Buna ziua, am 20 de ani si am 51 kg, 165 cm. Zona problemă a corpului meu este abdomenul, a fost întotdeauna. Picioare, fund, brațe, totul este normal pentru mine, pur și simplu nu mă pot lupta cu stomacul. Nu mănânc pâine, evit pastele, rareori le permit, nu beau sifon, doar ocazional ciocolată sau vafe. Nu vreau să mă limitez complet, dar nu pot scăpa de grăsimea din burtă și nu știu unde greșesc. Mi s-a recomandat să fac apăsări abdominale pentru a retrage abdomenul, dar am senzația că nu are niciun efect (sau poate că nu le fac corect?). Obișnuiam să alerg și să urc scări și să slăbesc peste tot, dar nu pe burtă. M-ai sfătui ceva? Atașez fotografii, dar sunt vechi ÎNAINTE să mai pierd câteva kg (în fotografii am 54-55, dar în acest moment este aceeași poveste cu burta)

burtă

Iată programele tale de burtă.
http://www.bb-team.org/workout/4409_programa-za-stabilen-i-silen-koremen-poyas-i-chast
http://www.bb-team.org/workout/4410_programa-za-stabilen-i-silen-koremen-poyas-ii-chast
Numai cu ele nu poți pierde grăsime. Nu puteți pierde grăsime doar dintr-un anumit loc. Antrenarea abdomenului vă va strânge, dar nu vă va reduce grăsimea subcutanată.
Faceți cardio- http://www.bb-team.org/articles/1039_znaem-li-vsichko-za-kardio-trenirovkata
Veți avea nevoie și de antrenament cu greutăți, în special Dieta!

Trebuie să priviți mai întâi corpul uman ca întreg și apoi în părțile sale componente. dacă doriți rezultate în orice zonă, antrenamentul indirect al mușchiului țintă joacă, de asemenea, un rol în formarea, strângerea și reconstrucția acestuia în general. adică trebuie să faci exerciții care sunt scrise în cărți, de exemplu, pentru picioare etc., dar acestea încarcă de fapt abdomenul și mai eficient. dacă scopul tău este doar burta ta și orice altceva este „super”. aproape nu se va întâmpla nimic:) trebuie să fii atent la corpul tău în ansamblu.

Mulțumiri. Ei bine, nu pot să spun că totul este „grozav” pentru mine, dar, de exemplu, din cauza atât de multă slăbire aproape că mi-am pierdut fundul și stomacul stă -.- Și ce zici de aceste exerciții? http://vbox7.com/play:c7294ff6 sunt destul de populare pentru că întotdeauna le întâlnesc. În prezent sunt înscris la aerobic la universitate, este cardio, nu-i așa? Transpir mult acolo, facem tot felul de exerciții și se pare că încordează mușchii cu adevărat, pentru că după prima dată am avut febră musculară timp de 4 zile, brutal și am avut niște mușchi despre care nici nu știam că există: D Ei bine, glumesc, desigur, dar. și când văd antrenorul cum arată, sper că: D O singură dată pe săptămână, dar cred că voi repeta exercițiile acasă în timpul săptămânii. Și nu am bani pentru fitness:( - pentru mine este foarte scump să mă înscriu în acest moment.

Am făcut 8 minute de mișcare în fiecare seară timp de un an (varianta mai bună a fost de 3 ori pe săptămână, așa cum s-a indicat la început). A fost un rezultat, dar sunt mult mai fericit cu un antrenament abdominal pe săptămână, în care îl încarc cu greutăți cu mai puține ghemuituri. Totul depinde de rezultatul dorit. Cu un antrenament mai frecvent al abdomenului, veți avea o presă ca un sprinter (atâta timp cât o curățați), iar în al doilea mod (1 antrenament mai greu) - veți obține o presă cu arcuri mai adânci. Pentru a fi văzut, trebuie să reduceți nivelul de grăsime subcutanată (pentru o fată - aproximativ 20%)

Recenzia a fost editată de Петър la 17.11.12 12:09.

Ea a compilat „8 minute pentru o presă perfectă” și așa mai departe când le-am văzut și am zâmbit simțitor. Nu le-am făcut, dar totuși am o presă; dacă nu trebuie să mergeți acasă la sala de sport, sunt și ele o idee bună și este mai bine decât nimic. și există și alte obiective în afară de a pierde în greutate, așa că nu văd ce vă împiedică să vă antrenați; dacă doriți ca lucrurile să fie ca oamenii, întrebați pe cineva cu experiență pentru exerciții acasă și așa mai departe. dacă experiența lui este susținută de o bombă de cunoaștere:)

Bună ziua din nou, am o altă întrebare la care mă gândeam. De când merg acum la aerobic, mă gândeam să mă înscriu la dans - atât distracție, cât și descărcare. Am citit pe internet că dansul sportiv ajută la modelarea unui corp armonios. dar mi-ai recomanda care dansuri sunt cele mai eficiente?

Dansurile populare, în acest caz, vă vor fi cele mai utile. Încărci întregul corp. O plimbare în dansuri populare este echivalentă cu un antrenament de aerobic sau chiar o vizită la sala de sport. Coapsele, coapsele, abdomenul se strâng.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!