youthiful

Știm cu toții ce este PMS. Schimbări de dispoziție, stomac balonat, sensibilitate. Rar vorbim despre problemă și subliniem că aceasta nu este neapărat o condiție prin care trebuie să trecem. Și se dovedește că, pentru a nu ne „lovi” în cel mai greu mod, există o soluție foarte simplă. Ce este? Schimbarea dietei. Astăzi în #youthifulfriday vă vom spune exact cum.

În momentele dinaintea ciclului ne săturăm de gem, mâncare junk și tot ce încercăm să evităm. Și, de obicei, asta ne face să ne simțim puțin mai bine. Sau cel puțin așa cred. De aceea ne spunem „acum am nevoie, voi mânca puțin, merit”. Se pare că, chiar în aceste momente, trebuie să evităm exact aceste alimente! Astăzi vă vom arăta o dietă PMS care va schimba modul în care vă simțiți în această perioadă.

Avantajele și rezultatele sunt că veți avea energie crescută, mai puțină umflare, un somn mai bun și mai puțină durere!

  • Lucruri de evitat!

Acestea sunt în primul rând alimente procesate! (alimente care sunt ambalate) Zahar și gluten!

  • Alimente pe care să ne concentrăm

Pește, carne bună (fără conservanți, cel mai bun din ferme), grăsimi sănătoase precum avocado, ouă și multe legume! Cele mai bune pe care le puteți include în dieta dvs. sunt salatele verzi! Puteți schimba uleiul pentru GHI, ulei de cocos și ulei de măsline!

Modul în care insulina afectează simptomele sindromului premenstrual?

Insulina, care este eliberată după ce mâncați sau consumați alimente sau beți zahăr, îndepărtează glucoza din sânge și o „pune” în celulă. Acest lucru este asociat cu niveluri mai scăzute ale așa-numitului "hormon sexual" SHBG, unul dintre lucrurile pe care le face acest hormon este că nu permite nivelurilor ridicate de estrogen să ajungă la diverși receptori. Simptome precum rea dispoziție, balonare, dureri articulare, foamete, balonare, insomnie, anxietate, depresie și cefalee. Dacă nu este suficient acest hormon din cauza nivelurilor ridicate de insulină după ce ați mâncat o altă prăjitură, atunci nivelul de estrogen și testosteron crește și rezultatul este un dezechilibru hormonal.

Combinația de micronutrienți pe care o luăm afectează nivelul insulinei, care la rândul său afectează grav restul echilibrului hormonal. De fapt, combinația de alimente fie îți va „susține” echilibrul hormonal, fie îl va supăra. Toate alimentele pe care le consumați stau la baza creării hormonilor în sistemul monocrin. Dieta este absolut critică pentru echilibrul hormonal și fiecare femeie are puterea de a optimiza acest echilibru prin adăugarea alimentelor potrivite la ecuație.

Cum afectează glucoza simptomele sindromului premenstrual?

Atunci când nivelurile de glucoză sunt în continuă schimbare, acestea afectează nivelul de cortizol (un hormon al stresului) și acesta crește. Deoarece scopul cortizolului este de a ne ajuta să ne echilibrăm glicemia, nu este foarte important să scădem nivelul glicemiei (consumând alimente bogate în zahăr). Ce trebuie să faceți în text simplu este să limitați orice dulciuri ca parte a dietei dvs. PMS. Cu alte cuvinte, toate videoclipurile, memele etc. în care vedem femei mâncând ciocolată înainte sau în timpul unui ciclu au un efect extrem de negativ asupra ideii noastre despre ceea ce ar trebui să mâncăm. În general, evitarea dulciurilor va menține stresul la niveluri mai scăzute. În plus, trebuie să spunem că totul din lanț, de la insulină la glanda tiroidă la estrogen, se destabilizează foarte repede și simptome precum balonare, schimbări bruște ale dispoziției pot crește dramatic și astfel întregul sistem este târât într-un cerc vicios. În unele cazuri, duce chiar la probleme extreme, cum ar fi infertilitatea.

Estrogen, progesteron și pofte false de dulciuri

În general vorbind, hormonii noștri sunt un sistem foarte complex de (știm deja nu numai factori fizici, ci și psihologici), dar în cele din urmă organismul tinde să producă prea mult estrogen și prea puțin progesteron atunci când îl hrănim cu o dietă săracă, plină de rafinate zaharuri. Majoritatea dintre noi avem nevoie de zahăr în timpul PMS pentru a ne satisface dorința de energie „rapidă”, cum ar fi glucoza. De asemenea, zahărul ne ajută starea de spirit pentru o perioadă scurtă de timp, ne ajută să ne simțim puțin mai fericiți pentru o perioadă scurtă de timp. Rețineți, totuși, că progesteronul este necesar pentru a ne face să ne simțim calmi, astfel încât un echilibru între nivelul de progesteron și estrogen este crucial și previne efectele secundare. În plus, alimentele procesate, pâinea și așa-numitele grăsimi trans pot duce la creșterea simptomelor PMS și a inflamației.

Nu este ușor să fii femeie, știm asta. În multe paragrafe, iar această perioadă a lunii ne dă o presiune suplimentară și ne face să ne simțim rău. Amintiți-vă, totuși, că există ceva de făcut și astăzi v-am oferit o scurtă rețetă despre modul în care vă puteți ajuta în aceste momente. Dragă #TeamYouthiful, concluzia este - cu cât mănânci mai bine, cu atât te vei simți mai bine.