care

Cum să depășim hormonii care ne fac să ne îngrășăm

În plus față de stilurile de viață sedentare și de junk food, hormonii pot juca un rol în creșterea în greutate.

Dacă ați participat la una dintre dietele populare cu proteine ​​(adică mâncați doar carne și ați uitat cum arată carbohidrații) de mai bine de o lună, dar greutatea dvs. nu s-a schimbat, probabil este de vină estrogenul. Pentru a echilibra excesul de estrogen din corpul dvs., vă recomandăm să minimizați consumul de alimente bogate în proteine.

Avem un pachet complet de hormoni care poate deveni unul dintre obstacolele din calea către corpul viselor tale.

1. Echilibrul estrogenului

Nivelurile ridicate de estrogen te fac să te îngrași, în ciuda alimentelor pe care le consumi. Această supraponderalitate este stocată în principal în coapse, iar ciclul menstrual devine neregulat, este posibil să aveți dureri de cap sau să deveniți excesiv de emoțional. Excesul de estrogen poate provoca, de asemenea, căderea părului, pierderea memoriei și somn slab.

Acumularea de estrogen în organism este cauzată de consumul de carne produs în condiții industriale cu utilizarea hormonilor de creștere. Substanțele asemănătoare estrogenilor sunt utilizate în producția de materiale plastice și produse chimice de uz casnic.

Pentru a vă curăța corpul de excesul de estrogen, mâncați mai puțină carne și înlocuiți-l cu legume. Alimentele bogate în fibre se leagă de estrogen și îl elimină din corp. Semințele de in, fulgi de ovăz, mere și pere reduc efectele sale negative asupra organismului. Uleiul esențial de rozmarin vă ajută să restabiliți echilibrul hormonal și să vă îmbunătățiți memoria.

2. Deficitul de serotonină

Deficitul sever de serotonină se manifestă aproape întotdeauna în depresie și stare de spirit scăzută. În plus, persoanele cu deficit de serotonină își schimbă adesea obiceiurile alimentare. Dacă vrei să mănânci singur o prăjitură completă de ciocolată sau să visezi cartofi prăjiți noaptea, atunci corpul tău semnalează că ești deficitar în hormonul fericirii.

Sursele naturale de serotonină sunt ouăle, nucile și ananasul. Ananasul mai conține bromelină; este o enzimă care previne umflarea. Exercițiile fizice ușoare și petrecerea mai mult timp în exterior cresc nivelul serotoninei.

3. Excesul de grelină

Grelina este un hormon care determină dacă ți-e foame sau nu. Este foarte persistent: chiar și după un an de dietă cu conținut scăzut de calorii, nivelul grătarului poate fi încă ridicat. Grelina ne poate ajuta să slăbim cu ușurință și, de asemenea, face foarte dificilă menținerea greutății.

  • Dar este ușor să-l păcălești. Trebuie doar să consumați produse care întind stomacul - precum legume, fructe, cereale și semințe. După consumul acestor alimente, începe reacția hormonală și începeți să vă simțiți hrăniți. Reduceți zahărul și alimentele procesate: sunt bogate în calorii, dar mențin nivelul de grelină neschimbat.
  • Somnul și stresul nu sunt cele mai bune modalități de a menține nivelul de grelină. După 6-8 ore de somn, concentrația hormonului din sânge scade. Atenție: nu renunțați la reducerea nivelului grilei, este un hormon important. Acesta joacă un rol crucial în studiul și dezvoltarea abilităților intelectuale.

4. Neuropeptida Y în exces

Dacă concentrația neuropeptidei Y este mare în sânge, veți avea în cele din urmă un apetit mare. Acest hormon nu poate duce doar la o simplă creștere în greutate, ci și la obezitatea clinică reală.

Excesul de neuropeptidă Y determină retenție de țesut adipos în partea inferioară a spatelui, coapse și fese; datorită creșterii rapide în greutate cauzate de acest hormon, pot apărea vergeturi. Întregul tău corp trece printr-o adevărată furtună emoțională: anxietate, iritabilitate și dureri de cap. De asemenea, pot apărea transpirații excesive, pot apărea pete de pigment și tensiunea arterială poate crește.

Excludeți din dietă toate alimentele bogate în zahăr. Condimentele ar trebui, de asemenea, interzise, ​​deoarece deseori provoacă foamea.

