Știm că tot mai mulți bărbați sunt atenți la modul în care arată și vor să scape de burta de bere

Știm că tot mai mulți bărbați sunt atenți la modul în care arată și vor să scape de burtica de bere. În afară de munca grea în sala de gimnastică și o mulțime de cardio, nu puteți rata o dietă bună pentru a vă atinge obiectivul, bărbați dragi.

burta

Pentru a vă fi de maxim folos, am săpat în jur și ne-am consultat ici și colo și vă oferim o dietă echilibrată și dietă cu care să vă puteți forma. Planul de dietă săptămânal include o defalcare a alimentelor pentru fiecare masă, precum și mai multe rețete pe care le puteți încerca.

Ziua 1

Mic dejun
Omletă de la:

  • 1 ou mare
  • 2 albușuri mari
  • 1/4 ceașcă de roșii tocate
  • 2 lingurite parmezan ras
  • 2 lingurițe busuioc proaspăt tocat mărunt

Mic dejun înainte de prânz:
50 g migdale
1 măr mediu

Masa de pranz
Piept de pui la grătar - 200 g.
Pentru salată de garnitură de:

  • 50 g afine uscate
  • Jumătate de avocado tăiat cubulețe
  • 100 de grame de spanac proaspăt pentru copii
  • 1 linguriță ulei de măsline și 1 linguriță. balsamic.

Gustare
100 de grame de iaurt degresat

Masa de seara
100 g piept de pui la grătar
100 g spaghete fierte cu 1/2 cană sos de spaghete de roșii și 2 linguri. parmezan ras

Mic dejun ușor de seară
1 banana medie

Ziua 2

Mic dejun
Un pahar de fulgi de ovăz înmuiat în apă caldă. La ele adăugați 2 linguri de nuci măcinate, 1 lingură. miere și 50 de grame de afine proaspete.

Mic dejun înainte de prânz
100 g struguri (aproximativ o grămadă medie)
50 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi amestecate cu 6 biscuiți integrali zdrobiți

Masa de pranz
200 g file de curcan prăjit
Pentru garnitură: 2 ardei prăjiți, tocați mărunt, 100 de grame de mozzarella degresată și o jumătate de castravete.
2 felii de pâine integrală.

Gustare
1 banana medie

Masa de seara
150 g file de porc la grătar
Pentru garnitură: 1 cană de fasole verde ușor aburită, amestecată cu 100 de grame de cuscus fiert și aromată cu 1 linguriță. ulei de măsline și 1 linguriță. oțet balsamic.

Mic dejun ușor de seară
50 g afine uscate
50 g migdale crude

Ziua 3

Mic dejun
Într-un blender amestecați 1 lingură. unt de arahide și o banană mare. Adăugați 2 linguri. pudră de proteine. Se adaugă aproximativ 150 ml. lapte și amestecă din nou.

Mic dejun înainte de prânz
1 felie prăjită de pâine integrală cu 50 de grame de brânză.
1 ciorchine de struguri de dimensiuni medii, aproximativ 100 de grame.

Masa de pranz
200 g friptură de pui la grătar
Pentru garnitură:

  • Salată de salată verde, tocată mărunt și aromată 1 linguriță. ulei de măsline și 1 linguriță. balsamic.
  • O jumătate de cană de linte roșie fiartă, aromată cu 1 linguriță de ulei de măsline.

Gustare
1 felie integrală prăjită și 1 ou fiert

Masa de seara
150 g piept de pui fiert.
Pentru garnitură 1 cartof dulce mare la cuptor și 2 căni de broccoli înăbușit.

Mic dejun ușor de seară
1 banana medie

Ziua 4

Mic dejun
Amesteca:

  • 1/2 cană de fulgi de ovăz
  • 4 linguri. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
  • 1 măr mediu tocat mărunt.
  • 1 linguriță scorţişoară.

Mic dejun înainte de prânz
50 g afine uscate
50 g migdale crude

Masa de pranz
200 de grame de friptură de vită la cuptor.
Pentru salată de garnitură de: 1/2 cană de fasole neagră conservată, 100 g spanac proaspăt pentru bebeluși, jumătate de avocado, tăiate cubulețe. Se amestecă totul și se condimentează cu 1 linguriță. ulei de măsline și 1 linguriță. balsamic.

Gustare:

  • 1 banana medie
  • 1/2 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Pasă banana și amestecă cașul într-un blender până se obține o cremă pufoasă.

Masa de seara
200 g file de somon la grătar.
Pentru garnitură 1 castravete tăiat în fâșii, aromat cu puțin mărar proaspăt, ulei de măsline și oțet balsamic.

Mic dejun ușor de seară
50 g afine
50 g de nuci crude

Ziua 5

Mic dejun
50 de grame de slănină de curcan
Omletă din 4 proteine
1 cană de spanac aburită
1 tortilla de făină integrală

Mic dejun înainte de prânz
1 măr mediu și 100 g mozzarella degresată

Masa de pranz
Piept de pui la grătar - 200 g.
Pentru salată de garnitură de:

  • 50 g afine uscate
  • Jumătate de avocado tăiat cubulețe
  • 100 de grame de spanac proaspăt pentru copii
  • 1 linguriță ulei de măsline și 1 linguriță. balsamic. Toate produsele sunt amestecate și aromate.

Gustare
50 g migdale crude
50 g afine proaspete

Masa de seara
150 g file de porc la grătar
Pentru garnitură: 100 de broccoli înăbușite aromate cu 1 linguriță. ulei de măsline și 80 de grame de mozzarella degresată.

Mic dejun ușor de seară
Iaurt pe jumătate degresat cu 50 g de afine proaspete

Ziua 6

Mic dejun
Se amestecă o jumătate de cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o jumătate de cană de fulgi de ovăz, 1 lingură. miere și 100 de grame de afine.

Mic dejun înainte de prânz
50 g afine uscate
50 g migdale crude
50 g semințe de floarea soarelui decojite

Masa de pranz
200 g piept de curcan fiert
Pentru garnitură: salturi de 200 de grame de aisberg, 1 roșie medie și jumătate de avocado tăiat cubulețe. Condimentați cu o jumătate de lămâie și 1 linguriță de ulei de măsline

Gustare
6 biscuiți integrali

Masa de seara
File de curcan fiert sau copt.
Pentru garnitură salată de 100 g fasole verde înăbușită amestecată cu 150 g orez fiert.

Mic dejun ușor de seară
50 g afine uscate
50 g migdale crude

Ziua 7

Mic dejun înainte de prânz
150 g struguri verzi
80 g mozzarella degresată

Masa de pranz
200 g piept de pui la grătar.
Pentru garnitură: 1 roșie feliată, 1 ou fiert, 80 de grame de mozzarella degresată și o felie de pâine integrală.

Gustare
1 felie integrală de pâine prăjită întinsă cu 1 lingură. unt de arahide

Masa de seara
150 g file de porc, copt la cuptor
Pentru garnitură: Salată de 1/2 cană de quinoa fiartă cu 100 g de spanac și jumătate de avocado cubulețe. Se amestecă totul și se condimentează cu sucul de jumătate de lămâie și 1 linguriță. ulei de masline.

Mic dejun ușor de seară
50 g semințe de floarea soarelui decojite
O jumătate de castravete

Pentru un efect mai bun, este bine să mănânci la fiecare 3 ore, astfel încât să nu-ți fie foame. Nu uitați să combinați dieta cu antrenamentele în sala de sport, subliniind exercițiile cardio și vă sfătuim să consultați un instructor care vă va pregăti cel mai bun program. Puteți practica această dietă timp de maximum 12 săptămâni.