mobilizezi

Conținut:

Arderea grăsimilor trece întotdeauna prin 3 etape: mobilizare, transport și oxidare. În prima etapă - mobilizare, grăsimea este „îndepărtată” din celulele adipoase și transportată ulterior către mușchi, unde sunt folosite ca sursă de energie.

Este important să știm că organismul nu renunță cu ușurință la rezervele sale de energie. Iar depozitele de grăsime sunt doar asta - energie stocată. Din punct de vedere evolutiv, suntem proiectați pentru a stoca excesul de energie. Din acest motiv, corpurile noastre nu ard „voluntar” grăsimile. În plus, majorității dintre noi le place să mănânce și să consume în mod constant carbohidrați simpli rafinați, ceea ce complică și mai mult situația.

Revenind însă la întrebarea principală - pentru a mobiliza grăsimile, trebuie să creați un deficit caloric (adică să mâncați mai puține calorii decât pădurile). Când corpul experimentează o lipsă de energie, se concentrează asupra rezervelor sale de energie. Dar asta nu înseamnă că trebuie să iei măsuri extreme și să te înfometezi! Există o abordare mult mai inteligentă ...

Este important să știm că organismul stochează energie în trei forme - glicogen (din carbohidrați), masă musculară (din proteine) și grăsimi (mai exact, aceasta este o afirmație simplă și, în realitate, lucrurile sunt o idee mai complexă, dar eu personal preferă să nu complice lucrurile inutil). Dintre cele trei, glicogenul este cea mai accesibilă sursă de energie. Prin urmare, pentru a ajunge la depozitele de grăsime trebuie să mențineți nivelurile scăzute de glicogen. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să combinați nutriția cu exercițiile intense. Acest lucru va epuiza glicogenul din mușchi și corpul tău se va concentra pe o sursă alternativă de energie.

Pentru a stimula metabolismul și mobilizarea grăsimilor, chiar și cu o idee, trebuie să vă dezvoltați mușchii și să-l mențineți activ (am aflat deja cum în articolul precedent). Pur și simplu, dacă vă limitați aportul de carbohidrați și urmați un program de exerciții bine conceput, vă veți transforma corpul într-un cuptor de ardere a grăsimilor.

Dar cum să obțineți grăsime din celulele adipoase?

Pentru a obține grăsime din celulele adipoase, adică. pentru a mobiliza grăsimea, trebuie să descompuneți trigliceridele din celulele adipoase în acizi grași liberi care intră în sânge. Acest lucru se întâmplă atunci când vă mențineți glicemia scăzută. În acest caz, hormonul glucagon dă semnal și se activează lipaza sensibila la hormoni (HSL). Odată ajuns în fluxul sanguin, acizii grași liberi sunt transportați către mușchi și ficat, unde sunt arși pentru energie.

Ce trebuie să rețineți din cele de mai sus este că întregul proces depinde de nivelurile HSL. Aceasta este prima factor de limitare în procesul de ardere a grăsimilor. Da, puteți stimula pierderea în greutate prin exerciții intense și deficit de calorii - și chiar veți scoate grăsimea din celulele adipoase și o veți introduce în sânge. DAR EXCEPȚIA dacă nu susțineți acest proces cu o nutriție adecvată, nu veți obține prea mult succes - dacă lipaza hormonală este scăzută, mobilizarea grăsimilor va fi încetinită. În schimb, dacă HSL este ridicat, procesul de mobilizare se va accelera.

După cum puteți vedea, scopul este da a ridica Niveluri HSL. Acesta este factorul limitativ pe care trebuie să îl depășiți dacă vrem să obținem rezultate rapide și de lungă durată. Pentru a crește HSL, trebuie mai întâi să ridicați nivelurile de catecolamine în sânge.

Cum funcționează asta? Doar. Prin antrenament - cu cât sunt mai intense, cu atât mai bine. Stresul provocat de activitatea fizică intensă crește nivelul de catecolamine și HSL, ceea ce înseamnă automat un proces accelerat de ardere a grăsimilor.

Dar să nu ne grăbim ... Există un alt factor limitativ pe care trebuie să-l luați în considerare. Sinteza HSL depinde nu numai de nivelurile de catecolamine, ci și de nivelurile de insulină. Corpul dumneavoastră produce insulină pentru a elimina glucoza din sânge. Pentru a vă reduce insulina, TREBUIE SA pentru a vă menține glicemia sub control (pentru a doua oară în articol vedeți cât de important este acest lucru).

Adică, indiferent de factorul limitativ în cazul dvs. - niveluri scăzute de catecolamine sau insulină ridicată, abordarea este aceeași - mobilizarea grăsimilor, menținerea glicemiei scăzută printr-o nutriție adecvată și un antrenament intens.

Astfel, nivelurile de insulină vor rămâne scăzute, iar catecolaminele - ridicate, ceea ce duce la HSL ridicat. Ca urmare, trigliceridele se descompun în acizi grași liberi, care intră în sânge pentru a fi folosiți ca sursă de energie.

Următorul pas: transportul și arderea grăsimilor!

Știți deja că, atunci când lipaza sensibilă la hormoni este ridicată, trigliceridele din celulele grase sunt descompuse în acizi grași liberi, care la rândul lor sunt transportați prin sânge către mușchi. Din păcate, există și un factor limitativ în acest proces ...

În acest stadiu, totul depinde de nivelurile de L-carnitină. Carnitina transportă acizii grași liberi în mitocondrii (fabricile de energie ale celulelor). În termeni simpli, nivelurile ridicate de carnitină cresc activitatea mitocondriilor, ceea ce înseamnă o ardere mai eficientă a grăsimilor.

Și cum să crești nivelurile de carnitină? (S-ar putea să fiți deja convins că organismul nu eliberează grăsimi așa ...) Pentru a crește nivelul carnitinei, trebuie mai întâi să epuizați glicogenul muscular.

Pentru a rezuma ... pentru o oxidare optimă a grăsimilor TREBUIE să epuizați glicogenul muscular prin antrenament - cu greutăți, intervale etc. - și îmbunătățiți-vă dieta (aveți grijă cu carbohidrații).

Mobilizare eficientă a grăsimilor + Oxidare = Arderea rapidă a grăsimilor

Este important să știm că, ca urmare a tuturor acestor procese, se formează deșeuri, care sunt procesate de rinichi. Pentru a funcționa corect, rinichii au nevoie de cantități adecvate de apă.

Dacă sunteți deshidratat (nu beți suficiente lichide), rinichii transferă excesul de sarcină în ficat. Problema este că, deși ficatul procesează deșeurile, este mai puțin eficient în mobilizarea grăsimilor. De aceea este bine să fii mereu bine hidratat și să consumi alimente curate.

Dacă trebuie să rezum tot ce s-a spus până acum într-o singură frază ... Stabilizează-ți zahărul din sânge prin dieta ta și efectuează un antrenament intens cu greutăți. Nu uitați, arderea grăsimilor este simplă, dar nu ușoară! Dar cu cunoștințele corecte, sprijinul unui antrenor dovedit și o atitudine psihologică pozitivă, nimic nu te poate opri în drumul către corpul visat.!