30 de modalități ușoare de a parcurge 2000 de pași pe zi

greutatea

Dacă adăugați doar 2.000 de pași pe zi la activitățile dvs. obișnuite, nu veți câștiga niciodată o altă lire sterline. E un kilometru în plus pe zi pentru un pas. Cercetările efectuate de Dr. James O. Hill arată că acești 2.000 de pași pot arde 100 de calorii și pot face diferența. Dacă doriți să slăbiți, el vă recomandă să începeți cu încă 2000 de pași pe zi și apoi să adăugați mai mulți pași.

Încă 2000 de pași pe zi

Coloniștii din Statele Unite fac de obicei doar 2.000 până la 3.000 de pași pe zi. Studiile arată că deplasarea a 6.000 de pași pe zi reduce semnificativ riscul de deces și promovează pierderea în greutate de la 8.000 la 10.000 pe zi. Un început bun este să adăugați încă 2000 de pași în fiecare zi.

Cât de departe mergi în 2000 de pași? E cam o milă. Dacă ați mers în mod continuu, aceasta va dura între 15 și 25 de minute. Dar beneficiile pentru sănătate și gestionarea greutății nu depind de mersul pe jos în același timp, ci doar adăugați mai mulți pași pe parcursul zilei.

Numărul de pași cu pedometru sau aplicație

Urmăriți pașii zilnici obișnuiți cu ajutorul unui podometru, bandă de fitness sau aplicație pedometru pe telefonul dvs. mobil. veți vedea cum ați acumulat pași.

  1. Cumpărați un contor de pași sau începeți să utilizați aplicația pedometru. Vedeți cele mai bune fotografii pentru pedometre .
  2. Setați pedometrul sau aplicația astfel încât să conteze cu precizie .
  3. Purtați pedometrul toată ziua sau asigurați-vă că purtați telefonul cea mai mare parte a zilei.
  1. Vedeți câți pași veți face într-o zi medie, apoi adăugați 2000 de pași pentru a vă stabili obiectivul zilnic de mers pe jos. Cu aplicațiile și tablourile de bord online, vă puteți stabili adesea propriul obiectiv în loc să faceți doar 10.000 de pași standard pe zi. .
  2. Schimbați-vă pașii în fiecare zi sau verificați jurnalul zilnic pentru aplicația pedometru sau tabloul de bord online pentru monitorul de activitate.
  1. Faceți un joc sau o provocare. Dacă utilizați un pedometru care are o aplicație conectată sau un tablou de bord online, stabiliți-vă obiective și alăturați-vă provocărilor pe care le au. Este foarte eficient să ai prieteni cu același grup de fitness și să concurezi cu ei.

30 de modalități ușoare de a parcurge 2000 de pași pe zi

Cum poți să nu mai stai nemișcat și să faci mai mulți pași pe zi? Iată câteva modalități prin care puteți realiza mai mulți pași pe parcursul zilei și puteți reduce riscurile pentru sănătate la întâlnire .

Pași ascunși acasă și la serviciu

Plimbări scurte de specialitate

  • Minute minime: la fiecare 30 de minute te ridici de pe birou sau de pe scaunul ușor și faci o plimbare de 1-5 minute pe loc, întinzându-ți brațele, umerii și gâtul.
  • Faceți o plimbare de 15 minute înainte de prânz .
  • Câinele petrece.
  • Aruncați o privire la călătoriile dvs. obișnuite cu mașina - puteți face ceva în timp ce vă plimbați, de exemplu la oficiul poștal?
  • Dacă vă duceți copiii la sport sau activități, luați 10-20 de minute din acest timp pentru a merge după ce le-ați abandonat sau când ajungeți devreme pentru a-i ridica.
  • Când așteptați la aeroport - puneți-vă bagajele și mergeți bine prin zona terminalului. Nu luați trotuarele oamenilor.

Mergeți împreună - doi sau mai mulți

  • Creați un grup de mers pe jos la serviciu și întâlniți-vă pentru a merge împreună pentru prânz sau o pauză.
  • Creați un grup de cartier pentru o plimbare și întâlniți-vă pentru a merge împreună dimineața, la prânz sau după muncă.
  • Faceți-vă un obicei familial să faceți o plimbare de 10-20 de minute după cină împreună sau primul lucru dimineața.
  • Utilizați programul Webwalking SUA pentru a vă provoca familia sau locul de muncă.
  • Citiți-vă mersul și setați o recompensă atunci când vă atingeți obiectivele de mers pe jos.

Activități distractive pentru plimbări în weekend

  • Plimbările caritabile sunt de obicei 5 sau 10 kilometri (3 sau 6 mile) și sunt foarte distractive.
  • Vizitați parcurile locale și bucurați-vă de trasee. Stabiliți un obiectiv pentru a le vizita în următoarele luni.
  • Plimbări sezoniere: lumini de sărbători, flori și grădini, trasee naturale, festivaluri locale, tururi istorice ale casei, frunze de toamnă.
  • Evenimente de mers pe jos și cluburi la Volkssport: aceste evenimente de mers pe jos sau ieftine și trasee de drumeții cu conducere automată sunt deschise tuturor și au loc în locuri din întreaga lume.
  • Alăturați-vă unui tur istoric de mers pe jos al orașului sau al altei atracții din apropiere.

Echivalent cu pașii în trepte

  • 1 milă = 2100 pași medii.
  • 1 bloc = 200 trepte medii
  • 10 minute de mers pe jos = o medie de 1200 de pași
  • Ciclism sau înot = 150 de pași pe minut.
  • Greutăți de ridicare = 100 de pași pe minut
  • Patinaj cu role = 200 de pași pe minut
  • Vedeți mai multe echivalente pas cu pas pentru alte activități

> Dwyer T, Pezic A, Sun C și altele. Etape zilnice măsurate obiectiv și mortalitatea ulterioară pe termen lung cauzată de toate cauzele: Studiul unui studiu taxonomic. Ginsberg SD, ed. NUMAI. 2015; 10 (11): e0141274. Doy: 10.1371/journal.pone.0141274.

> Dealul JO. Poate o abordare a unei mici schimbări să contribuie la combaterea epidemiei de obezitate? Raport al Grupului mixt de lucru al American Food Society, al Institutului de Tehnologie Alimentară și al Consiliului Internațional de Informații Alimentare. American Journal of Clinical Nutrition. 2009; 89 (2): 477-484. Doi: 10.3945/ajcn.2008.26566.