Ați petrecut ultimele patru decenii din viață pentru a obține metabolismul și obiceiurile alimentare în forma potrivită. Acum este momentul să vă strângeți cu adevărat centura (să spunem așa) și să vă concentrați asupra gestionării greutății normale și asupra dezvoltării unui plan acerb pentru a inversa boala.

În anii ’50, schimbările majore ale hormonilor și obiceiurilor pot face ca pierderea în greutate să fie o adevărată provocare. De asemenea, este posibil să consultați mai mulți medici din diferite motive și să luați în considerare remedii naturale pentru noi probleme.

Indiferent de abordarea pe care o alegeți, o dietă bună și un stil de viață activ vor parcurge un drum lung. Iată ce să vă concentrați dacă doriți să slăbiți la 50 de ani:

1. Condimentează lucrurile

În multe studii, ardeiul de cayenne a fost legat de a ajuta la creșterea metabolismului și la reducerea poftei de mâncare. Un studiu din 2011 a constatat că persoanele care au adăugat ardei picant au arătat un consum redus de energie și o dorință redusă de a mânca alimente grase, dulci sau sărate. Dacă îți plac mâncarea ta picantă, te poate ajuta să menții greutatea scăzută.

pierzi

Cele mai bune gustări pentru a vă menține plin (și pentru a vă ajuta să reduceți caloriile) dezvăluite

2. Fii din nou copil

Ai observat vreodată că copiii vor mânca pentru totdeauna? Ăsta este un lucru bun. Un studiu din 2015 a constatat că oamenii au luat 30 de secunde între mușcături pentru a nu mai mânca atunci când nu le mai era foame, economisindu-le calorii și kilograme. Acest exemplu de mai multă mestecare și creșterea mai puțin în greutate a fost dovedit în mai multe studii. Tindem să consumăm mai multe alimente decât este necesar pe măsură ce îmbătrânim, deoarece emoția și stresul pot prelua. Pentru a combate acest lucru, vă sugerez să vă întoarceți la obiceiurile copiilor folosind farfurii mai mici și mestecând mai mult. Platoul mai mic va face ca o porție mai mică din mâncare să pară mai mare. Concentrarea pe încetinirea dietei vă va ajuta să vă umpleți fără să vă umpleți.

3. Nu renunțați la exerciții

Mulți dintre pacienții mei în vârstă de 50 de ani și peste vin la programări din motive similare pentru că nu respectă un plan de instruire. Adesea implică unele dureri articulare, dar nu este deceniul pentru a nu mai mișca. În primul rând, ia în considerare ce poți face. Apoi, luați expresia „Nu pot” din dicționarul dvs. Înotul, mersul pe jos, exercițiile eliptice și ciclismul sunt activități cu impact redus. Veți dori să vă concentrați asupra dezvoltării masei musculare pentru a vă menține metabolismul. Găsirea unui antrenor bun poate fi primul pas în determinarea antrenamentului de rezistență care va funcționa cel mai bine pentru dvs.

Faceți aceste exerciții acasă pentru a preveni rănile la genunchi, spate și umeri

4. Planificați din timp

Antoine de Saint-Exupery a spus odată: „Un obiectiv fără un plan este doar o dorință”. Poate doriți să vă recuperați corpul, dar fără obiective și planuri puternice, s-ar putea să nu se întâmple. Acum, mai mult ca oricând, trebuie să vă concentrați asupra planificării meselor, astfel încât să nu vă bazați pe ieșirea la masă tot timpul. Văd asta la mulți dintre pacienții mei cu vârsta peste 50 de ani. Nu gătesc atât de mult pentru că copiii lor au crescut și s-au pensionat. Planificați din timp tăind legume proaspete în weekend făcând supe pe care să le puteți congela și să aveți opțiuni de mâncare sănătoase convenabile (cum ar fi quinoa congelată, legume și burgeri de somon sălbatic).

5. Aplicați o abordare „doar câteva mușcături”

Ai observat vreodată că încerci să nu mănânci ceașca de tort de ciocolată pe care ți-o doreai toată ziua, așa că ajungi să mănânci orice altceva din calea ta (și probabil că mai mănânci tortul)? O modalitate de a vă bucura de unele dintre alimentele dorite fără a culege efectele negative este să vă permiteți câteva mușcături. Această tactică i-a ajutat pe mulți dintre pacienții mei care călătoresc în vacanță sau se luptă cu pofte puternice.

Joy Bauer împărtășește 2 sfaturi pentru suprimarea foametei înainte de mese

6. Concentrați-vă pe calitate peste cantitate

Numărarea corectă a caloriilor nu este întotdeauna eficientă, deoarece vă obligă să începeți să obsedați mai mult despre cantitate decât despre calitate. Cercetările susțin deja ideea că compararea unei diete alimentare de calitate superioară cu o dietă standard de alimente procesate și numărarea caloriilor întreaga dietă poate ajuta la o scădere mai mare în greutate. Scapă de presiunea numărării fiecărei calorii.

7. Opriți televizorul

Studiile au constatat că dacă mănânci în fața televizorului când este pornit, poți consuma cu 13-25% mai multe calorii decât dacă televizorul ar fi oprit. În plus, un studiu recent arată că majoritatea americanilor încetează să mai mănânce atunci când farfuria este goală sau emisiunea TV este terminată. Poate fi extrem de util să-ți reglezi obiceiurile mentale prin oprirea televizorului și ascultarea corpului tău.

Amintesc…

Succesul pierderii în greutate la orice vârstă se bazează pe mulți factori diferiți. După 50 de ani, acești factori cresc. Dar nu aruncați prosopul. Nu este niciodată prea târziu să-ți schimbi obiceiurile de viață și să găsești o greutate care să te facă fericit și sănătos.

Christine Kirkpatrick, MS, R.D., este directorul serviciilor de wellness de la Cleveland Clinic Wellness Institute din Cleveland, Ohio și autorul cărții Skinny Liver. Urmăriți-o pe Twitter @KristinKirkpat. Pentru mai multe sfaturi nutriționale și de fitness, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru One Small Thing.

Acest articol a fost publicat inițial în iulie 2017.