Legumele și condimentele de sezon îmbunătățesc metabolismul

  • îngrași

    Pe măsură ce temperaturile scad, centimetrii la nivelul taliei cresc. O atribuim „blestemului metabolismului lent al iernii”. Chiar metabolismul nostru încetinește iarna?

    Ce spun nutriționiștii despre asta? De fapt Contrar credinței populare, metabolismul accelerează iarna.
    Când corpul este expus la frig, folosește mai multă energie pentru a se încălzi, ceea ce înseamnă, în practică, că valoarea metabolică crește de fapt.

    Cu toate acestea, creșterea în greutate are loc atunci când stăm în căldură. Trei lucruri afectează acumularea excesului de greutate - lipsa de mișcare, alimente mai grele și mai puțină apă potabilă. Experții explică faptul că vremea rece ne face să rămânem calzi acasă, să mâncăm alimente mai serioase, precum carne și să bem mai puțină apă. Corpul nu eliberează electroliți prin transpirație și creierul nu înregistrează sete. Astfel se obține formula: hrana grea + mai puțină mișcare + mai puțină hidratare = metabolism mai lent.

    De fapt, iarna intrăm în ceva de genul hibernării. Corpul se adaptează pentru a folosi mai puțină energie. Nu suntem activi și ardem mai puține calorii. Adesea în combinație cu această cauză a creșterii în greutate sunt antidepresivele, pe care unii oameni le iau pentru a face față depresiei sezoniere cauzate de lipsa luminii.

    Adevărul este că Scăderea exercițiilor și creșterea poftei de mâncare sunt motivul pentru a câștiga kilograme în plus.

    Dar cum se poate evita un metabolism lent? Aici câteva sfaturi de la experți cu privire la modul de prevenire a creșterii în greutate.

    Nu te opri din mișcare


    Pentru a nu crește în greutate și a fi sănătos, ar trebui să te gândești serios să nu oprești activitatea fizică. Iarna nu înseamnă că trebuie să hibernezi, dimpotrivă.

    Nu mai poți alerga în parc, dar există atât de multe opțiuni de antrenament care te vor ține activ pe tot parcursul sezonului. Fie că alegeți un DVD cu antrenamente la domiciliu sau mergeți la sală, nu renunțați, corpul dvs. va da roade.

    Nu neglija o plimbare frumoasă, în ciuda frigului. După cum am spus deja, vremea rece ne accelerează metabolismul.


    Căutați ajutor profesional


    Dacă știți că sunteți predispus la depresie sezonieră sau sunteți expus la situații stresante, de ce să nu solicitați ajutor profesional preventiv?

    Abilitatea de a te ajuta prin prevenirea stresului și a depresiei îți va oferi rezultate mult mai bune pentru starea generală de sănătate decât dacă ai trata ceva care te-a rănit deja.

    Ia o dietă bună


    Planificați-vă mesele. Acesta este cel mai bun mod de a preveni supraalimentarea, consumul de alimente inadecvate și grele. Luați în considerare în avans ce veți mânca în următoarele zile.

    Alegeți legume și fructe de sezon precum varză, dovleac, napi, conopidă, ceapă și multe altele. Când mâncați alimente sezoniere, vă ajutați la echilibrul metabolic.

    Natura ne oferă alimentele potrivite pentru sezon, iarna, de exemplu, majoritatea legumelor sunt legume rădăcinoase, calde și mențin metabolismul activ.


    Nu uitați condimentele


    Există condimente pe care le folosim tot timpul anului și care stimulează metabolismul. Ghimbirul îmbunătățește sistemul digestiv. Scorțișoara, usturoiul și cayenne acționează, de asemenea, ca un motor.

    Începeți ziua cu un pahar de apă caldă cu lămâie proaspătă sau o felie de ghimbir pentru a curăța corpul procesat noaptea.

    Planificați sărbătorile și întâlnirile de familie


    Așa cum vă planificați mesele zilnice, luați în considerare în avans ce veți mânca în timpul sărbătorilor și al adunărilor de familie. Bea un pahar mare de apă înainte de a sta la masă.

    Uneori (de fapt destul de des) confundăm semnalele corpului că îi este sete cu foamea. Așteptați cel puțin 15 minute după masa principală înainte de a ajunge la desert.


    Fi onest cu tine insuti


    Cea mai bună opțiune este să presupunem că este posibil să câștigi 2-3 kilograme în timpul sărbătorilor. Și nu să vă faceți griji atât de mult, ci să vă distrați sincer.