stomacului

Modalități eficiente de a micșora stomacul

Numeroase studii științifice efectuate de medici au arătat că chiar și un stomac prea mărit poate reduce volumul său la normal, fără intervenție chirurgicală. Desigur, procesul nu este imediat, așa cum am spus la început.
Atitudinea mentală este importantă înainte de a începe să respectați noul plan de dietă, deoarece impune unele restricții, deși mici.

Recomandări:

1. Reduceți treptat porțiunile!

Nutriționiștii consideră că porția normală de alimente pentru un adult și 150 de grame, care sunt aproximativ egale cu două pumni. Aceasta este exact suma pe care trebuie să o atingeți, dar tranziția ar trebui să fie treptată. Dacă reduceți porțiunile brusc, veți experimenta foame constante, dureri de cap și slăbiciune. Reduceți greutatea cu 50-100 de grame în fiecare zi timp de aproximativ o săptămână. Astfel stomacul se va micșora treptat și nu te vei simți inconfortabil.

2. Mănâncă des și mai puțin!

Numărul optim de mese este 6, dintre care 3 principale și 3 intermediare. Micul dejun ar trebui să fie cel mai caloric și hrănitor. La prânz, asigurați-vă că mâncați supă - este ușor absorbită de stomac și contribuie la normalizarea muncii sale. Ca gustări intermediare pot fi: porții mici de aperitive de salată sau legume, fructe, produse lactate, nuci. Un astfel de meniu vă va oferi o sațietate constantă, nu veți simți nevoia să mâncați prea mult, ceea ce va duce la o contracție lină a stomacului.

3. Nu beți lichide în timpul meselor!

Lichidele luate împreună cu vasele contribuie la creșterea dimensiunii stomacului și îl extind în continuare. În plus, afectează digestia și duc la procese putrefactive în intestine, provocând flatulență și colici. De aceea, se recomandă să beți apă înainte sau după o oră după masă. Dacă rămâneți la acest lucru, stomacul nu va crește în volum și procesele digestive vor continua normal.

4. Consumați produse bogate în celuloză!

Acest grup include toate cerealele, legumele verzi și cu frunze, fructele și fructele de pădure, varza, morcovii, dovleacul, leguminoasele, nucile, sfecla, țelina și multe altele. Datorită cantităților mari de celuloză din compoziția lor, acestea sunt suficient de saturate și în același timp au puține calorii care nu se acumulează sub piele sub formă de depozite de grăsime, ci sunt cheltuite pentru menținerea funcțiilor organismului.
În plus, acestea sunt bogate în carbohidrați lenti, oferind o cantitate mare de energie și sațietate pentru o lungă perioadă de timp fără a afecta cifra.

5. Mestecați bine!

O regulă importantă pentru toți cei care doresc să slăbească este să mestece mâncarea mult timp și cu atenție, deoarece în acest fel semnale de sațietate ajung în creier în același timp cu satietatea în sine, și nu după aceea, așa cum se întâmplă de obicei . Nutriționiștii și gastroenterologii recomandă ca fiecare mușcătură să fie mestecată de cel puțin 40 de ori, transformând-o într-un terci cald omogen. În această formă, alimentele sunt cel mai bine absorbite de organism și contribuie la o funcționare mai eficientă a întregului sistem digestiv.
Urmând sfaturile, aveți ocazia să slăbiți sănătos și să reduceți volumul stomacului.

6. Consumați alimente proteice!

Oferă multă energie și un sentiment rapid de sațietate, în același timp fiind procesat și asimilat încet. În acest scop, organismul consumă suficiente calorii fără a le acumula sub formă de grăsime. Tocmai datorită faptului că produsele proteice sunt saturate, este dificil să le consumăm în cantități mari. În plus, vă vom reaminti că proteinele sunt un element major al țesutului muscular și celulelor din corpul nostru.

7. Nu mâncați în fața televizorului sau a citi o carte!

Da, acest lucru este important și dacă doriți să reduceți volumul stomacului, deoarece s-a dovedit că în momentele în care atenția este distrasă într-un fel, o persoană mănâncă porțiuni mai mari decât de obicei. Explicația este că semnalul de sațietate ajunge la creier mult mai târziu după ce a primit cantitatea necesară de alimente.

8. Faceți exerciții speciale pentru a întări mușchii stomacului!

Elasticitatea mușchilor unuia dintre cele mai importante organe digestive poate fi menținută cu exerciții simple. Stai drept și respiră adânc, pe care apoi îl expiri cât mai mult posibil, încercând să-ți menții abdomenul cât mai mult posibil. Faceți acest lucru în fiecare dimineață înainte de micul dejun, încordând mușchii abdominali timp de 5-6 secunde.