La linia de sosire a fiecărui maraton sau semimaraton vedeți cortul de masaj sportiv, care este amenajat, iar sportivii se aliniază pentru tratament. Dar masajul sportiv după un antrenament intens pentru a restabili masa musculară? Durerea musculară întârziată (DOMS) se reduce? În timp ce sportivii de tot felul folosesc masajul sportiv, cercetările dificile privind dacă și cum funcționează au fost rare.

masajul

Masajul sportiv reduce probabil durerea musculară

Dacă vă întrebați dacă să primiți un masaj post-cursă sau un antrenament greu, cea mai bună dovadă este că poate reduce durerea. Examinările studiilor clinice au concluzionat că există unele dovezi că masajul sportiv reduce excitarea musculară întârziată. A face un masaj la picioare după o cursă poate însemna mai puțină durere în zilele următoare. O analiză a găsit dovezi că masajul a funcționat, în timp ce alte exerciții de gheață, întindere și intensitate scăzută utilizate în mod obișnuit nu au avut niciun efect. Nu au putut determina ora exactă pentru un masaj sau dacă un tip de masaj este cel mai bun.

Masajul ajută la restabilirea eficienței?

Juriul încă nu știe dacă masajul sportiv vă va ajuta să vă recuperați mușchii mai repede. Datele din studiile de caz comparate cu studiile controlate randomizate nu arată sau nu au niciun efect în facilitarea recuperării.

Un studiu realizat în 2008 de cercetători de la Universitatea de Stat din Ohio a găsit dovezi că masajul suedez a îmbunătățit timpul necesar recuperării mușchilor și că mușchii masați au avut mai puține daune și mai puține dovezi de umflare și inflamație. Studiul de patru zile a fost efectuat pe iepuri, mai degrabă decât pe oameni. Au fost liniștiți, iar mușchii lor au trecut printr-un exercițiu simulat.

Grupul testat de iepuri a primit un masaj simulat până când grupul de control a primit un masaj. Masajul imită tehnicile de masaj suedeze, care sunt cele mai populare pentru masajul sportiv cu lovituri lungi, frământare, frecare și mișcare a articulațiilor. După exerciții și masaj, cercetătorii au verificat țesutul muscular al tuturor animalelor. Mușchiul special testat este tibialul anterior, care la om este un mușchi muscular care se plânge adesea de dureri de atele atunci când începeți sau vă schimbați mersul.

Diferența în refacerea forței dintre mușchii masați este semnificativă - 60% față de 15% pentru mușchii non-masculini. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că mușchii masați au avut mai puține fibre musculare deteriorate și nu au semne de celule albe din sânge pentru a repara leziunile musculare. Mușchii masați prezintă mai puține semne de umflare, cântărind cu 8% mai puțin decât mușchii demascați.

Un studiu anterior efectuat la om nu a găsit niciun efect de recuperare

În timp ce iepurii au arătat unele efecte ale recuperării musculare îmbunătățite după masaj, un studiu anterior efectuat pe bicicliști umani, publicat în aprilie 2004, în American Journal of Sports Medicine, a concluzionat că nu a existat niciun efect măsurabil asupra capacității mușchilor picioarelor de a efectua după un masaj la picioare. sau recuperarea odihnei.

Dar cicliștii raportează mai puțină oboseală după un masaj.

Dacă aveți un masaj sportiv?

Profesorii care se antrenează pentru un semimaraton sau un maraton pot profita de un masaj sportiv după un antrenament îndelungat doar pentru a reduce durerea musculară. Puteți găsi un maseur certificat în zona dvs. O alternativă mai ieftină este să vă instruiți partenerul sau soțul care merge sau să folosească tehnici simple de masaj suedez. Folosirea unei role cu spumă pentru a efectua un auto-masaj poate fi, de asemenea, o modalitate mai ieftină de a obține beneficiile unui masaj.

Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Best TM. „Sarcina de compresie ciclică facilitează recuperarea după un exercițiu excentric.” Honey Sys Sport Performance. 2008 iulie; 40 (7): 1289-96.

Robertson, J. M. Watt, SDR Galloway. „Efectele masajului picioarelor asupra recuperării după exerciții de ciclism de înaltă intensitate”. Nr. J Sports Med 2004; 38: 173-176.

Best TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. „Eficacitatea masajului sportiv pentru a restabili mușchii scheletici de la exerciții fizice intense”. Clin J Sport Med. Septembrie 2008; 18 (5): 446-60. doi: 10.1097/JSM.0b013e31818837a1.

Rui Torres, Fernando Ribeiroa, Jose Alberto Duartec, Jan MM Cabrid. "Dovezi ale intervențiilor de fizioterapie utilizate în prezent după leziuni musculare induse de efort: o revizuire sistematică și meta-analiză." Kinetoterapia în sport Volumul 13, numărul 2, mai 2012, paginile 101-114.