curățăm

Tehnici de curățare a plămânilor poate fi benefic pentru fumători, persoanele care sunt expuse în mod regulat la poluarea aerului și pentru cei cu afecțiuni cronice care afectează sistemul respirator, cum ar fi astmul bronșic, boala pulmonară obstructivă cronică și fibroza chistică. Respirarea aerului poluat, a fumului de țigară și a altor toxine poate deteriora plămânii și chiar provoca probleme de sănătate. Menținerea sănătății pulmonare este vitală pentru menținerea sănătății generale a unei persoane.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), expunerea la poluarea aerului duce la 4,2 milioane de decese la nivel mondial în fiecare an. Fumatul de țigări este cauza decesului pentru una din cinci persoane din Statele Unite.

Este posibil să vă curățați plămânii?

Plămânii sunt organe de autocurățare care vor începe să se vindece odată ce expunerea lor la contaminanți se oprește. De exemplu, când renunți la fumat.

Odată expuși poluării, cum ar fi fumul de țigară, sânii unei persoane se pot simți plini, congestionați sau inflamați. Mucusul se colectează în plămâni pentru a captura microbi și agenți patogeni, ceea ce contribuie la o senzație de greutate.

Tehnici specifice pot fi utilizate pentru a ajuta la curățarea plămânilor de mucus și iritanți și astfel ameliorează scurgerea membranelor mucoase și a altor simptome neplăcute în piept.

Unele dintre aceste metode pot, de asemenea, să deschidă căile respiratorii, să îmbunătățească capacitatea pulmonară și să reducă inflamația, ceea ce poate ajuta la reducerea efectelor poluării și a fumului de tutun în plămâni.

Modalități de curățare a plămânilor care pot ajuta la eliminarea excesului de mucus din plămâni și la îmbunătățirea respirației sunt:

1. Terapia cu aburi. Terapia cu aburi sau inhalarea cu abur implică inhalarea vaporilor de apă pentru a deschide căile respiratorii și a ajuta plămânii să secrete și să expulzeze mucusul. Persoanele cu probleme pulmonare pot observa că simptomele lor se agravează în aer rece sau uscat. Acest climat poate usca mucoasele din căile respiratorii și poate restricționa fluxul de sânge.

În schimb, aburul adaugă căldură și umiditate aerului, ceea ce poate îmbunătăți respirația și poate ajuta la eliberarea mucusului în căile respiratorii și plămâni.. Inhalarea vaporilor de apă poate oferi o ușurare imediată și poate ajuta oamenii să respire mai ușor.

Un mic studiu care a implicat 16 bărbați într-o afecțiune care îngreunează respirația - boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) a constatat că terapia cu mască cu abur a dus la o frecvență cardiacă și respiratorie semnificativ mai mică decât terapia fără mască.

Cu toate acestea, participanții nu au raportat îmbunătățiri durabile ale funcției lor respiratorii. Această terapie poate fi o soluție temporară eficientă, dar cercetătorii trebuie să facă mai multe cercetări înainte de a înțelege pe deplin beneficiile terapiei cu aburi asupra sănătății pulmonare.

2. Tuse controlată. Tusea este calea organismului de a expulza în mod natural toxinele care au pătruns în mucus. O tuse controlată slăbește excesul de mucus din plămâni expulzându-l prin căile respiratorii. Medicii recomandă persoanelor cu BPOC să efectueze acest exercițiu pentru a-și curăța plămânii.

Pași pentru a elimina plămânii de excesul de mucus:

  • stai pe un scaun cu umerii relaxați, ținând ambele picioare pe podea
  • încrucișează-ți brațele peste abdomen
  • inspirați încet prin nas
  • expirați încet în timp ce vă aplecați înainte, apăsându-vă mâinile pe stomac
  • tuse de 2 sau 3 ori pe măsură ce expiri, ținând gura ușor deschisă
  • inspirați încet prin nas
  • odihnește-te și repetă dacă este necesar

3. Tehnica drenajului postural. Drenajul postural implică întinderea în diferite poziții pentru a utiliza gravitația pentru a elimina mucusul din plămâni. Această practică poate îmbunătăți respirația și poate ajuta la tratarea sau prevenirea infecțiilor pulmonare. Tehnicile de drenaj postural diferă în funcție de poziție:

