greutatea

Martin Harizanov

  • Timp de citit - 8 minute
  • Comentarii -

Maternitate. Acesta este unul dintre cele mai bune evenimente din viața unei femei. Un moment minunat, dorit, așteptat, care, pe lângă noua viață, aduce cu sine schimbări pentru care doamnele nu sunt chiar pregătite. Un întreg proces, care, pe lângă momentele fericite, este legat și de cele nedormite.

Schimbările în cauză care apar la mama actuală pot fi atât fizice, cât și emoționale. Bebelușul este deja în brațele tale, ești entuziast, dar și epuizat, te simți rău, sentimentele tale se schimbă des și, nu în ultimul rând, vanitatea din tine sună cu întrebări de genul „Voi arăta din nou la fel?”, „ Cât de mult? „Îmi va lua timp să-mi recâștig greutatea anterioară?” și așa.

În acest articol vom încerca să analizăm în detaliu cele mai frecvente modificări ale corpului și corpului femeilor după sarcină, precum și să oferim sfaturi cu privire la recuperarea lor mai rapidă.

1. Ce schimbări fizice trebuie să vă așteptați după sarcină?

  • Dureri în piept - Sânii vă pot suferi câteva zile până când laptele începe să curgă și sfarcurile vă pot inflama.
  • Constipație - Prima dvs. vizită la toaletă poate fi la câteva zile după naștere. Rețineți că poate fi dureros din cauza hemoroizilor dvs., precum și din cauza zonelor inflamate.
  • Epiziotomie - Epiziotomia este o procedură chirurgicală în care se face o mică incizie în peretele vaginal și în mușchii pelvisului la vârful contracției. Ca urmare, este posibil să aveți dureri atunci când stați sau mergeți în timp ce vă recuperați. Este posibil să experimentați o senzație dureroasă în timp ce tușiți și strănutați.
  • Valuri calde și reci - Adaptarea corpului la hormoni noi vă poate schimba termostatul intern.
  • Urinarea accidentală - Întinderea mușchilor în timpul nașterii poate duce la urinare accidentală atunci când tuseți, râdeți sau vă strângeți.
  • Durerea ulterioară - După naștere, uterul va continua să aibă contracții timp de câteva zile. Acestea se observă cel mai mult atunci când copilul este hrănit sau când vi se administrează medicamente pentru a reduce sângerarea.

2. Ce schimbări emoționale să ne așteptăm?

După naștere, fiecare femeie este plină de euforie, care, totuși, se transformă adesea în stări de anxietate, iritabilitate, nerăbdare, insomnie și tristețe inexplicabilă. Acestea sunt simptome ale depresiei postpartum.

Potrivit oamenilor de știință, cauzele depresiei postpartum sunt modificările hormonilor și procesele chimice care au loc în creierul unei femei. Perioada ei este diferită pentru fiecare doamnă, dar pentru a ieși mai repede din ea puteți încerca următoarele:

  • Conversații cu persoane apropiate;
  • Conversații cu un psiholog specialist;
  • Consumul de alimente sănătoase pentru recuperare mai rapidă;
  • Sportul și motivația dvs. personală pentru a vă forma mai repede;

3. Procesul de recuperare

Așa cum corpul are nevoie de luni pentru a se pregăti pentru naștere, are nevoie și de timp pentru a-și reveni. Dacă nașterea a fost prin cezariană, atunci având în vedere că operația a fost efectuată, va dura mai mult. Durerea este mai puternică la câteva zile după operație, dar scade treptat.

Iată câteva sfaturi:

  • Bea zilnic 8-10 pahare de apă;
  • Evitați scările și ridicarea obiectelor până când medicul dumneavoastră spune că aceste acțiuni sunt acceptabile;
  • Nu înotați până când medicul dumneavoastră nu vă confirmă că puteți;
  • Nu conduce. Așteptați până când puteți purta acum o curea fără să vă simțiți inconfortabil. Lasă medicul să domnească din nou.

Vrei să trăiești sănătos?

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru.

4. Alăptarea sau un bust strâns?

Este recomandat ca mamele să-și alăpteze bebelușii pentru că le oferă cea mai bună mâncare și le îmbunătățește imunitatea.

Colostrul este primul lapte pe care mamele își hrănesc bebelușii până când apare laptele matern. Colostrul conține factori vitali pentru dezvoltarea și maturarea sistemului imunitar.

