afectează

În ultimii ani, tot mai mulți oameni recunosc că sunt expuși stresului sever.

Aceasta devine o problemă majoră în lumea modernă, iar motivele variază de la un stil de viață nesănătos prin expunerea constantă a rețelelor sociale la ore lungi de lucru și lipsa activității fizice.

Și, deși stresul poate provoca o varietate de condiții de sănătate, una dintre cele mai frecvente despre care majoritatea oamenilor nu sunt conștienți este efectul său asupra nivelului hormonal și capacitatea de a menține o greutate sănătoasă.

Fiecare sursă de stres, fizică sau emoțională, declanșează producerea hormonului cortizol, denumit adesea „hormonul stresului”. Cortizolul este important pentru supraviețuirea noastră și, atunci când crește, corpul nostru intră în modul „luptă sau fugă”.

Problema este că atunci când suntem sub stres constant, nivelurile de cortizol rămân ridicate și acest lucru afectează multe procese din organism, inclusiv metabolismul și stabilitatea emoțională.

Studiile arată că producția cronică de cortizol ridicat este asociată cu anxietatea, tulburările de somn, dezechilibrele hormonale, problemele de fertilitate și, desigur, creșterea în greutate.

Vedeți cum stresul cronic vă poate afecta negativ calitatea vieții, poate deranja echilibrul hormonal și, prin urmare, preveni pierderea în greutate.

1. Stresul interferează cu somnul bun

Cortizolul este un hormon asociat cu vigilența, deci una dintre cele mai importante sarcini ale sale este de a ne ajuta să fim motivați și atenți. Nivelurile de cortizol sunt de obicei cele mai mari dimineața, scad pe tot parcursul zilei și apoi scad la cele mai scăzute niveluri noaptea - momentul în care trebuie să ne odihnim.

Când nivelurile de cortizol și alți hormoni ai stresului, cum ar fi adrenalina, sunt neobișnuit de ridicate pe tot parcursul zilei, poate fi dificil să vă relaxați sau să adormiți și să vă treziți noaptea.

Privarea cronică de somn poate afecta în mod direct greutatea, deoarece afectează nivelurile de leptină și grelină, hormonii foamei care controlează apetitul și sațietatea după ce au mâncat.

2. Stresul crește pofta de mâncare

Nu este surprinzător faptul că mulți oameni care duc o viață mai rapidă și sunt ocupați în mod constant le este mai greu să respecte o dietă sănătoasă. Hormonii de stres vă pot afecta starea de spirit, somnul și digestia, iar acest lucru duce la o dorință mai puternică de zahăr și carbohidrați.

Mulți oameni recunosc că, atunci când sunt stresați, tind să consume mai multe alimente bogate în calorii. Acest lucru, la rândul său, duce la un risc crescut de creștere în greutate și la diverse probleme de sănătate.

Studiile care examinează legăturile dintre stres și comportamentul alimentar au constatat că nivelurile ridicate de stres sunt un factor de risc pentru dezvoltarea multor tipuri de dependențe, inclusiv dependența de alimente.

3. Stresul duce la tulburări digestive

Stresul este una dintre principalele cauze ale afecțiunilor și tulburărilor digestive, inclusiv constipație sau diaree, reflux acid și intoleranță alimentară. Acest lucru se datorează faptului că stresul poate crește inflamația și poate deteriora țesuturile din tractul gastrointestinal, împiedicând astfel absorbția corectă a nutrienților.

4. Stresul face dificilă menținerea activității

Chiar dacă mâncați sănătos, este important să aveți suficiente activități în timpul zilei. Stresul crește riscul de inflamație și slăbește sistemul imunitar, poate contribui, de asemenea, la simptome care interferează cu menținerea unui stil de viață activ - cum ar fi lipsa de energie, recuperarea întârziată după exerciții, boli frecvente, durere și rigiditate a mușchilor și articulațiilor.

5. Stresul poate fi o cauză a stării proaste și a lipsei de motivație

Unul dintre rolurile cortizolului este de a direcționa glicemia (derivată din surse dietetice de carbohidrați) către mușchi pentru a face față amenințărilor percepute sau surselor de stres.

Când suntem supuși unui stres constant și glucoza este deviată pentru a face față acestor potențiale amenințări, rămâne mai puțin energie sau combustibil pentru activitatea creierului. Studiile au constatat că modificările hormonale datorate stresului pot afecta negativ memoria, capacitățile cognitive, pot interfera cu concentrarea.

Efectele stresului asupra corpului nu trebuie luate cu ușurință. Deci, găsește un hobby sau un sport, citește, mergi, meditează ... găsește lucruri de descărcat și încearcă să creezi în timp obiceiuri sănătoase care să te țină în formă.