1. Culcat pe spate

  • Intinde-te pe spate pe podea sau pat
  • Așezați perne sub coapse pentru a vă asigura că pieptul este mai jos decât coapsele
  • Inspirați încet prin nas și expirați prin gură. Fiecare expirație trebuie să dureze de două ori mai mult decât inhalarea numită respirație 1: 2
  • Continuați câteva minute

2. Întins pe ambele părți

  • Așezați-vă pe o parte, sprijinindu-vă capul pe braț sau pe pernă.
  • Pune perne sub coapse
  • Exersați modelul de respirație 1: 2
  • Continuați câteva minute
  • Repetați de cealaltă parte

3. Culcat pe burtă

  • Așezați o grămadă de perne pe podea
  • Intinde-te pe burta peste perne. Nu uitați să vă țineți șoldurile deasupra pieptului
  • Îndoiți brațele sub cap pentru sprijin
  • Exersați modelul de respirație 1: 2
  • Continuați câteva minute

4. Exerciții. Exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți sănătatea fizică și mentală și pot reduce riscul unor afecțiuni foarte periculoase, inclusiv accident vascular cerebral și boli de inimă.

Exercițiile fizice stimulează mușchii să lucreze mai mult, ceea ce crește frecvența respiratorie a corpului, ceea ce duce la un aport mai mare de oxigen către mușchi. De asemenea, îmbunătățește circulația, făcând corpul să elimine mai eficient excesul de dioxid de carbon. Corpul va începe să se adapteze pentru a satisface nevoile exercițiilor fizice regulate. Mușchii vor învăța să folosească oxigenul mai eficient și să producă mai puțin dioxid de carbon.

Deși exercițiile fizice pot fi mai dificile pentru persoanele cu afecțiuni pulmonare cronice, aceste persoane pot beneficia și de exerciții fizice regulate. Persoanele care suferă de BPOC, fibroză chistică sau astm ar trebui să consulte un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe un regim de exerciții fizice.

5. Ceai verde. Ceaiul verde conține mulți antioxidanți care pot ajuta la reducerea inflamației în plămâni. Acești compuși pot proteja chiar și țesutul pulmonar de efectele nocive ale inhalării fumului. Un studiu recent care a implicat peste 1.000 de adulți din Coreea a raportat că persoanele care au băut cel puțin 2 căni de ceai verde pe zi au funcții pulmonare mai bune decât cele care nu au băut niciunul.

6. Alimente antiinflamatoare. Inflamația căilor respiratorii poate face dificilă respirația și poate provoca greutate în piept în piept și plămâni înfundați. Consumul de alimente antiinflamatoare poate reduce inflamația și astfel poate ameliora aceste simptome.

Alimentele care ajută la combaterea inflamației includ:

  • curcumă
  • verde cu frunze
  • cireșe
  • afine
  • măsline
  • nuci
  • fasole
  • linte

7. Percuția pieptului. Percuția este un alt mod eficient de a elimina excesul de mucus din plămâni. Un profesionist din domeniul sănătății sau terapeutul respirator va folosi o ceașcă pentru a atinge ritmic peretele toracic pentru a expulza mucusul colectat în plămâni.

Combinarea percuției pieptului și a drenajului postural poate ajuta la eliminarea căilor respiratorii de excesul de mucus.

Toxinele din fumul de țigară sau din poluarea aerului care intră în plămâni pot afecta întregul corp. Aceste toxine ajung prinse în mucusul plămânilor. O sănătate pulmonară bună depinde de faptul dacă organismul îndepărtează în mod eficient mucusul de pe acestea și din căile respiratorii.

Oamenii care au plămâni deteriorați pot avea nevoie de mai mult timp decât alții pentru a elimina mucusul din sistemul respirator. Afecțiuni cronice, cum ar fi astmul BPOC și fibroza chistică, produc o producție excesivă de mucus sau mucus neobișnuit de gros care poate înfunda plămânii.

Tehnicile de curățare a plămânilor, inclusiv drenajul postural, percuția toracică și exercițiile de respirație pot ajuta la separarea mucusului de plămâni și căile respiratorii. Terapia cu aburi poate oferi o ușurare temporară persoanelor care suferă de plămâni congestionate sau afecțiuni respiratorii cronice.

Exercițiile fizice regulate, consumul de ceai verde și consumul de alimente antiinflamatoare sunt modificări ale stilului de viață care pot îmbunătăți sănătatea plămânilor și pot reduce riscul de probleme de sănătate.