sănătoase

Cum să slăbești sănătos?

Înainte de a începe, este important să știm că majoritatea dietelor și a planurilor de slăbire rapidă nu funcționează pentru toată lumea. Dacă încercați să pierdeți câteva kilograme înainte de vară, aceste sfaturi vă vor ajuta să faceți acest lucru, dar acestea ar trebui întotdeauna combinate cu antrenamentele.

1. Nu ratați micul dejun

A sări peste micul dejun nu te va ajuta să slăbești. Este posibil să pierdeți substanțele nutritive esențiale, deci este posibil să mâncați mult mai multe alimente pentru cină, deoarece vă va fi foame, ceea ce nu este corect. Micul dejun este o necesitate.

2. Mănâncă regulat

Când mănânci des în timpul zilei, ajută la arderea mai rapidă a caloriilor. De asemenea, reduce tentația de a lua micul dejun cu alimente bogate în grăsimi și zahăr. De asemenea, vă va stimula metabolismul.

3. Mănâncă multe fructe și legume

Fructele și legumele sunt sărace în calorii și grăsimi, dar bogate în fibre - cele trei ingrediente principale pentru pierderea în greutate cu succes. De asemenea, conțin multe vitamine și minerale.

4. Fii mai activ

A fi activ este cheia pentru a pierde în greutate și a-l menține. Pe lângă faptul că oferă numeroase beneficii pentru sănătate, exercițiile fizice pot ajuta la arderea excesului de calorii pe care nu le puteți reduce doar cu dieta. Găsiți o activitate care vă place și care se poate încadra în rutina dvs.

5. Bea multă apă

Oamenii confundă uneori setea cu foamea. S-ar putea ca în loc să beți lichide, să consumați mai multe calorii atunci când un pahar cu apă este de fapt ceea ce aveți nevoie.

6. Consumați alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre vă pot ajuta să vă simțiți plini, ceea ce este ideal pentru pierderea în greutate. Fibrele se găsesc numai în alimente precum fructe și legume, ovăz, pâine integrală, orez brun și paste, precum și fasole, mazăre și linte.

7. Citiți etichetele alimentelor

Știind cum să citiți etichetele alimentelor vă poate ajuta să alegeți produse mai sănătoase. Utilizați informații despre calorii pentru a afla cum se potrivește un anumit aliment în dieta zilnică cu calorii.

8. Folosiți o farfurie mai mică

Utilizarea unor farfurii mai mici vă poate ajuta să mâncați porții mai mici. Folosind farfurii și boluri mai mici, te poți obișnui treptat să mănânci porții mai mici fără să mori de foame. Durează aproximativ 20 de minute până când stomacul îi spune creierului că este plin, așa că mănâncă încet și încetează să mănânci înainte să te simți plin.

9. Nu depozitați junk food

Pentru a evita tentația, încercați să nu păstrați acasă junk food - cum ar fi ciocolată, biscuiți, chipsuri și sucuri dulci - acasă. În schimb, profitați de gustări sănătoase, cum ar fi fructele, de exemplu.

10. Reduceți alcoolul

Un pahar standard de vin poate conține la fel de multe calorii ca o ciocolată. În timp, consumul prea mult de alcool poate contribui cu ușurință la creșterea în greutate.

Totul este să urmezi reguli simple, dar cel mai important lucru este să ai voința să o faci.