În acest scop, vă oferim câteva exerciții simple care au scopul de a vă învăța să vă observați gândurile și emoțiile.
Exercitiul 1
Pe parcursul zilei, pe măsură ce efectuați sarcini relativ automate, cum ar fi spălarea vaselor, mersul pe jos sau conducerea vehiculelor, observați-vă gândurile. Realizează exact ceea ce îți spui. Ești critic cu tine însuți? Vă așteptați la rezultate negative din acțiunile și eforturile dvs.? Care sunt așteptările tale față de tine și de cei din jur?
Odată ce ați înțeles felul în care vă vorbiți, scrieți pe o foaie albă ceea ce auziți.
Exercițiul 2
Care sunt zonele cu cea mai puternică rezistență?
Marcați acele zone în care vă opuneți cea mai mare rezistență și în care vă sabotați. Aici sunt cateva exemple:
• Vreau să slăbesc, dar nu mă pot opri din a mânca.
• Vreau note bune la școală, dar nu mă pot așeza să învăț.
• De fiecare dată când primesc o factură, o las doar undeva în grămadă și uit să o plătesc.
• Garajul trebuie curățat, dar simt că nu-mi pasă deloc chiar acum.
• Vreau să fiu un angajat bun, dar fac unele greșeli tot timpul.
• Nu suport toată această mizerie din jurul meu, dar tot nu mă pot aduce să o aranjez corect.
Nu mai spui altceva?
Auzi-ți vocea interioară. Nu-ți spune altceva.
De exemplu, dacă ai scrie „Vreau să slăbesc, dar nu mă pot opri din mâncare”, ceea ce îți spui de fapt ar putea fi:
• Sunt grasă și urâtă.
• Ce este în neregulă cu faptul că nu pot înceta să mănânc?
• Mă urăsc când mă apuc de gheață așa cum știu.
• Știu că așa mă îmbolnăvesc.
• Dacă nu încetez să mănânc, chiar mă voi răni.
• Îmi este foarte rușine de felul în care mănânc.
• De fiecare dată când deschid frigiderul mă simt vinovat.
• Dacă nu mă opresc din mâncare, voi muri.
• Dacă nu altceva, cel puțin nu trebuie să-mi fac griji cu privire la modul în care aș simți dacă aș avea o relație. Oricum ar fi, nimeni nu mă va dori dacă arăt așa.
• Oamenii vor înțelege cât de slabă sunt văzând cât sunt de grasă.
• Chiar am nevoie de ajutor.
• Nu este vina mea că mă tot împing. Toate aceste reclame TV și oamenii care mă tentează constant să mănânc sunt de vină.
• Asta este dezgustător.
• Sunt dezgustător.
Există afirmații care îmi sunt familiare din copilărie?
Când ne uităm la diferitele afirmații, să vedem dacă putem recunoaște anumite mesaje pe care le-am primit în copilărie și care ar putea fi în centrul declarațiilor noastre actuale.
De exemplu, folosind afirmațiile de mai sus, este posibil să fi adoptat următoarele mesaje:
• Nu ești la fel de bun ca fratele sau sora ta, ceea ce înseamnă că nu ești la fel de important.
• Nu se poate face ceva corect?
• Ce e în neregulă cu tine?
• Nu vei putea niciodată să ai grijă de tine.
• Nu ești deloc drăguț.
• Ești rău.
Alte persoane au dreptul să vă comande
Ce afirmație am acceptat inconștient despre mine?
Acum, să examinăm acuzațiile și să facem o listă a concluziilor evidente cu care am fost de acord inconștient. Iată câteva exemple care sunt derivate din afirmațiile de mai sus:
• Nu sunt foarte deștept.
• Nu sunt capabil.
• Nu sunt drăguță.
• Nu am voință.
• Sunt o rușine.
• Sunt de voință slabă.
• Nu pot face nimic bun.
• Sunt dezgustător.
• Nu costă nimic.
• Am ceva.
• Profită cu ușurință de mine.
Și care sunt credințele ascunse care sunt valabile pentru mine?
Acum să încercăm să identificăm convingerile ascunse care ar putea fi active în alte domenii ale vieții noastre. Iată câteva exemple de credințe tradiționale care deseori duc la probleme:
• Frații mei sunt mai buni decât mine pentru că primesc mai multă atenție de la mine.
• Nu pot fi în siguranță.
• Viața este plină de necazuri care se ascund constant.
• Nu este corect să câștig mai mulți bani decât tatăl/mama/fratele/sora mea
• Nu mi-am putut ajuta părintele alcoolic, deci nu costă mult.
• Dacă aș merita ceva, nu m-ar trata rău.
• Dacă sunt prea generos, oamenii vor beneficia de mine.
• Dacă îți spun că te iubesc, vei începe să mă manipulezi.
• Banii nu sunt niciodată suficienți.
• Oamenii din cartierul nostru nu pot reuși.
• Oamenii sunt foarte răi.
Și astfel, pas cu pas, începem să realizăm ce se întâmplă în lumea noastră interioară.
- Există și pierderi cu care te poți mândri
- Crackers care îți vor schimba viața - Rețete
- Comenzi rapide de la tastatură în Windows 10 și nu numai obiecte care economisesc timp
- Apelul Papei pentru climă Pământul nu poate fi stors ca o portocală
- Semnele zodiacale care se află cel mai ferm pe sol