Cifra subțire pentru mulți este cel mai profund vis pe care se străduiesc să-l realizeze urmând diferite diete. Cu toate acestea, multe sisteme nutritive de slăbire nu sunt foarte eficiente. Secretul se află în trucul organismului de a se adapta la o anumită dietă, chiar și săracă în calorii și fără carbohidrați, ceea ce duce la o încetinire a metabolismului și, în consecință, la stagnarea greutății.

Acest fapt a devenit un element cheie în dezvoltarea dietei „Roller Coaster”. Originalitatea sa constă în faptul că la fiecare trei zile este necesar să se schimbe conținutul caloric zilnic al dietei (în țara mai mare sau mai mică), astfel încât organismul să fie constant într-o stare de stres și să accelereze metabolismul, contribuind la pierdere în greutate.

Pentru câte calorii pe zi vă vor ajuta să slăbiți, citiți articolul:

Este interesant de știut:

  • Dieta americană pentru slăbit
  • Diet 2468 - meniu pentru fiecare zi
  • Dieta Shoko: principiul nutriției, un exemplu de meniu
  • Dieta pentru 500 de calorii pe zi - un meniu pentru o săptămână
  • Dieta sănătoasă de lapte a lui Carrèle - Meniu cu insuficiență cardiacă
  • Dieta 90 de zile mese separate

Dieta Roller Coaster

pentru

La mijlocul anilor 1980, psihologul american Martin Katan a dezvoltat o metodă de reducere a greutății „trenului”, a cărei eficiență este dovedită de propriul exemplu, prin reducerea a 31 de kilograme de greutate în exces. În cartea sa, Katan explică faptul că corpul uman se obișnuiește cu o anumită dietă timp de 3 zile, deoarece multe diete nu sunt eficiente din cauza tranziției către un platou. Adaptarea rapidă a organismului la o dietă hipocalorică determină o încetinire a metabolismului, există o stagnare a greutății, care previne pierderea în greutate.

Dieta „Roller Coaster” a lui Martin Katan este natura ciclică a diferitelor etape, datorită cărora organismul se află constant într-o stare de stres, accelerând metabolismul, ceea ce contribuie la pierderea rapidă în greutate. Fiecare etapă a dietei sale durează 3 zile, în timp ce datorită diferitelor norme ale conținutului caloric zilnic al fiecăreia dintre ele, corpul nu are timp să se adapteze la modificările care apar și, prin urmare, greutatea dispare rapid. Denumirea „Diet Roller Coaster” este derivată din scădere, apoi crește și scade ca o diapozitivă a aportului caloric zilnic în fiecare etapă.

Dieta cu iaurt pentru scăderea în greutate de 10 kg pe săptămână

Dieta „Roller Coaster” a lui Martin Katana este împărțită în următoarele etape, pe baza caloriilor zilnice prezentate. Fiecare etapă durează 3 zile:

  • Primul = 600 kcal;
  • Al doilea = 900 Kcal;
  • Al treilea = 1200 Kcal;
  • Al patrulea = 1000 kcal;
  • A cincea = 900 kcal.
  • A șasea este de 600 kcal.

Dieta scrisă de Katana „Roller Coaster” limitează doar conținutul caloric al dietei, dar nu și meniul acesteia. Este posibil să mâncați niște alimente, dar autorul recomandă ca meniul dvs. să includă carne cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre, pește, ouă, lapte degresat și iaurt, legume proaspete, ierburi proaspete, fructe neîndulcite. Este mai bine să mâncați feluri de mâncare fierte, fierte, coapte, gătite pe o friptură sau pe grătar, dar prăjit trebuie aruncat.

În fiecare zi trebuie să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă purificată, de preferință cu înghițituri mici cu 30 de minute înainte de mese și la o oră după mese. Este recomandat să beți ceai (negru, verde, pe bază de plante), cafea, dar fără zahăr. Cu un sentiment puternic de foame este permis micul dejun cu o singură legumă (de exemplu, castraveți sau roșii), fructe neîndulcite (măr verde, kiwi), 1% pahar de chefir.

La ieșirea din dietă, este recomandat să urmați următoarele două săptămâni cu un meniu format din 1200 kcal pe zi. Apoi treceți treptat la o dietă mai hrănitoare, fără a uita de activitatea fizică activă, astfel încât greutatea să nu revină. Respectarea dietei „Roller Coaster” este permisă după o pauză de două luni.

Cât de mult puteți respinge dieta cu o rolă? Dacă urmați cu strictețe toate recomandările și calculați clar toate caloriile zilnice consumate, puteți pierde 3-6 kilograme pe săptămână. Respectând principiile nutriției pentru pierderea în greutate Martin Katan timp de 18 zile, puteți pierde până la 8-10 kilograme de greutate în exces.