5. Excesul de prolactină

Nivelurile ridicate de prolactină duc la creșterea rapidă în greutate. Femeile pot observa că părul apare pe tot corpul, o mică mustață începe să crească și ciclul menstrual se schimbă. Excesul de prolactină duce la creșterea glandelor mamare la bărbați. Dacă observați astfel de simptome, este necesar să discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece nivelurile ridicate de prolactină pot însemna o tumoare hipofizară (prolactinom).

Evident, la fel ca orice dezechilibru hormonal, nivelurile ridicate de prolactină trebuie tratate de medici. Dar există și alimente care vă pot ajuta, de asemenea, să vă reduceți nivelul. Acordați atenție ginsengului și ginkgo biloba, acestea pot ajuta la tratarea dezechilibrului prolactinei.

6. Deficitul de glucagon

Glucagonul reduce pofta de mâncare și favorizează digestia grăsimilor. Nivelul acestui hormon scade după o situație stresantă - Acesta este modul în care anumite persoane încep să mănânce. Cu toate acestea, deficitul de glucagon poate indica, de asemenea, că aveți probleme cu rinichii, ficatul sau pancreasul.

Pentru a crește nivelul glucagonului, este important să vă normalizați obiceiurile alimentare. Luând pauze lungi între mese (fără foamete), hormonul va digera grăsimea singură. Exercițiul poate fi, de asemenea, de ajutor: Un antrenament de 30 de minute crește semnificativ nivelul de glucagon din sânge.

7. Deficitul de adrenalină

Epinefrina (epinefrina) îmbunătățește procesele metabolice și arde grăsimile. Epinefrina este responsabilă pentru cele mai strălucitoare emoții pe care le simțiți în anumite circumstanțe (uneori extreme). Dacă nu te-ai simțit așa în viața ta, poate că este timpul pentru o schimbare. Și slăbește și tu.

Trebuie să vă amintiți că adrenalina nu va schimba nimic în corpul dumneavoastră decât dacă vă schimbați obiceiurile alimentare. Cu toate acestea, dacă reduceți carbohidrații (cum ar fi pâinea albă, porumbul și orezul), atunci adrenalina, împreună cu somatotropina, vor începe să lupte împotriva țesutului adipos. Lucrurile care pot stimula adrenalina sunt jocurile pe computer, filmele de groază, emoția și chiar vorbirea în public.

8. Excesul de testosteron

Testosteronul este considerat un hormon masculin, dar joacă, de asemenea, un rol important în corpul feminin. Excesul de testosteron duce la creșterea în greutate, iar grăsimea este depozitată în partea superioară a corpului (brațe, piept și gât).

Vă puteți reduce nivelul hormonilor în mod natural. Veți avea nevoie doar de ajutorul fitoestrogenului în soia, cafeaua și produsele din cereale integrale. Zaharul rafinat trebuie inlocuit cu mere dulci si caise.

9. Deficitul de adiponectină

A fi supraponderal indică adesea o lipsă de adiponectină, mai ales dacă țesutul adipos este depozitat în principal în mijlocul corpului. Dacă ați fost diagnosticat cu diabet de tip II, este probabil ca nivelul dvs. de adiponectină să fie prea scăzut.

Experții consideră că la un moment dat poate fi necesar să luptați împotriva supraponderalității și a altor probleme metabolice cu injecțiile cu adiponectină. Vă ajută să pierdeți în greutate fără să vă interferați cu pofta de mâncare.

  • Nu neglijați exercițiile.Cel mai bun exercițiu care ajută la creșterea adiponectinei este mersul pe jos. Este recomandat să faceți cel puțin 8.000 de pași în fiecare zi. Există, de asemenea, un produs uimitor care reglează nivelul hormonului din sânge - fisticul. De asemenea, dacă înlocuiți carbohidrații din dieta dvs. cu grăsimi mononesaturate (cum ar fi avocado, măsline, ulei de măsline), grăsimea va dispărea și mai repede.
  • Toate informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ.Toate sfaturile ar trebui considerate complementare. Dacă credeți că aveți probleme hormonale, discutați cu medicul dumneavoastră. Numai un profesionist vă poate oferi diagnosticul corect.

Știți ce produse vă pot ajuta să vă controlați hormonii? Împărtășiți-vă cunoștințele cu noi în comentarii.