Utilizarea zahărului în cantități mari cauzează adesea probleme precum supraponderalitatea, cariile dentare, balonarea, disbacterioza, tulburările hormonale, slăbirea sistemului imunitar, erupții cutanate. O consecință deosebit de periculoasă a acestui obicei este diabetul. Prin urmare, unii nutriționiști recomandă reducerea cantității de produse dulci în meniu, iar alții sună deloc să renunțe la ele. Există insidiositate în restricția treptată.

dependența zahăr

Autorii articolelor despre alimentația sănătoasă sugerează înlocuirea ciocolatei cu lapte cu cea naturală și, în locul unei cutii întregi de bomboane, să nu mănânci mai mult de o bomboană seara. Dar mulți oameni știu deja că aceste sfaturi nu sunt foarte eficiente. Ce să facă cei care nu pot tolera ciocolata amară? Și ce să facem dacă după ce am mâncat o bomboană lucrurile se înrăutățesc și mai mult, vrem ceva mai mult?

Metoda de restricție treptată rareori ajută să scăpăm de dependența noastră din dulce. Zaharul este un medicament, care provoacă o izbucnire a hormonului dopamină. Dopamina este o parte importantă a sistemului de recompensare a creierului, deoarece este responsabilă de recompensă. Cu utilizarea regulată a pulberii albe, centrul dopaminei se relaxează. O persoană are nevoie de o doză mai mare de gem. De aceea, oferirea unui gurmand pentru a mânca o bomboană în loc de întreaga cutie de bomboane este ca și cum ați oferi unui alcoolic un pahar mic de bere în loc de o sticlă de coniac/vodcă/whisky. Ei bine, el va bea berea și ce urmează? Crezi că se va liniști? Exact opusul!

De aceea este cel mai bine să renunțe odată la dulciuri. Acest lucru este foarte dificil de realizat. Primele câteva săptămâni pot fi o adevărată tortură. Însă depășind această perioadă, nu numai că îți vei îmbunătăți sănătatea și silueta, ci vei simți și un aflux incredibil de forță mentală. Zahărul ți-a otrăvit nu numai corpul, ci și creierul.

Vă oferim o listă de sfaturi valoroase care vă vor ajuta să supraviețuiți perioadei de a scăpa de dependența de zahăr.

Cel mai important lucru este motivația

În primele zile veți fi chinuiți de gânduri obsesive cu privire la deliciile preferate. Îți vei aminti cum ai mâncat prăjitură cu cremă și ai băut ceai împreună cu părinții tăi, cum ți-au dat o cutie cu bomboane de ciocolată în noaptea de Revelion, cum în timpul vacanței de vară pe mare te-ai plimbat de-a lungul țărmului, lingând cu plăcere niște înghețată.

Înțelegeți, aceste gânduri le provoacă dependență Tu din dulce! Există multe momente bune în viața ta care nu au legătură cu utilizarea alimentelor dăunătoare. Dar, dintr-un anumit motiv, aceste amintiri nu îți vin în minte acum că oprești dulceața. Doar fii conștient!

Acum gândiți-vă de ce ați decis să vă luați la revedere de la zahăr. Cel mai probabil pentru că vrei pentru a vă îmbunătăți sănătatea, a pierde in greutate și scapă de vinovăția că ai slăbiciuni. Amintiți-vă întotdeauna ce schimbări minunate se vor întâmpla în curând în corpul vostru. Iată o listă cu unele dintre ele:

  • Dinți albi fără carii.
  • Piele ușoară și proaspătă, cu un ten uniform, fără cosuri și acnee.
  • Păr gros.
  • Imunitate puternică care vă va proteja de viruși și infecții.
  • Siluetă subțire fără celulită.
  • Stare de spirit calmă și liniștită.
  • Energie în momentele în care este nevoie.
  • Abilitatea de a vă bucura de orice mâncare, nu doar de mâncăruri dulci și rapide.

Și nu numai! Nu merită aceste probleme remarcabile să-ți alunge gândurile tâmpite și dulci plantate de creierul tău confuz? Da, este nevoie de o voință puternică la început. Dar atunci se va întâmpla de la sine. După un timp (câteva săptămâni sau luni) veți urmări cu calm oamenii care mănâncă prăjituri și nu veți simți nimic. În momentele în care îți dorești cu adevărat ceva dulce, poți citi pe Internet articole despre daunele zahărului. Și amintește-ți momentele când ai fost rău din cauza mâncării excesive cu bomboane, amintește-ți cosurile, greutatea din abdomen, starea ta deprimată etc. Nu renunta! Pentru că zahărul își freacă mâinile cu răutate în colț și așteaptă să faci o greșeală.

