articulațiile

Svetla Todorova

Când facem exerciții fizice, suntem de obicei concentrați în principal asupra aspectului corpului nostru, dacă realizăm viziunea pe care o vizăm, dacă mușchii noștri sunt formați, dacă arătăm strânși și sportivi. Desigur, dacă suntem consecvenți în antrenament, efectul acestora devine evident mai devreme sau mai târziu, dar pe lângă viziune, sportul și mișcarea în general, afectează toate acele mecanisme din corpul nostru care ne permit să ne mișcăm liber în fiecare zi - ligamente, articulații, oase și tendoane.

În majoritatea cazurilor, dacă nu simțim durere și disconfort în timpul exercițiilor fizice, ignorăm faptul că și ei au nevoie de îngrijire și atenție pentru a ne servi eficient și lin cu vârsta. Este deosebit de important pentru noi, femeile, să menținem și să menținem densitatea osoasă pentru a evita una dintre cele mai frecvente probleme în timpul și după menopauză - osteoporoza - pierderea de oase datorată unui număr de modificări hormonale și scăderii producției de estrogen în această perioadă delicată a vieții noastre.

Prevenirea în acest caz este extrem de importantă. Menținerea unei diete sănătoase, obținerea suficientă activitate fizică, suplimente și vitamine în plus pot reduce semnificativ riscul de osteoporoză.

Sportul ne face muschii mai puternici și mai durabili, la fel și efectul asupra articulațiilor, oaselor și tendoanelor noastre. Exercițiul regulat, pe lângă creșterea forței musculare, stimulează construirea oaselor, îmbunătățește echilibrul general, postura, reduce și calmează durerea dacă a apărut deja.

Conform cercetărilor, exercițiile în care corpul trebuie să depășească o anumită greutate sau rezistență a unui alt obiect, să stimuleze formarea osoasă și să mențină densitatea osoasă. Așa sunt exercițiile cu greutăți sau cu propria greutate. Nu neglijați fitnessul și antrenamentul cu greutăți. Nu te vor face masculin și musculos. Dimpotrivă, pe lângă faptul că aveți mușchi puternici și strânși, veți fi un pas înainte în controlul și prevenirea osteoporozei.

Yoga, Pilates și stretching la rândul său, contribuie la flexibilitatea corpului și la o bună mobilitate a articulațiilor.

Obiceiurile alimentare sunt esențiale dacă dorim un corp sănătos și puternic. La fel ca mușchii care au nevoie de proteine ​​pentru a funcționa optim, articulațiile și tendoanele noastre au propriile nevoi nutriționale. Proteinele, ca element principal al corpului nostru, sunt esențiale pentru acestea, având grijă de elasticitatea și flexibilitatea lor.

Fără îndoială, alimentele bogate în calciu sunt de o importanță capitală atunci când vine vorba de rezistența oaselor. Produsele lactate, broccoli, fasolea albă, migdale, portocale, legumele cu frunze verzi ajută la menținerea unui sistem osos sănătos și la obținerea suficientă vitamina D. favorizează absorbția completă a calciului.

Vitamina C protejează împotriva inflamației și ajută la repararea țesuturilor, suplimentele cu glucozamină și colagen întăresc și refac cartilajul articular.

Fumatul crește semnificativ riscul de osteoporoză. Fumatul sistemic reduce densitatea minerală osoasă, respectiv riscul de fracturi este mai mare. Sodiul și cofeina cresc excreția de calciu din organism. Controlați aportul de sare, evitați sucurile frizante, îndulcite și cafeaua excesivă sau alte băuturi cu cofeină.

O dietă sănătoasă, echilibrată, activitate fizică regulată, gândire pozitivă și atitudine față de viața de zi cu zi din jurul nostru sunt cea mai bună prevenire și cel mai sigur mod de a simți și a fi sănătos și fericit.