Plimbarea la frigider anulează efectul plimbării "- pe rețelele de socializare de astăzi.

Este clar. Situația forțată de a sta acasă din cauza coronavirusului necesită un consum mai mic de energie.

Consumul redus de energie înseamnă mai puține calorii. Din formula Harris-Benedict puteți calcula mai mult sau mai puțin câte calorii aveți nevoie în acest moment.

Cu toate acestea, stresul și panica, pe lângă plictiseală, sunt o scuză adecvată pentru a „înveseli” cu „ceva dulce”. Mai ales acasă. Cu toate acestea, dacă acum nu avem timp pentru experimente în bucătărie și mâncăm dulciuri cu cei dragi, atunci când?

Un trișor social este un trișor social. Îl înțeleg, îl susțin, creează amintiri. Dar pentru o dată. Excepția nu ne va doborî. Comportamentul este important.

excesiv

Alegeți produse proaspete, cu conținut scăzut de calorii. Prin urmare, stresați, panicați sau nu, iată cum să nu vă ucideți emoțiile atunci când mâncați:

  1. Pregătiți-vă mâncarea din ziua precedentă. Funcționează întotdeauna. Soluția ușoară este cea sănătoasă, premeditată. Urmați-vă rutina până acum, dar reduceți caloriile din cauza stagnării acasă.
  2. Calmează-ți mintea. Învăț să meditez de ceva timp. În prezent, experimentez o serie de respirații profunde 4 × 4, respirații profunde 3 × 30 cu brațele ridicate. Prietenul meu apropiat Zhivko de la Ancestral Superfoods recomandă o respirație normală de până la 21 de secunde. Este important să vă concentrați asupra respirației. Motivele? Sunt multe. În contextul supraalimentării, activați cortexul prefrontal, care este partea creierului responsabilă luarea deciziilor în cunoștință de cauză.
  3. Gândește-te la consecințe. Tehnica se numește „Gândirea de ordinul doi”, Am aflat despre ea din Jurnalul de obiecte al lui James Clear, pe care îl așteptam de ... două luni din SUA.

Pe scurt, puneți întrebarea pentru fiecare acțiune "Si apoi, ce?". În cazul mâncării: ok, te vei distra în 5 minute. Vei regreta după aceea? Dacă răspunsul este da, beți apă rece, schimbați camera, faceți 5 flotări, respirați. Nu merită plăcerea mâncării în acest caz, iar pofta te va relaxa până la 20 de minute în majoritatea cazurilor (dacă nu ți-e foame cu adevărat). Fii responsabil și conștient de comportamentul tău. Până acum ai încercat, îți apreciezi eforturile. Dacă nu te poți abține, știm cum.

Și, mai presus de toate, prețuiește-ți sănătatea. Mai ales chiar acum.