim plini pentru o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, conține proteine și alți nutrienți care au un indice glicemic relativ scăzut.
Legume cu indice glicemic extrem de scăzut, care vă vor oferi fibre, vitamine, acid folic, mangan, calciu, potasiu, zinc, fosfor. Spanacul este excelent pentru stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
Conform cercetărilor, consumul regulat de nuci poate ajuta la controlul diabetului de tip 2. Este important de reținut că este bine să frigem nucile fără arome sau crude.
Dacă vă place să mâncați cartofi, lăsați-i să fie dulci. Potrivit American Journal of Clinical Nutrition, consumul acestora cu măsură va ajuta la menținerea nivelului zahărului din sânge în limite sănătoase, chiar dacă aveți diabet.
Acestea sunt sărace în calorii și vă puteți permite să le consumați atunci când trebuie să mențineți un nivel sănătos de zahăr din sânge.
Studiile arată că consumul de cereale integrale și alimente bogate în fibre contribuie la reducerea riscului de diabet cu aproape 35 până la 42 la sută.
Unul dintre cele mai utile fructe pentru menținerea stabilă a nivelului de glucoză din sânge. Au un indice glicemic relativ scăzut, dar sunt bogate în vitaminele B, K1, C, fibre, potasiu.
Lintea, morcovul, mazărea
Alimentele sănătoase care nu trebuie trecute cu vederea atunci când vorbim despre controlul glicemiei. Asigurați-vă că le includeți în meniul dvs.
- Ce alimente scad în mod natural glicemia Știri
- Cum să recunoașteți cât de mult zahăr este în alimente - ᐉ Curios • știri despre stilul de viață,
- Care sunt alimentele benefice bogate în fier Bgonair
- Cum se mănâncă în funcție de grupa sanguină Alternative Health
- Cum să vă reduceți glicemia imediat