burtă

Cum să nu ai o burtă umflată la menopauză?

Menopauza nu este înfricoșătoare dacă știi cum să te pregătești pentru aceasta fără a te deprima.

Creșterea în greutate, balonarea și gazele sunt factori care duc la balonare. Exercițiile fizice și alimentația adecvată sunt necesare în timpul menopauzei pentru a scăpa de balonare. Cu sfaturile nutriționale potrivite, puteți rezolva această problemă în doar câteva zile scurte.

Cum să nu ai o burtă umflată la menopauză?

Iată pașii de bază:

Etapa 1
Începeți să consumați alimente care nu provoacă flatulență. Aproape toată lumea știe că legumele pot fi de vină pentru acest lucru. Broccoli, varza de Bruxelles, varza, conopida si chiar salata verde pot determina acumularea de gaze in intestin. Doar nu exagerați. Mai bine mâncați banane, citrice, iaurt, ouă și orez.

Etapa 2
Reduceți raportul dintre carbohidrați și proteine. Modul în care alimentele sunt combinate poate avea un efect direct asupra sistemului digestiv. Consumul de carbohidrați complexi dificil de digerat duce la un efect gazos asupra stomacului.

Cartofii, orezul și pâinea sunt carbohidrați complecși care au nevoie de un mediu alcalin pentru o digestie adecvată. Proteinele din carne de vită slabă, curcan, pui și pește sunt mult mai utile. Cu toate acestea, combinarea acestor două tipuri de alimente duce la un exces de aer. Dar aceste alimente sunt perfecte - sparanghel, dovlecei, dovlecei și roșii.

Etapa 3
Uită de sare. Consumul de alimente bogate în sodiu și adăugarea de sare determină corpul să rețină lichid. Retenția de apă în organism face corpul umflat, afectează și stomacul. Potrivit medicilor, principala sursă de sodiu din dieta unei persoane obișnuite 77% provine din alimentele procesate. Doar opriți sărarea. Astfel crești cantitatea de sare din corpul tău. Și acest lucru duce la probleme cu inima și sângele. Și nu numai. Sarea nu are întotdeauna un efect pozitiv asupra sănătății - mai ales în bolile cronice.

Etapa 4
Rămâi hidratat pentru a-ți menține burta. Nu credeți că apa potabilă umflă stomacul ... Iată adevărul! Retenția de lichide în organism este cauzată de aportul insuficient de apă potabilă. De asemenea, opriți sucurile de băut gaze și îndulcite. Tăiați caloriile nedorite, reduceți cofeina și sodiul, care provoacă balonare și creștere în greutate. Pentru a preveni retenția de apă în organism, ar trebui să beți cel puțin opt până la 8 pahare de apă pe zi.

Avertizare
Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o nouă dietă sau un program de exerciții pentru menopauză.