alergând

Alergatul pe plajă este o experiență foarte plăcută, atâta timp cât se face corect. Ne umple cu energie, ajută la ameliorarea stresului și la arderea rapidă a excesului de calorii.

Iată mai multe avantaje ale alergării pe plajă:

Ajută la pierderea în greutate prin arderea multor calorii, deoarece mușchii se încordează mai mult pentru a se adapta la teren.
Îmbunătățește flexibilitatea mușchilor picioarelor și a gleznei. Crește activitatea fizică. Ne face mai puternici și mai rezistenți. Îmbunătățește respirația.
Pentru a nu umbri plăcerea de a alerga pe plajă cu o accidentare, trebuie să respectăm câteva reguli.

Sfaturi pentru a alerga pe plajă:
- Trebuie evitate distanțele mari și trebuie menținut un ritm moderat de alergare.
- Zonele în care nisipul este mai moale trebuie evitate. Acolo unde terenul este mai stabil, putem combina pași mici și mai mari. Și acolo unde nisipul este mai uscat, se recomandă pași mai mici.

- Alergarea trebuie să fie cu întoarcere și întoarcere pentru a evita supraîncărcarea unei singure coapse, din cauza terenului neuniform.
- Nu alerga în cele mai fierbinți ore ale zilei - se face fie dimineața devreme, fie după 18 - 19 ore. Cu toate acestea, purtați întotdeauna pălărie și ochelari și aplicați protecție solară.
- Trebuie să fim bine hidratați înainte, în timpul și după antrenament. La cel mai mic semn de oboseală, cel mai bine este să vă opriți și să vă reîmprospătați.

Riscurile alergării pe plajă:
- Necesită mai mult efort asupra gambelor și a tendonului lui Ahile, ceea ce crește riscul de rănire. Prin urmare, nu ar trebui să ne supraîncărcăm.
- Trebuie să fim foarte atenți la denivelările terenului, precum și la eventualele obstacole - găuri, castele de nisip, pietre ascuțite sau scoici etc.
- Alergarea pe nisip crește sarcina articulațiilor și a mușchilor. Prin urmare, nu este înțelept să alergi repede sau prea departe.
- Nu este recomandat pentru probleme articulare, leziuni la genunchi sau gleznă.
- Umiditatea și temperatura ridicată cresc riscul de deshidratare.

Alergând pe plajă - desculț sau cu adidași?

Contactul cu apă și nisip ne încurajează să alergăm desculți, dar acest lucru va pune și mai multă presiune pe articulații. Prin urmare, este mai bine să alegeți adidași adecvați, care sunt ușori și potriviți pentru terenuri denivelate.

  •