dietele

Scapă de toate alimentele rele pe care le poftești. Acesta este cel mai simplu și mai semnificativ mod pe care îl puteți face pentru a nu fi tentați.

Dar există și alte modalități de a-ți reduce pofta de mâncare:

Bea mai multă apă

Când te vei deshidrata, îți va fi foame, deoarece corpul tău va dori ca mâncarea să-și obțină apa. Deci, bea apă fără să-ți fie sete pentru a o preveni.

Asigurați-vă că cel puțin 30% din dieta dvs. este proteină

La fel ca și fibrele, și proteinele te fac să te simți sătul. Și astfel ești fericit să mănânci mai puțin și ești plin mai mult timp și pe lângă asta pierzi în greutate.

S-a demonstrat că persoanele care consumă proteine ​​din zer cu 90 de minute înainte de a se așeza să mănânce consumă mult mai puține alimente decât altele.

Puteți bea un pahar de suc de legume înainte de mese

Studiile arată că consumul de suc de plante înainte de mese suprimă pofta de mâncare, făcându-te să mănânci mai puțin, cu 135 de calorii la fiecare masă.

Mănâncă mai puține alimente la fiecare 2 până la 3 ore

De asemenea, reglează zahărul din sânge, oferindu-vă un aport constant de energie care reduce cu adevărat pofta de mâncare.

Nu ratați micul dejun

Omiterea micului dejun reduce glicemia chiar mai mult dimineața și acest lucru va duce la o foame uriașă de mâncare după-amiază.

Nu vă strecurați, relaxați-vă

Persoanele stresate mănâncă în mod excesiv, deoarece corpul secretă hormonul cortizol, ceea ce te face să nu te poți sătura.

Mănâncă un ou pentru micul dejun

Studiile au constatat că un ou pentru micul dejun a ajutat persoanele supraponderale să fie satisfăcute cu mai puțină mâncare în timpul zilei.

Topeste grasimea din jurul taliei si are un apetit mai mic

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Western Ontario - grăsimea de pe burtă îți face foame din cauza unui hormon numit neuropeptid Y, care îți mărește pofta de mâncare.

Mănâncă cartofi

Cartofii conțin un tip special de amidon care se opune enzimelor digestive, așa că rămân mai mult în organism și te satură la maximum.

Acest lucru nu înseamnă că puteți mânca cartofi prăjiți sau chipsuri încărcate cu grăsimi, săruri și zaharuri nesănătoase.

Ia 15 minute de mers pe jos

Oamenii de știință britanici au descoperit că vă puteți reduce pofta de mâncare proastă cu 12% în doar o scurtă plimbare de 15 minute.