Nu renunțați la zahărul sănătos

În general, după cum știți deja, acest articol este despre zahăr obișnuit, care se adaugă la majoritatea produselor. Trebuie să renunțați la acest zahăr. Nu înlocuiți zahărul cu fructoză, deoarece fructoza este, de asemenea, un carbohidrat rapid și utilizarea multor fructoză duce la aceleași probleme de sănătate. Există și alți înlocuitori ai zahărului pe piață, inclusiv cei naturali (sorbitol, xilitol). Lucrul este că aceștia, la fel ca zahărul, sunt absorbiți foarte repede de corp și sunt destul de bogate în calorii. Și nu-ți poți păcăli creierul cu ei. În orice caz, veți experimenta nevoie brutală de gem.

Și totuși este periculos să renunți la dulciuri complet. Se poate dezvolta hipoglicemie - glicemie scăzută. Creierul și corpul tău în ansamblu nu vor avea suficientă energie și te vei simți prost. Ce să fac?

Folosește-l pe acela zahăr, care este în general prezent în produse. Datorită fibrelor și apei, este absorbită încet și devine energie completă. Este vorba în primul rând de fructe și legume dulci. Zahărul se găsește și în laptele vegetal, nucile, fructele uscate, cartofii. Utilizarea acestor produse va fi suficientă pentru a vă împiedica să pierdeți puterea. Și este mult mai puțin probabil să renunți.

În general, uneori poți fi înșelat cu 1-3 lingurițe de miere atât în ​​formă pură, cât și ca ingredient într-un vas. Deși conține zahăr, mierea este foarte utilă pentru organism, este bogat în vitamine și oligoelemente.

Și un alt punct important. Produse care conțin zahăr natural, trebuie utilizat în prima jumătate a zilei!

Inventează noi activități și hobby-uri

În general, oamenii sunt atrași de dulciuri atunci când sunt plictisiți. Seara, dorința se intensifică din cauza oboselii acumulate în timpul zilei. De aceea trebuie să veniți cu lucruri care să vă distragă atenția și de care trebuie să vă bucurați. Iată o listă cu câteva idei:

  • Baie caldă cu uleiuri aromatice.
  • Broderie.
  • Înot.
  • Plimbări de seară în locuri noi din oraș.
  • Vizionarea de filme interesante.
  • Citind o carte.
  • Joacă cu animalul de companie.
  • Jocuri pe calculator.
  • Conversații telefonice cu părinții și prietenii.
  • Desen.

A lucra seara este o idee proastă. Activitățile de seară ar trebui să fie relaxante, altfel riscul de a renunța va crește.

Învață să faci față presiunii sociale

Una dintre principalele vinovați pentru dependența de zahăr este societatea. Colegii tăi de la serviciu beau ceai/cafea cu biscuiți, bunica ta te invită cu clătite cu gem, iar un atribut constant al fiecărei sărbători este tortul. Când locuiți printre oameni care mănâncă în mod constant dulciuri, este mult mai greu să luați lucrurile în mâinile voastre. Dar nu ar trebui să eviți oamenii.

Să presupunem că ești de ziua iubitei tale. Refuză politicos tortul. Nu spune că ești la dietă. Mai bine spui că ai mâncat deja mult și nu mai ai spațiu. Vă puteți răsfăța în vacanță cu alte feluri de mâncare, precum carne, pește, salată, fructe, diverse mușcături.

Vă puteți vizita părinții, de exemplu. Ajută-te delicii utile, care ar putea să vă mulțumească nu numai pe dvs., de exemplu, fructe, inclusiv fructe de pădure, nuci. Dacă te vor face să mănânci, să nu te facă să mănânci gem. Cel mai important lucru nu este să te lupți cu cei care iubesc dulciurile. Aceasta este treaba lor. La fel și faptul că ați decis să opriți dulceața. Răspundeți cu tact la oferte și nu vă certați cu oamenii.

Nu te pregăti să pierzi în avans. De fapt, mulți oameni au reușit să scape de dependența de zahăr și acum trăiesc liber și pe deplin. Cu siguranță veți putea să mergeți pe calea cea mai grea și să depășiți prostul obicei.