Alăptarea ajută mama să-și revină după ce a născut, precum și ajută la slăbire fără a face dietă.

5. Ce alimente să mănânci după sarcină?

Este absolut necesar pentru recuperarea rapidă a mamelor actuale, precum și pentru sănătatea, tonusul, activitatea și capacitatea lor de a avea grijă de copilul lor, este aportul de alimente nutritive, sănătoase.

Multe fructe, legume și produse lactate trebuie să fie prezente în meniul mamelor care alăptează, adică. au nevoie de 700-750 kcal - un meniu bogat în proteine, vitamine, care poate fi obținut numai printr-o nutriție adecvată.

  • Este necesar să creșteți aportul de calciu. Doza recomandată de calciu pe zi este de 700-800 mg, dar în timpul alăptării această doză crește la 1.250 mg, adică. o găleată de iaurt întreg pe zi ar fi suficientă.
  • Mamele trebuie să se asigure că alimentele pe care le consumă sunt bogate în fier, zinc, magneziu, vitamina D și vitamina E. Zincul se găsește în carne, ouă și cereale. Magneziu - în nuci, fasole, cereale și vitamina E - în germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui.

Dar, pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată, mamele au nevoie de multe lichide (apă, sucuri proaspăt stoarse, ceaiuri de fructe), iar consumul de alcool și cafea ar trebui să fie redus la minimum.

Mizați-vă pe o dietă echilibrată și sănătoasă, nu pe diete. Prin ele vă veți limita doar la substanțe, a căror lipsă va afecta sănătatea generală a mamei și, prin urmare, laptele matern. În plus, pierderea bruscă în greutate are și alte efecte negative - apariția vergeturilor, ridurilor, scăderea tonusului și altele.

6. Îmi voi recâștiga rapid greutatea după naștere?

Indiferent dacă vă alăptați sau nu copilul după naștere, este absolut nedorit să urmați o dietă restrictivă! Acest lucru se datorează faptului că nașterea în sine ca proces fiziologic necesită o perioadă de recuperare, mai ales dacă a fost complicată sau a fost efectuată o operație cezariană.

Dacă vă veți putea recâștiga greutatea într-un timp natural, depinde în totalitate de caracteristicile individuale ale femeii, precum și de stilul de viață și dieta. Perioada postpartum este „periculoasă” pentru creșterea în greutate. Ritmul vieții mamei este complet supus alimentației copilului, activitatea fizică este redusă, iar ieșirea este rară. Tensiunea, lipsa somnului și oboseala, precum și senzația de foame o împing pe mamă să mănânce fără discriminare. Și acest comportament ar duce fără îndoială la acumularea de kilograme noi, a căror reducere este extrem de lentă. Soluția este prea ușoară - urmarea unei diete echilibrate și controlul cantității de alimente pe care le consumă o femeie, precum și limitarea imobilității, pot duce la rezultate cu siguranță bune.

7. Pot să fac sport dacă am născut în curând?

Da, poți după ce a trecut suficient timp de la naștere și anume - cel puțin două luni la o naștere normală, iar dacă nașterea a fost cezariană, această perioadă este crescută datorită posibilității deschiderii operației în timpul antrenamentelor grele.

Este recomandabil să consultați un specialist înainte de a începe sportul.

Pentru început, nu vă implicați în exerciții fizice intense, ci subliniați mersul pe jos, ciclismul, înotul, yoga. Pe lângă un efect pozitiv asupra mușchilor, exercițiile fizice vă vor ridica și tonul.

Mame, acordați-vă timp. Bucură-te de noua viață pe care ai creat-o. Acceptați schimbările nu ca o povară și ceva care vă va direcționa viața într-o direcție nedorită, ci pur și simplu ca un supliment la viața dvs. deja minunată.

Este important să nu te neglijezi, ci doar să ai răbdare. Odată ce te simți pregătit din punct de vedere fizic și emoțional, desigur, după consultarea cu specialiștii, treci la acțiune. Astfel nu te vei simți vinovat că te-ai afectat negativ pe tine și pe copilul tău din cauza nerăbdării, ci dimpotrivă vei fi mândru că faci totul la momentul potrivit. Deci ambele părți vor fi fericite.