Piele uscată și oboseală

semne

Ce grăsimi include meniul tău? Unii oameni mănâncă totul fără a face distincția între tipurile de grăsimi, alții le asociază cu ceva dăunător. Dacă dorim să avem o stare bună de sănătate, este important să evităm acizii grași saturați, care sunt conținuți în cârnați, carne grasă, cofetărie, margarină, ulei de palmier, fast-food etc.

Pe de altă parte, acizii grași nesaturați (omega-3, omega-6, omega-9) au un efect pozitiv asupra sistemului nostru endocrin și asupra metabolismului. Dacă aveți deficiență în acești nutrienți, corpul dumneavoastră vă va spune. Cum?

Pielea ta este uscată, dar avem și o problemă cu părul

Exfoliant al pielii, iritație, mătreață, căderea părului. Aceste semne pot indica faptul că corpul dumneavoastră are un deficit de acizi grași. Nu întâmplător se numesc substanțe nutritive pentru frumusețe, deoarece vă ajută pielea și părul să fie frumoase și sănătoase.

Celulele pielii sunt protejate de membrane care sunt formate din acizi grași omega-3 și omega-6. Ele dau elasticitate pielii, rețin umezeala. În absența unor astfel de substanțe, proprietățile protectoare ale pielii sunt reduse, crescând riscul îmbătrânirii premature.

Mancare sanatoasa pentru pielea și părul tău sunt pești, broccoli, uleiuri vegetale, nuci.

Galerie

8 fotografii

Ești adesea rece

Dacă sunteți adesea rece și temperatura din camera în care vă aflați este adecvată, acest lucru poate indica un transfer necorespunzător de căldură, care se poate datora lipsei de grăsime. Știați că există o legătură directă între nivelurile de grăsime și capacitatea organismului de a reține căldura.

Adăugați la meniu avocado, dovleac prăjit, ulei de măsline, nuci.

Obosesti usor

Grăsimile sănătoase de care are nevoie corpul nostru încetinește absorbția carbohidraților și previne creșterea bruscă a zahărului din sânge, oferindu-ne energie. Dacă dieta dvs. este săracă în grăsimi și consumați mai mulți carbohidrați rapidi, s-ar putea să vă simțiți somnolenți fără energie la scurt timp după ce le-ați mâncat.

Adăugați la meniu nuci, brânză și ouă.

Modificări ale dispoziției

Schimbările de dispoziție sunt normale, dar pot fi un indiciu că corpul tău nu îngrășează suficient. Acizii grași polinesaturați ajută organismul să lupte împotriva stresului, ajutând la creșterea nivelului de serotonină, cunoscut și ca hormonul fericirii și plăcerii.

Pentru a obține acizii grași omega-3, care sunt importanți pentru sistemul nervos, include mai multe nuci, pește gras și semințe de in în dieta ta.

Mai multe despre acest subiect

Este greu să slăbești

Consumul de grăsimi utile favorizează procesul de ardere a excesului de grăsimi. Potrivit unor nutriționiști, slăbim cel mai eficient atunci când reducem cantitatea de carbohidrați simpli din dieta noastră și creștem grăsimile sănătoase.

Simți foamea constantă

Dacă simțiți în permanență că doriți să mâncați, acest lucru poate indica o deficiență a grăsimilor sănătoase. Când corpului tău îi lipsesc aceste elemente, te vei simți flămând chiar și după o masă copioasă. Grăsimile sănătoase au efecte diferite asupra procesului de saturație. Alimentele precum pește, tofu, brânză de capră, nuci îți vor oferi mai multă sațietate, în timp ce avocado, legumele și uleiurile vegetale sunt mai puțin eficiente, dar acest lucru nu le face mai puțin utile.