Plusuri și minusuri

Luați în considerare avantajele și dezavantajele dietei „Roller Coaster”:

pro: Meniu divers. Este permisă utilizarea delicateselor dvs. preferate în dietă, deoarece restricțiile se aplică numai normei privind conținutul zilnic de calorii, nu produsele. De asemenea, puteți mânca oricând, rezultatul rutinei zilnice a foamei. Rezultatul pierderii în greutate este atins mult timp. „Roller coaster” ajută la pierderea a 3-10 kilograme, iar după ce părăsiți dieta, greutatea nu revine de obicei.

Ciocolată dietetică: minus 5-6 kg pe săptămână

contra: Număr zilnic strict de calorii, care o mulțime de anvelope. Medicina modernă nu recomandă reducerea conținutului caloric zilnic al dietei la mai puțin de 1200 kcal pe săptămână. În acest caz, totuși, este permisă utilizarea opțiunii 1200-1400-1600 Kcal. Există o serie de contraindicații la urmarea dietei „Roller Coaster”.

Contraindicațiile includ:

  • Boli ale tractului gastro-intestinal;
  • Boli ale ficatului, rinichilor;
  • Orice boală cronică cu exacerbare;
  • Sarcina și alăptarea.

Se recomandă să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă purificată pe zi, al cărei conținut caloric este zero.

Meniul dietei „Roller Coaster” pentru primele trei zile cu o doză zilnică de 600 de calorii (mic dejun, prânz, gustare după-amiaza, cină):

  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Bulion. File de pui 100 g;
  • Un măr verde;
  • Pește pentru câteva kg. Spanac.

  • 2 albușuri;
  • Supa de legume;
  • iaurt;
  • Friptură de curcan 100 g Broccoli.

  • Făină de ovăz pe apă;
  • ureche;
  • Iaurt natural;
  • Tocanita de legume cu pui.

A doua etapă a "Roller Coaster" cu o doză zilnică de 900 de calorii (mic dejun, prânz, ceai de după-amiază, cină) durează trei zile:

  • Muesli cu fructe uscate;
  • Borș verde. Carne de iepure;
  • Grapefruit;
  • Somon ușor sărat. Salată de mazăre verde.

  • Ou fiert. Un pahar de iaurt;
  • Supă cremă de broccoli;
  • portocale;
  • Orezul este de 100 g. Bile de curcan 100 g, roșie.

  • Iaurt natural. Brânză feliată;
  • Okroshka;
  • pară;
  • Cocktail cu fructe de mare 150 g.

A treia etapă, care durează trei zile, prețul zilnic este de 1200 de calorii (mic dejun, prânz, gustare după-amiaza, cină):

  • Ovaz. Kiwi;
  • Supă de pui cu o bucată de file de pui fără piele;
  • 2 bucăți de șuncă;
  • Rulouri de varză 200 g. Tort prăjit.

  • Omletă de 2 ouă;
  • Borș de vită. 2 bucăți de pâine de secară;
  • Suc de legume (roșie, morcov la alegere);
  • Salată de fructe de mare 200 g.

  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, îmbrăcată cu iaurt natural;
  • Cremă de ciuperci supă. O bucată de pâine cu tărâțe;
  • Bar de fulgi de ovăz;
  • Piept de pui fript. 2 castraveți, 1 ardei bulgar.
Dieta pentru a treia grupă sanguină: pozitivă, negativă

„Roller Coaster” - a patra etapă (durează 3 zile). Aport zilnic de 1000 de calorii (mic dejun, prânz, ceai de după-amiază, cină):

Intr-o zi:

  • Ou fiert moale. Inele 2 bucăți;
  • Iepure în sos de roșii 200 g;
  • Kefir 1%;
  • Salată Shopsky.

  • Făină de ovăz în apă cu stafide;
  • Supă eternă. Chiftele de pui 100 g;
  • Grapefruit;
  • Hering ușor sărat 100 g șnițel vegetarian.

  • Omleta cu aburi;
  • Pește pentru un cuplu. Castravete, roșii;
  • Iaurt natural;
  • Chifteluțe din Turcia pentru câteva 150 g. Conopidă 200 g.

13, 14, 15 zile sugerează o doză zilnică de 900 de calorii. În ultima etapă a dietei „Roller Coaster”, conținutul caloric zilnic scade la 600 kcal. Puteți repeta pașii din meniurile 1 și 2.

rezultate

În majoritatea cazurilor, „trenul” poate pierde între 3 și 10 kilograme în plus. Rezultatul depinde de greutatea inițială și durata cursului de dietă pentru scăderea în greutate Martin Catan. Cea mai dificilă perioadă este în primele trei zile. Este posibil să simțiți o senzație ascuțită de foame, amețeli. Cu toate acestea, fondatorul schemei de dietă vă permite să obțineți în acest moment, iaurt fără mere, castraveți sau degresat. De asemenea, este posibil să reduceți activitatea fizică pentru o perioadă de timp și după ce ați părăsit dieta, să vă reluați intensitatea pentru a stabili rezultatul obținut.

rezultatele dietei roller coaster: