. dimensiunile porțiilor și valoarea lor energetică și permite flexibilitate în prepararea alimentelor. Autorii dietei au compilat, de asemenea, 80 de rețete, care au fost analizate pe larg pentru calorii și nutrienți. Dar nu sunt singurele posibile - cel mai important lucru este să urmezi prescripțiile restrictive și să alegi din lista alimentelor permise.
Exemplu de meniu de pornire
- Mic dejun: 1 cană de cereale, 1 cană de lapte degresat, 1/2 cană de ananas, 1/4 ore semințe de floarea soarelui.
- Prânz: 90 de grame de ton în sos propriu, 1 cană de morcovi, 1 felie de brânză degresată.
- Cina: 90 g piept de pui, 1 cană ciuperci sotate în 1 linguriță ulei de măsline, 1/2 cană orez brun.
- Mic dejun seara: 1 cană de lapte degresat, 120 g de ananas și 1 lingură de semințe de in.
- 2 litri de suc special de mirodenii, ierburi, suc de citrice și castraveți - băut pe tot parcursul zilei.
De exemplu, meniul principal pentru un stomac plat
- Mic dejun: Făină de ovăz cu migdale și mere.
- Masa de prânz: Sandwich integral cu brânză galbenă și șuncă și 1 cană de roșii cherry.
- Cina: 90 g file de somon la grătar cu 2 linguri de migdale, 1 1/2 cană fasole verde.
- Mic dejun seara: 1/4 cană hummus (pastă alimentară din naut și tahini cu arome precum ulei de măsline, usturoi etc.) cu 2 linguri de nuci de pin și 1 cană de ardei roșu.
Caloriile dintr-o singură masă nu trebuie să depășească 400, dar compoziția nutrițională poate varia. Lucrătorii în scăderea în greutate pot obține până la 40% din caloriile lor din grăsimi, ceea ce este semnificativ diferit de recomandările generale aprobate de 20% până la maximum 35%.
Cum funcționează dieta stomacului plat
Dacă vă limitați caloriile la 1600 pe zi, adăugați grăsimi mononesaturate la fiecare masă, mâncați la fiecare patru ore și faceți exerciții fizice în mod regulat, nu puteți pierde în greutate și pierde excesul de grăsime în zona taliei, spun adepții dietei pentru un stomac plat.
De fapt, pierzătorii vor pierde în greutate în abdomen, dar nu din cauza grăsimilor mononesaturate din dietă, comentează.
- Dieta pentru slăbit - Programe și diete de fitness - de Bogomil Yordanov
- Dieta după gene Complet logic! - știri despre nutriție, diete și pierderea în greutate; rețete pentru fiecare gust
- Dieta după gene Complet logic! - știri despre nutriție, diete și pierderea în greutate; rețete pentru fiecare gust
- Dieta pentru slăbit cu morcovi și sfeclă Dieta
- Dieta pentru slăbit - esență, etape, avantaje și dezavantaje - partea 2 Diete